Nordic walking to połączenie energicznego marszu z techniką odpychania się za pomocą kijków. Jest to dyscyplina wytrzymałościowa, która doskonale spala tkankę tłuszczową. Szczególnie polecana jest osobom starszym i otyłym. Podczas spaceru z kijami angażujemy blisko 90 proc. wszystkich mięśni!
Jakie korzyści zdrowotne niesie ze sobą nordic walking?
Systematyczny marsz z naturalną pracą ramion, rozluźnia napięcie w okolicy szyjno-barkowej. Prawidłowa praca układu oddechowo – krążeniowego buduje sprawność sercowo-naczyniową. Pozwala rozwiązać problemy osób pracujących w pozycji siedzącej, cierpiących na dolegliwości bólowe w odcinku szyjnym. Jest to również doskonała forma rehabilitacji dla osób obciążanych kardiologicznie oraz dla diabetyków.
Dzięki kijkom mamy możliwość odciążenia stawów biodrowych, kolanowych, skokowych oraz dolnej części kręgosłupa. Częste chodzenie powoduje obniżenie ciśnienia spoczynkowego i redukcję złego cholesterolu, który jest najczęstszą przyczyną zawału serca.
Nordic walking: jak prawidłowo chodzić?
Technika jest bardzo ważnym elementem nordic walking. Aby prawidłowo uprawiać tę dyscyplinę sportową należy zwrócić uwagę przede wszystkim na:
- marsz krokiem naturalnym, aby ciężar ciała był przenoszony od stopy, przez śródstopie aż po palce;
- kijki powinny być zamknięte na paski i skierowane pod ukosem do tyłu przez cały okres marszu;
- podczas stawiania prawej pięty, lewy kij powinien dotykać podłoża (i na odwrót w przypadku kolejnego kroku);
- w momencie wykonywania ruchu do przodu ręką, nie powinna ona przekraczać linii bioder.
Każda minuta marszu z kijami pochłania o 2 kcal więcej niż zwykły marsz!
Jakie są najczęstsze błędy przy uprawianiu nordic walkingu?
Nordic walking jest taką samą aktywnością fizyczną jak każda inna, więc trening właściwy powinna poprzedzić kilkuminutowa rozgrzewka. Przy chodzeniu z kijkami ważne jest by nie zapominać o naprzemiennym chwytaniu i puszczaniu kija w odpowiednim momencie. Jest to częsty błąd, który powoduje dolegliwości bólowe stawu łokciowego.
Zobacz, jak prawidłowo chodzić z kijkami:
