Zdecydowanie się na formę aktywności w postaci ćwiczeń wykonywanych na rowerze stacjonarnym dla wielu osób może okazać się przysłowiowym strzałem w „dziesiątkę”. Wszystko dlatego, że takie ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania i mogą być wykonywane praktycznie przez osoby w każdym wieku będące w różnej formie fizycznej.
Rowerek stacjonarny: efekty jakie można osiągnąć
Jeżeli komuś wydaje się, że jazda na rowerku stacjonarnym przyniesie efekt w postaci poprawy kondycji czy redukcji wagi ciała już po kilku treningach, to jest w dużym błędzie. Tego rodzaju ćwiczenia wymagają regularnego wykonywania przez minimum miesiąc, aby zacząć dostrzegać poprawę formy. Między innymi dlatego wiele osób jest tego nieświadomych i dlatego przedwcześnie rezygnują one z tego rodzaju formy aktywności.
Zobacz także: Skakanka – jakie efekty można uzyskać? Przykładowy plan treningowy
Jazda na rowerku stacjonarnym jest niczym innym jak treningiem cardio, czyli treningiem wytrzymałościowym mającym na celu poprawę wydolności serca. Można pokusić się o stwierdzenie, że taka forma treningu jest jedną z najprostszych i najbardziej bezpiecznych z grupy zajęć cardio. Posiadanie własnego roweru stacjonarnego stanowi duży komfort, ponieważ:
- daje możliwość przeprowadzenia treningu bez wychodzenia z domu,
- nie generuje dodatkowych kosztów (np. wejściówka na siłownię),
- daje możliwość ćwiczeń o każdej porze dnia (biorąc pod uwagę, że większość siłowni nie jest otwarta 24 godzin na dobę, jest to duży plus),
- nie wymaga specjalnego przygotowania.
Regularne wykonywanie ćwiczeń na rowerze stacjonarnym może przynieść wiele innych efektów niż tylko spalenie kalorii. W zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń mogą być to:
- rozbudowa tkanki mięśniowej nóg,
- ukształtowanie mięśni nóg,
- poprawa samopoczucia,
- zwiększenie wytrzymałości organizmu,
- poprawa kondycji,
- poprawa ukrwienia całego ciała, a w szczególności nóg.
Zobacz także: Jak wygląda układ mięśniowy? Anatomia, funkcje i urazy układu mięśniowego
Na formach internetowych o tematyce sportowo-treningowej często można spotkać się z tematami typu: „rower stacjonarny a odchudzanie”. W tego typu grupach użytkownicy wymieniają się opiniami i spostrzeżeniami dotyczącymi wpływu jazdy na rowerze stacjonarnym na proces odchudzania. Odpowiedzi są różne – począwszy od tych, którzy twierdzą, że rowerek stacjonarny jest jednym z lepszych sposobów na redukcję wagi ciała, aż po osoby przekonujące, że taka forma zajęć w odchudzaniu zupełnie nie pomaga. Akurat w tym przypadku prawda leży pośrodku, gdyż aby trening na rowerku stacjonarnym był efektywny musi zostać wykonany w odpowiedni sposób. Przejechanie od czasu do czasu kilku kilometrów na pewno nie wpłynie znacząco na spalenie tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym: plan treningowy
Podstawą treningów jest stworzenie planu treningowego. Szczególną uwagę w tej kwestii powinny zwrócić osoby początkujące, ponieważ właśnie one mają małe doświadczenie i popełniają sporo błędów. Aby przy pomocy rowerka stacjonarnego zacząć odchudzanie, należy postawić na treningi interwałowe, a nie statyczne. W tego typu ćwiczeniach należy pamiętać o tym, aby wykonywane serie były:
- krótkie,
- intensywne,
- dostosowane do możliwości organizmu,
- regularne powtarzane według opracowanego planu treningowego.
Przykładowy plan treningowy dla osób początkujących zakłada wykonywanie ćwiczeń 3 razy w tygodniu przy założeniu jednego dnia przerwy między treningami. Jedna sesja treningowa powinna trwać – w zależności od formy fizycznej danej osoby i jej możliwości – od 20 do 40 minut. Nie da się stworzyć uniwersalnego planu treningowego, który będzie odpowiadał wszystkim i przy tym będzie efektywny. Dlatego osoby niedoświadczone powinny na początku skorzystać z pomocy profesjonalistów. Konsultacja z trenerem personalnym pozwoli opracować właściwy plan, który nie powinien nieść za sobą ryzyka doznania kontuzji, co może mieć miejsce w przypadku nieodpowiednio stworzonego planu treningowego.
Jak ćwiczyć w domu? Dowiesz się tego z filmu:
Rower stacjonarny: jaki najlepiej kupić?
Przed wybraniem jakiegokolwiek modelu roweru stacjonarnego warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań:
- jak często będzie się korzystało z urządzenia,
- jaki budżet jest przewidziany na zakup,
- gdzie rowerek będzie przechowywany.
Zobacz także: Odpowiedni trening fitness. Jakie są najlepsze ćwiczenia?
Początkującym osobom w zupełności powinien wystarczyć rowerek stacjonarny za kilkaset złotych. Obecnie można już kupić dobrej jakości urządzenie z ciekawymi funkcjami, które powinno długo służyć osobom chcącym ćwiczyć rekreacyjnie, głównie dla przyjemności. Z kolei kwestia przechowywania jest o tyle istotna, że jeżeli dysponuje się niewielką ilością miejsca (np. w mieszkaniu w bloku) trzeba wziąć to pod uwagę i kupić możliwie mały model.
