Rzucanie palenia nie należy do najłatwiejszych. Wielu palaczy nie ma motywacji do rzucenia, inni chcą zerwać z nałogiem, ale jest im bardzo trudno odstawić papierosy definitywnie i po jakimś czasie wracają do palenia.
Mechanizm uzależnienia od papierosów jest taki sam, jak w przypadku alkoholu lub narkotyków. Głównym składnikiem uzależniającym jest w papierosach nikotyna. Poza nią papierosy zawierają substancje smołowate, czyli: metale ciężkie, pierwiastki promieniotwórcze, węglowodory aromatyczne (np. benzopiren, obecny również w smogu), nitrozaminy, aceton (trujący rozpuszczalnik), arsen (trutka na szczury), metanol, cyjanowodór, formaldehyd i butan, a jest to zaledwie część substancji toksycznych, które tam znajdziemy.
Papierosy są szkodliwe dla zdrowia i rakotwórcze (są odpowiedzialne za powstawanie raka płuc), powodują także choroby układu krążenia. Im szybciej je rzucimy, tym lepiej! Już rok po rzuceniu palenia ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca jest o połowę mniejsze niż u palacza. Po 9 miesiącach od ostatniego papierosa regenerują się rzęski, odpowiedzialne za oczyszczanie płuc. Wracają nam także odczucia zapachowe i smakowe, które u palaczy są przytępione.
Sposoby na rzucanie palenia: samokontrola
Na rynku dostępne są preparaty do walki z głodem nikotynowym. Niestety nie pomagają one zapomnieć o papierosach i odruchu palenia. Tutaj jedyne co może nam pomóc to silna motywacja. Należy kontrolować ochotę zapalenia, można unikać sytuacji, których nie wyobrażamy sobie bez papierosa.
Przygotowując się do rzucenia palenia możemy zapisywać każdego spalonego papierosa, notować okoliczności i to, co dało nam jego wypalenie. Z czasem zauważymy pewne prawidłowości, które możemy wykorzystać podczas rzucania. Okaże się, że palimy, bo mamy papierosy pod ręką, z przyzwyczajenia. A przyzwyczajenia można zmienić.
Sposoby na rzucanie palenia: rzucanie grupowe
Łatwiej zerwać z nałogiem w grupie niż samemu. Rzucanie palenia z kimś zwiększa motywację i ułatwia zmianę przyzwyczajeń. Dobrze, by znajomi i rodzina dodatkowo wspierali i motywowali palacza do zerwania z nałogiem. Przecież nikt nie chce czynić z bliskich biernych palaczy... Można skorzystać z terapii pomagającej wyjść z nałogu. Takie terapie odbywają się zarówno indywidualnie, jak i w grupie.
Sposoby na rzucanie palenia: znajdź motywację i wyznacz datę
Bez motywacji nie uda się rzucić nałogu. Względy zdrowotne, ekonomiczne, estetyczne, zapachowe - nie ważny jest powód, ważne, żeby był! Dobrze, by wyznaczyć sobie konkretną datę, dzień, kiedy pożegnamy się z papierosami. Nawet jeśli tego dnia nie wypalimy ani jednego papierosa, a następnego już się złamiemy - jesteśmy na dobrej drodze do rzucenia - mamy wyznaczony cel.
Sposoby na rzucanie palenia: nie poddawaj się
Nie zawsze udaje się zerwać z papierosami za pierwszym razem. Jednak eksperci od uzależnień przekonują, że jeśli ktoś już wie, że chce rzucić, to cel osiągnie. Może nie uda się pierwszym razem, może i nie za drugiem, ale w końcu cel zostanie osiągnięty. W Polsce funkcjonuje poradnia dla osób palących. Można szukać pomocy w rzucaniu palenia dzwoniąc pod numer Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym: 801 108 108 w godzinach 11-19 od poniedziałku do piątku.
Widzisz różnicę?
Najgorsze są pierwsze dwa tygodnie podczas rzucania palenia. Po tym czasie powoli zauważamy efekty - lepsze samopoczucie, wyostrzone zmysły smaku i zapachu, spokojniejszy oddech, unormowane ciśnienie. Jeśli widzimy efekty, motywacja rośnie.
Zobacz: Jak zacząć detoks papierosowy?
