Spędzanie wielu godzin na siedząco sprzyja otyłości, chorobom układu krążenia, a także nowotworom. By tego uniknąć, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Analiza, która została ostatnio opublikowana w British Journal of Sports Medicine (BHSM) jasno pokazuje, że już 30-40 minut ruchu rekompensuje 10 godzin siedzenia.
Zobacz także:
- Dyskopatia szyjna - jakie ćwiczenia złagodzą ból?
- Ćwiczenia na kręgosłup w domu i nie tylko – pilates, ćwiczenia z piłką
- Hatha joga – jaki ma wpływ na odchudzanie?
Jakie ćwiczenia zapobiegają skutkom siedzącego trybu życia?
Naukowcy oparli swoje wnioski na dokładnej analizie dziewięciu badań. Objęły one ponad 44 tys. osób z czterech różnych krajów, które nosiły przy sobie różnego typu urządzenia do monitorowania aktywności fizycznej. Naukowcy wykazali, że istnieje zależność między długością życia a siedzącym trybem życia i czasem poświęcanym na ruch. Okazało się ryzyko zgonu było dużo wyższe u tych osób, które prowadziły głównie siedzący tryb życia niż u tych, które podejmowały aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności.
Jakie ćwiczenia są najlepsze? Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy pójdziemy na spacer, na rower czy popracować w ogrodzie. Najważniejsze jest to, aby się w ogóle ruszać i robić to regularnie.
Ile czasu trzeba poświęcać na ruch?
Aktywność fizyczna znajduje się w podstawie piramidy zdrowego żywienia. Do regularnego uprawiania sportu zachęca także Światowa Organizacja Zdrowia. W oparciu o jej wytyczne każdy z nas powinien poświęcić na nią - w zależności od intensywności - od 75 do 300 minut tygodniowo. Warto zaznaczyć, że w ten czas wliczają się także spacery z psem, praca w ogrodzie czy wchodzenie po schodach.
O aktywności fizycznej warto pamiętać zwłaszcza teraz w czasie pandemii. Mimo że kluby fitness, siłownie czy baseny są pozamykane, to i tak warto znaleźć czas na ćwiczenia w domu czy choćby spacer. Dlaczego to takie ważne? Regularna aktywność fizyczna poprawia nie tylko pracę układu krążenia czy pomaga utrzymać prawidłową wagę. Ruch przede wszystkim podnosi odporność organizmu. Ruch pobudza układ immunologiczny do pracy, dzięki temu działa on dużo sprawniej i znacznie szybciej reaguje na potencjalne zagrożenie.
Dlaczego warto pamiętać o aktywności fizycznej? Dowiesz się tego z filmu:
