Sauna parowa – sposób korzystania, działanie, zalety i przeciwwskazania

Historia sauny parowej sięga czasów starożytnego Rzymu. Budowano w nim łaźnie publiczne zwane termami. Poprzez akwedukty zaopatrywano je w źródlaną wodę. W termach znajdowały się łaźnie parowe, baseny z zimną, ciepłą oraz gorącą wodą, sale do masażu i wypoczynku oraz szatnie. W skład kompleksów wchodziły również sale gimnastyczne, boiska, biblioteki, bufety, sale gier w kości, pokoje muzyczne. Starożytne łaźnie były bogato zdobione i obfitowały w zieleń.

W saunie parowej wilgotność powietrza sięga 100%, a temperatura wynosi 40–50ºC. Oba te parametry (temperatura i wilgotność) regulowane są automatycznie. Sauna parowa wyposażona jest w specjalny generator pary (parownik) z dyszami.

Sauna parowa – zalety i działanie

Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie suchej wynosi ona nawet 110ºC).

Zalety i działanie sauny parowej:

• usprawnienie krążenia krwi,
  
• wzmocnienie pracy serca,
  
• poprawa przemiany materii (metabolizmu),
  
• większa odporność na infekcje i choroby,
  
• oczyszczenie organizmu z toksyn,
  
• większa wydolność,
  
• hartowanie organizmu,
  
• oczyszczenie skóry,
  
• zyskanie dodatkowej energii,
  
• poprawa ogólnego stanu zdrowia,
  
• relaks i odpoczynek,
  
• pomoc w przypadku chorób górnych dróg oddechowych
  

Jak korzystać z sauny parowej?

Przed wejściem do sauny należy skorzystać z toalety oraz wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Uwaga! Prysznic trzeba wziąć bezpośrednio przed skorzystaniem z sauny, co dotyczy również osób, które z natrysku korzystały w domu. Kobiety powinny zmyć makijaż. Włosy należy wysuszyć.

W saunie obowiązuje strefa nagości, co oznacza, że do sauny parowej wchodzi się nago i bez obuwia, a także bez biżuterii. Po zdjęciu ubrania należy owinąć się ręcznikiem, jednak bezpośrednio w saunie należy się go pozbyć (zazwyczaj siada się na nim). Natomiast po wyjściu z sauny parowej trzeba obmyć ciało chłodną wodą, kąpiel zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca. Po wytarciu skóry należy poświęcić chwilę na odpoczynek.

Istnieją wytyczne dotyczące bezpiecznego korzystania z sauny parowej. Przestrzeganie tych zasad jest niezbędne dla zachowania zdrowia.

Najważniejsze zasady:

1. Jedna sesja w saunie parowej powinna trwać od 5 do 15 minut. Początkujący powinni zacząć od krótkich sesji i wydłużać je w miarę przystosowywania się organizmu do warunków panujących w saunie.
   
2. W ciągu dnia w saunie parowej nie powinno się spędzić więcej niż 30 minut (np. w dwóch sesjach po 15 minut albo trzech po 10).
   
3. Do sauny parowej nie należy wchodzić, jeśli ciało jest zmarznięte. Należy najpierw je ogrzać, zwracając szczególną uwagę na stopy i dłonie.
   
4. Z sauny parowej powinno się korzystać przynajmniej 2 godziny po spożyciu posiłku. Nie należy być głodnym.
   
5. Nigdy nie wolno korzystać z sauny parowej, jeśli jest się pod wpływem alkoholu czy narkotyków.
   
6. Z sauny parowej nie korzysta się po intensywnym wysiłku fizycznym.
   
7. W saunie parowej nie można mieć na sobie kostiumu kąpielowego, ponieważ mogłoby dojść do poparzenia skóry.
   
8. Podczas sesji w saunie parowej nie należy smarować skóry żadnymi kremami, balsamami czy olejkami.
   
9. Do sauny parowej nie wchodzi się w stanie silnego stresu czy wzburzenia.
   
10. Na mniej więcej 30–60 minut przed wejściem do sauny należy wypić wodę (nawet do 1 litra).
    

Sauna parowa w domu

Łaźnię rzymską można stworzyć we własnym domu. W pomieszczeniu ściany oraz ławeczki wykłada się ceramiką. Wielkość sauny parowej ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb i możliwości. Można ją zainstalować np. w odpowiednio dużej łazience. Kluczowa jest właściwa wentylacja. Koszt urządzenia sauny parowej w domu to wydatek rzędu kilku tysięcy złotych.

Sauna parowa – przeciwwskazania

Nie każdy może korzystać z sauny parowej. Przeznaczona jest ona jedynie dla osób zdrowych. Przed rozpoczęciem sesji w saunie parowej warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, czy nie ma przeciwwskazań. Należą do nich:

• przeziębienie,
  
• grypa,
  
• gorączka,
  
• żylaki,
  
• wrzody żołądka,
  
• nadciśnienie,
  
• choroby serca,
  
• padaczka,
  
• stany po udarach,
  
• guzy i nowotwory,
  
• choroby skóry,
  
• grzybica,
  
• jaskra,
  
• niewydolność nerek,
  
• choroby płuc,
  
• astma,
  
• choroby tarczycy,
  
• stany psychotyczne,
  
• występowanie ognisk zakaźnych,
  
• występowanie schorzeń o charakterze ostrym i przewlekłym,
  
• ciąża.
  

Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny parowej nie jest natomiast zapalenie zatok – warunki panujące w saunie mogą nawet być w tym przypadku korzystne.

Nagłe zawroty głowy czy uczucie osłabienia podczas korzystania z sauny są sygnałem, by opuścić pomieszczenie i odpocząć. Należy uspokoić wówczas oddech.