Matura to dla wielu zdających ogromny stres, w końcu od wyniku egzaminu zależeć będzie ich przyszłość, to czy dostaną się na wymarzony kierunek studiów. Stres w sytuacji zdawania egzaminu może okazać się przydatny, jest bowiem reakcją organizmu w postaci mobilizacji energii do działania.
Jednak przeżywanie stresu jest sprawą indywidualną, u każdego człowieka reakcja może być inna. Bywa, że stres działa paraliżująco, powodując uczucie pustki w głowie, zaburzenia koncentracji, pamięci a także osłabia refleks.
Reakcję na stres determinują m. in. cechy osobowości, doświadczenia życiowe, zdolność przystosowania się i odporność psychiczna. Z medycznego punktu objawami stresu są reakcje fizjologiczne (np. nadmierna potliwość, nudności), emocjonalne (np. lęk, złość, agresja) oraz intelektualne (zaburzenia koncentracji, pamięci).
Więcej: Stres – fazy rozwoju, skutki i objawy. Jak sobie z nim radzić?
Jak sobie radzić ze stresem?
Przede wszystkim należy być dobrze przygotowanym i zdawać sobie sprawę, ze swojej wiedzy. Materiał do przerobienia przy przygotowywaniu się do egzaminu dojrzałości jest ogromny, ale pewne rzeczy łączą się. Dlatego rozwiązując próbne arkusze maturalne oraz testy wiedzy należy nauczyć się schematu myślenia - wiele rzeczy można wydedukować. Znajomość tematu i wiedza (i świadomość tego) pozwoli skutecznie zredukować stres. Ponadto warto pamiętać, że egzaminy są pisemne, zatem będzie czas na przemyślenie odpowiedzi.
Warto wiedzieć: Jak sobie radzić ze stresem? Sprawdzone sposoby walki z nim
Przed egzaminami maturalnymi warto zadbać o odpowiednią regenerację organizmu. Ważny jest sen - minimum 8 godzin na dobę (podczas snu to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia utrwala się, a nowa wiedza tworzy sieć połączeń z już istniejącą) oraz dotlenienie organizmu - spacery, aktywność fizyczna sprawią, że nasz mózg będzie dotleniony, przez co będzie lepiej funkcjonował.
Zbilansowana dieta zapewni nam odpowiedni poziom witamin i minerałów, co wpłynie pozytywnie na procesy poznawcze, a w czasie najbardziej stresującym wesprze nasz organizm w walce z napięciem. Poziom stresu skutecznie obniża witamina C, witamina E, witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy. Także magnez, mangan oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (tyrozyna, tryptofan, kwas dokozaheksaenowy) pozytywnie wpływają na układ nerwowy.
Polecamy: Koncentracja. Skąd się biorą problemy z koncentracją i jak ją poprawić?
Jeśli wiemy, że na stres reagujemy paniką lub paraliżem i niemożnością działania, to warto odwiedzić psychologa. Skuteczna terapia pomoże zwalczyć nieprzyjemne skutki stresu. Jednak należy o tym pomyśleć wcześniej, niż na kilka dni przed. W sytuacji, gdy nie radzimy sobie ze stresem możemy zastosować także ćwiczenia relaksacyjne. W przypadku tych ostatnich dobrze sprawdza się joga.
Jak zapanować nad stresem w trakcie egzaminu? Praktyczne rady
- Przed wejściem na salę należy zjeść coś lekkiego - pusty żołądek nie sprzyja myśleniu, przepełniony także nie.
- Skup się nad zadaniem - nie przeglądaj od razu wszystkich pytań, odpowiadaj na nie metodycznie, po kolei.
- Przeszukuj pamięć - nawet jeśli nie do końca znasz odpowiedź, możesz ją odgadnąć na podstawie posiadanej wiedzy.
- Oddychaj - regularny oddech pozwoli ci lepiej myśleć.
- Po rozwiązaniu testu wróć do pytań, których nie jesteś pewien.
- Nie trać czasu na patrzenie na zegarek. Egzaminatorzy poinformują maturzystów na 15 minut przed końcem egzaminu.
- Siedząc na sali spróbuj się rozluźnić - zacznij od karku i szyi, a następnie rozluźnij mięśnie barków.
- Skorzystaj z toalety przed wejściem na salę.
