Dla kogo jest dieta 1200 kcal (kilokalorii)? Dla osób, które chcą schudnąć, chociaż prowadzą siedzący tryb życia. Dieta 1200 kcal biurowa, bo tak też się ją określa, przez zdrowe osoby powinna być stosowana tylko doraźnie, najdłużej przez miesiąc. Planowo jest to dieta cukrzycowa 1200 kalorii (kcal) i jej jadłospis przeważnie dopasowany jest do potrzeb diabetyków. Tak naprawdę aby dieta była skuteczna, dietetyk powinien określić właściwą dla danej osoby kaloryczność. Szczególnie jeśli są to osoby otyłe, czy z chorobami przewlekłymi typu cukrzyca. Stosowanie u nich zbyt niskokalorycznej diety jest nietylko nieskuteczne, ale również niebezpieczne.
Dieta 1200 kcal – zasady
Dieta redukcyjna 1200 kcal wymaga ścisłego przestrzegania zasad, żeby przynosiła efekty. Należy spożywać regularne posiłki co 3 godziny, by nie dopuszczać do wygłodzenia. Porcje powinny być niewielkie, ale bogate w produkty, które na długo zapewniają uczucie sytości.
Co jeść, żeby uzyskać 1200 kalorii dziennie? Produkty pełnoziarniste, w tym pieczywo, makarony i kasze, chude mięso, warzywa i owoce. Warto wybierać produkty zawierające duże ilości błonnika. Diabetycy dodatkowo powinni układać jadłospis diety 1200 kcal z uwzględnieniem indeksu glikemicznego poszczególnych produktów.
Ważne zasady diety 1200 kcal to też picie przynajmniej 1,5 litra wody i łącznie 2,5 litra płynów dziennie oraz włączenie ruchu do codziennej rutyny. Aktywność fizyczna nie musi, a w niektórych przypadkach nie powinna być zbyt intensywna, ponieważ nawet bez niej osiąga się ujemny bilans energetyczny. Oznacza to, że spala się więcej kalorii w ciągu doby, niż dostarcza się do organizmu.
Dieta 1200 kcal: jadłospis na tydzień
Dieta 1200 kilokalorii jadłospis powinna mieć ułożony przez dietetyka, a w przypadku cukrzyków – przez diabetologa. Specjalista może ułożyć dla diety 1200 kcal jadłospis na 2 tygodnie lub dłużej, uwzględniając indywidualne preferencje smakowe. Standardowo dieta na 1200 kcal zawiera chude mięso, ale można ułożyć jadłospis wykluczający mięso i tłuszcz zwierzęcy. Dieta wegetariańska 1200 kcal powinna być bogata w rośliny strączkowe, które są źródłem białka.
Dieta 1200 kcal jadłospis na 14 dni czy na miesiąc może mieć powtarzalny, jeśli uwzględnia lubiane produkty. Ważnym aspektem stosowania diety jest jedzenie tego, co smakuje. W przeciwnym razie trzymanie się ustalonych zasad może być bardzo trudne.
Przykładowa dieta 1200 kcal na tydzień dostępna jest w internecie, ale przed jej zastosowaniem warto upewnić się, że autorem jadłospisu na 1200 kcal jest specjalista – lekarz lub dietetyk. Prosty jadłospis diety 1200 kcal można ułożyć samodzielnie, jeśli planuje się krótkotrwałe stosowanie tak restrykcyjnego systemu żywienia.
Przykładowe dzienne menu w diecie 1200 kcal to:
- Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, łyżka margaryny, 4 plasterki szynki z indyka, 2 liście sałaty, 2 plastry pomidora, 1 rzodkiewka, herbata bez cukru;
- Drugie śniadanie: koktajl z ok. 65 gramów jagód lub borówek i małego kefiru lub jogurtu naturalnego;
- Obiad: grillowana pierś z kurczaka z 4 łyżkami brązowego ryżu i sałatką z 4 pomidorków koktajlowych i garścią rukoli doprawioną pieprzem, łyżeczką oliwy z oliwek i octem balsamicznym;
- Podwieczorek: sałatka ze startej marchwi i jabłka z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i 2 łyżeczkami prażonych pestek słonecznika doprawiona sokiem z cytryny oraz kromka chleba żytniego;
- Kolacja: sałatka z 3 liści sałaty lodowej, 1 niewielkiego pomidora, ogórka gruntowego, 4 oliwek, ¼ papryki, połowy cebuli i 50 gramów niskotłuszczowej fety oraz sosem z 1 łyżeczki oliwy z oliwek, 1 łyżeczki octu balsamicznego, soku z cytryny i pieprzu.
Jadłospis na 1200 kcal można urozmaicać, ale należy przy tym liczyć spożywane kalorie.
Dieta 1200 kcal – przepisy na obiad i inne posiłki
Przepis na dietę 1200 kalorii można znaleźć w publikacjach internetowych i drukowanych, w czasopismach dotyczących zdrowego trybu życia, ale najlepiej wiedzę czerpać od dietetyka lub diabetologa. Dieta 1200 kcal przepisy ma proste, chociaż mogą się one wydawać rewolucyjne ze względu na brak dodatkowej soli oraz sposób przyrządzania potraw. Dieta 1200 kcal jadłospis powinna mieć ułożony tak, by codziennie w menu znajdowały się owoce, warzywa oraz nabiał (najczęściej to jogurt naturalny w koktajlach, z musli czy płatkami owsianymi oraz jako dodatek do sałatek i surówek).
Dieta 1200 kcal – efekty
Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal przez miesiąc? Dieta 1200 kcal efekty po miesiącu ma zauważalne, ale nie spektakularne. Norma to ubytek wagi o od 0,5 do 1 kilograma na tydzień, zatem w miesiącu dieta 1200 kalorii efekty daje w postaci utraty od 2 do 4 kilogramów.
Jedno z częściej zadawanych pytań to „dlaczego nie chudnę na diecie 1200 kcal?” – waga zaczyna się zmniejszać dopiero po około tygodniu restrykcyjnej diety. Każde odstępstwo opóźnia redukcję masy ciała. Brak efektów może być też skutkiem picia zbyt małej ilości płynów lub tego, że dotychczasowy sposób żywienia dostarczał dziennie zbliżoną ilość kalorii co dieta 1200 kcal. Dieta powinna być dostosowana kalorycznością do podstawowej i całkowitej przemiany materii człowieka. Jeśli jest zbyt niskokaloryczna po krótkim czasie przestaje przynosić efekty, ponadto grozi efektem jojo.
