Dieta 1000 kcal jest bardzo skuteczna i bardzo restrykcyjna. Jej stosowanie wiąże się ze znacznym zmniejszeniem ilości spożywanych pokarmów. Osoby, które się na nią zdecydują muszą się liczyć z tym, że mogą odczuwać silny głód między posiłkami. W ciągu tygodnia można stracić od 1-2 kilogramów, a po miesiącu stosowania - 8 kilogramów.
Dieta 1000 kcal - zasady stosowania
Prawidłowo opracowana dieta powinna składać się 5 posiłków (śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji). Ich łączna kaloryczność nie może przekraczać 1000 kcal. W codziennym menu powinny dominować owoce, warzywa, ryby, nabiał, białe mięso. Podczas stosowania diety trzeba całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Dopuszczalne są jedynie woda niegazowana oraz zielona i czerwona herbata, które poprawiają przemianę materii.
Dieta 1000 kcal - które produkty są dopuszczalne?
Osoby, które zdecydują się przejść na dietę 1000 kcal powinny wprowadzić do codziennego menu:
- pełnoziarniste, ciemne pieczywo;
- grube kasze, brązowy ryż, makarony pełnoziarniste i gryczane;
- płatki zbożowe (owsiane);
- warzywa, owoce;
- chude mięso;
- chude ryby;
- wędliny drobiowe;
- chudy twaróg;
- jogurty naturalne, maślanka, mleko niskotłuszczowe;
- oleje roślinne.
Dieta 1000 kcal - których produktów trzeba unikać?
Podczas stosowania diety 1000 kcal należy się wystrzegać:
- białego pieczywa;
- produktów mącznych;
- drobnych kasz;
- białego makaronu i ryżu;
- płatków jaglanych, ryżowych i kukurydzianych;
- ziemniaków, batatów, manioku i innych warzyw skrobiowych;
- owoców suszonych i z puszki (w syropie);
- parówek, kiełbas;
- pasztetów, konserw, boczku;
- tłustego twarogu;
- słodkich jogurtów;
- śmietany, serków topionych, serów pleśniowych;
- tłuszczów zwierzęcych;
- słonych i słodkich przekąsek;
- cukru, soli;
- napojów gazowanych;
- miodu;
- przetworzonej żywności.
Podczas stosowania diety należy całkowicie zrezygnować z jedzenia smażonych potraw. Dopuszczalne są jedynie gotowanie, pieczenie oraz duszenie.
Co jeść, aby zredukować tkankę tłuszczową? Odpowiedź znajdziesz w filmie:
Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis
- Śniadanie
Owsianka z bananem
- Drugie śniadanie
Kromka razowego chleba, wędlina drobiowa i kawałek żółtej papryki
- Obiad
Pieczona ryba (dorsz, morszczuk, szczupak), brązowy ryż i sałatka z sałatką i pomidorem
- Podwieczorek
Duże jabłko
- Kolacja
Kromka ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i papryką.
Osoby, które zdecydują się zakończyć dietę powinny stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków. W przeciwnym razie szybko wrócą do poprzedniej wagi.
Dieta 1000 kcal - czy jest bezpieczna?
Trzeba jasno podkreślić, że dieta 1000 kcal nie jest i nie powinna być stosowana, jako dieta odchudzająca. Niskokaloryczne menu polecane jest jedynie tym osobom, które np. mają przejść operację i w krótkim czasie muszą zrzucić zbędne kilogramy.
W pozostałych przypadkach stosowanie diety 1000 kcal może doprowadzić do poważnych niedoborów. Zbyt niska kaloryczność posiłków może także wywołać zaparcia, niedożywienie, spadek odporności oraz zaburzenia hormonalne i problemy z tarczycą. Dlatego też osoby, które chcą zgubić zbędne kilogramy - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się ze specjalistą.
