Trening EMS to nowe pojęcie w branży fitness. Polega na intensywnej pracy mięśni, podczas której dochodzi do zintensyfikowania spalania tkanki tłuszczowej. Mięśnie otrzymują takie same impulsy, jak w trakcie ćwiczeń na siłowni, jednak tym razem to nie mózg je generuje, a elektrostymulator.
Trening EMS – na czym polega?
Trening EMS należy rozpocząć od wypełnienia ankiety zdrowotnej oraz zapoznania się z broszurą o bezpieczeństwie. Następnie na problematyczne partie ciała zakładane są pasy, a całe ciało owijane jest folią (folia wspiera proces spalania tkanki tłuszczowej i wzmacnia detoksykację organizmu). Po założeniu specjalnego kombinezonu, ćwiczący podłączany jest do urządzenia emitującego impuls elektryczny i wtedy może zacząć 12 -minutowy trening wprowadzający.
Trening EMS jest odczuwalny dla mięśni, jak podczas treningu, w którym zmusza się mięsień do maksymalnej pracy. Impulsy elektryczne wnikają w głąb mięśni, powodując ich kontrolowane skurcze i rozkurcze. Ćwiczący ma uczucie „palenie mięśnia”, podobne do tego, które towarzyszy mu w trakcie klasycznego treningu funkcjonalnego.
Trening EMS różni się tym, że podczas treningu oporowego angażujemy tylko pewien procent włókien mięśniowych. Natomiast, przy wykorzystaniu elektrostymulacji ćwiczący ma pewność, że angażuje maksymalną ilość włókien mięśniowych w każdym ruchu. Ten rodzaj stymulacji znacząco zwiększa zużycie energetyczne, dzięki czemu wykonanie pełnego treningu zajmuje raptem 30 minut.
Zobacz czy intensywny trening może prowadzić do kontuzji:
Trening EMS to dobry sposób dla osób, które chcą zwiększyć efektywność swojego treningu, a jednocześnie zaoszczędzić trochę czasu. Jakie jeszcze korzyści płyną z elektrostymulacji?
- Przyspiesza proces adaptacji treningowej i prędkość budowania formy o 30%,
- zwiększa wytrzymałość aż o 108% w 6 tygodni,
- tylko jeden 30-minutowy trening w tygodniu pomaga zgubić zbędne centymetry i osiągnąć imponujące efekty,
- ćwiczenia ze względu na swoją prostotę charakteryzują się niskim progiem wejścia dla osób początkujących,
- redukuje zbędny cellulit oraz poprawa napięcia skóry,
- wzmacnia mięśnie głębokie,
- pomaga usunąć toksyny z organizmu,
- jest stosowany w rehabilitacji, kiedy tradycyjny wysiłek fizyczny nie jest wskazany,
- dzięki wykorzystaniu impulsu elektrycznego dociera nawet do mięśni głębokich, bez przeciążania stawów i z minimalnym ryzykiem kontuzji.
Trening EMS – przeciwwskazania
- Ciąża, karmienie piersią,
- spirala wewnątrzmaciczna (należy poinformować o jej posiadaniu przed zabiegiem),
- menstruacja (tylko podczas obfitego krwawienia),
- metalowe implanty (należy poinformować o posiadaniu implantu przed zabiegiem),
- rozrusznik serca,
- choroby serca,
- niewyrównane ciśnienie krwi,
- zapalenie żył, duże żylaki, zakrzepy,
- poważne uszkodzenia mięśni,
- nerwica,
- astma (może zostać wykonany zabieg elektrostymulacji, ale bez elektrosauny),
- epilepsja,
- hemofilia,
- łuszczyca (tylko w partiach objętych chorobą),
- cukrzyca (należy poinformować o schorzeniu przed zabiegiem),
- choroby nowotworowe i stany po ich operacyjnym usunięciu,
- ropne stany zapalne skóry i tkanek miękkich.
Trening EMS, trwający półgodziny przynosi efekty porównywalne z 6-godzinnym treningiem na siłowni. Zatem jeśli dotychczasowe próby spalania tkanki tłuszczowej nie przynoszą spodziewanych rezultatów, warto spróbować działania elektrostymulacji.
Zobacz czy sam trening wystarczy, gdy chcemy schudnąć:
