Jeszcze do niedawna - dla zachowania dobrej kondycji i zdrowia - każdy z nas powinien poświęcać od 75-150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną. Wybuch pandemii koronawirusa SARS-CoV-2 sprawił, że Światowa Organizacja Zdrowia zdecydowała się zmienić swoje dotychczasowe zalecenia. Dlaczego? Specjaliści chcą w ten sposób zwrócić uwagę na to, jak olbrzymi wpływ na nasze zdrowie ma właśnie aktywność fizyczna.
Zobacz także:
Już 30 minut aktywności fizycznej rekompensuje 10 godzin siedzenia
Pij napary z kwiatów dziewanny. To naturalny sposób na wzmocnienie odporności
COVID-19. Choroba ma wpływ na męską płodność
Ile ruchu potrzebują dorośli?
Zgodnie z nowymi zaleceniami osoba dorosła powinna poświęcić od 150 do 300 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną lub od 75-150 minut na intensywny trening tygodniowo. Takie same zasady dotyczą także osób starszych. Dzięki aktywności fizycznej wzmacniają oni nie tylko mięśnie, ale przede wszystkim poprawiają wydolność organizmu oraz ogólny stan zdrowia. O ruchu muszą pamiętać także osoby przewlekle chore, ale po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Specjalista powinien podpowiedzieć, jaka forma ruchu będzie dla danego pacjenta najlepsza i najbezpieczniejsza.
Umiarkowany ruch w wymiarze 150 minut tygodniowo zalecany jest także kobietom w ciąży oraz tym po porodzie. Dotyczy to jednak tylko tych pań, które czują się dobrze i nie mają żadnych dolegliwości.
Trzeba jednak podkreślić, że aktywność fizyczna w rozumieniu WHO nie odnosi się tylko do ćwiczeń. Eksperci zaliczają do niej:
- taniec;
- ogrodnictwo;
- piesze wycieczki;
- pływanie;
- jazdę na rowerze;
- prace domowe;
- zabawy oraz gry.
Bez względu na to, jaką formą aktywności wybierzemy - najważniejsza jest systematyczność. Zdaniem badaczy zyskamy najwięcej, jeśli w ciągu dnia poświęcimy na jakąś aktywność minimum 21 minut. Osoby, które nigdy nie ćwiczyły lub ruszały się bardzo mało powinny stopniowo zwiększać ich intensywność. W przeciwnym razie trening może się skończyć, np. kontuzją.
Ile ruchu potrzebuje dziecko?
Ruszać muszą się także dzieci. Te do 17 roku życia powinny poświęcać co najmniej 60 minut na umiarkowane lub intensywne ćwiczenia. W przypadku dzieci i młodzieży najbardziej wartościowe i wskazane są tzw. ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging lub jazda na rowerze.
Niestety nie wszystkie dzieci chcą poświęcać swój wolny czas na aktywność fizyczną. Jak to zmienić? Czasem wystarczy zaproponować dziecku zabawę lub zajęcia fitness przy ulubionej muzyce.
Dlaczego warto się ruszać?
Regularna aktywność fizyczna ma niebagatelny wpływ na działanie całego organizmu. Pozwala nie tylko zachować prawidłową masę ciała, ale także chroni przed problemami z sercem, cukrzycą, a nawet nowotworami. Aktywność fizyczna ma także zbawienny wpływ na układ nerwowy. Dzięki niej możemy się wyciszyć i zrelaksować.
Osoby, które nie stronią od aktywności fizycznej mają też lepszą odporność. Podczas ruchu układ immunologiczny aktywuje się do działania, tym samym - w razie zagrożenia - jest w stanie zareagować znacznie szybciej i sprawniej.
Jak znaleźć aktywność dla siebie? Dowiesz się tego z filmu:
