Mimo że nordic walking został stworzony w Finlandii już w latach 20. XX wieku, to największą popularnością wśród amatorów cieszy się w ostatnich kilkunastu latach. Początkowo stanowił tylko formę treningu dla biegaczy biegowych. Dopiero w 1997 roku został opisany przez Marko Kantaneva. Wcześniej pozostawał nieopisany i dlatego poza wtajemniczonymi narciarzami biegowymi nikt nie wiedział, jak poprawnie wykonywać marsz z kijami.
Nordic walking: zalety chodzenia z kijami
Przez wiele osób nordic walking nie jest traktowany poważnie. Wszystko dlatego, że z pozoru może się wydawać, że zwykłe maszerowanie z kijami nie może być na tyle intensywnym wysiłkiem, by przekładał się on na korzyści zdrowotne. Prawda jest jednak taka, że nordic walking angażuje do pracy wiele mięśni całego ciała i jeżeli jest wykonywany regularnie, z dużą intensywnością, to może przełożyć się na konkretne efekty poprawiające wygląd ciała. Podczas prawidłowego marszu z kijami pracują:
Warto podkreślić, że technika chodzenia w ramach nordic walking sprawia, że wymienione partie mięśni pracują inaczej, niż ma to miejsce w przypadku chodzenia czy biegania. Ta forma aktywności może zatem stanowić dobre uzupełnienie treningów biegowych.
Nie wszyscy wiedzą, ale nordic walking dzieli się na trzy podstawowe poziomy aktywności. Są to:
- poziom zdrowotny,
- poziom fitness,
- poziom sportowy.
Każdy z wymienionych poziomów różni się od siebie przede wszystkim intensywnością oraz przeznaczeniem. Najmniejszy wysiłek wkłada się na poziomie zdrowotnym, który jest skierowany do starszych osób oraz tych, którzy mieli kontuzje i teraz starają się powoli wrócić do pełni sprawności. Na tym poziomie można wykonywać 1-2 treningi po 30 minut w tygodniu. Znacznie bardziej intensywny wysiłek wykonuje się na poziomie fitness. W tym przypadku wskazane są trzy jednostki treningowe po około 1,5 godziny każda. Zdecydowanie najwięcej wysiłku wymaga, ale również przynosi najlepsze efekty, tzw. poziom sportowy. Na tym etapie treningi powinny odbywać się na zróżnicowanym terenie (pagórki, góry, wąwozy), a tempo wykonywania ćwiczeń powinno być intensywne. W tygodniu jest wskazane odbywanie trzech treningów z zachowaniem jednodniowej przerwy na regenerację.
Nordic walking: jak prawidłowo chodzić, żeby schudnąć?
Technika jest bardzo ważnym elementem nordic walking. Spalanie tkanki tłuszczowej to jedna z wielu korzyści, jakie może przynieść regularne uprawianie nordic walking. Aby chodzić prawidłowo pod względem techniki, trzeba pamiętać o kilku kwestiach:
- kroki powinny być stawiane z przeniesieniem ciężaru ciała od stopy, przez śródstopie aż po palce,
- kijki powinny być skierowane pod ukosem do tyłu przez cały okres marszu,
- podczas stawiania prawej pięty, lewy kij powinien dotykać podłoża (i na odwrót w przypadku kolejnego kroku),
- w momencie wykonywania ruchu do przodu ręką, nie powinna ona przekraczać linii bioder,
- kijki powinny być trzymane na samym końcu, w miejscu gdzie znajduje się odpowiednie wyprofilowanie dopasowane do rąk.
Wskazane jest, aby osoby dopiero rozpoczynające przygodę z nordic walking zaczęły naukę chodzenia z kijami... bez kijów. Ćwicząc w ten sposób, można wyrobić sobie odpowiednie nawyki i pamiętać o utrzymywaniu prostej sylwetki, odpowiednim stawianiu stóp i rozluźnieniu ramion. Po 1-2 próbnych marszach bez kijów można śmiało zacząć ćwiczyć z kijami. Należy pamiętać, że nordic walking jest taką samą aktywnością fizyczną jak każda inna, więc trening właściwy powinna poprzedzić kilkuminutowa rozgrzewka.
Osoby, którym zależy na spaleniu kalorii powinny stworzyć sobie plan treningowy i sumiennie go realizować. Najbardziej efektywne będzie ćwiczenie na poziomie fitness – długie treningi w szybkim tempie pozwalają zrzucić kilogramy i poprawić wygląd całego ciała.
Jakie kijki do nordic walking?
W przypadku nordic walking duże znaczenie ma sprzęt używany do treningów. Warto wiedzieć, że kijki do nordic walking różnią się od innych kijków, np. trekkingowych. Kijki do chodzenia charakteryzują się tym, że posiadają na górze specjalne rękawiczki. Dzięki nim możliwe jest przenoszenie na kij ruchu ramion. Kupując kije do nordic walking, dobrze jest przymierzyć rękawiczki, sprawdzić ich komfort oraz długość. Większość dobrej jakości kijków jest regulowana, więc można je dopasować do każdego wzrostu. Jeżeli osoba planująca treningi ma zamiar wykonywać je na asfalcie, to powinna również zakupić specjalne gumowe nakładki na dolną część kijków.
