Masaż na bolące miesiączki
Automasaż sprawdza się w przypadku bolesnych miesiączek. By przyniósł oczekiwany efekt, a więc złagodził skurcze macicy, masaż należy wykonywać profilaktycznie już kilka dni, a nawet i tydzień przed spodziewaną miesiączką. Automasaż powinien trwać minimum 5 minut.
Jak go wykonać?
Dwie ogrzane ręce połóż poziomo na dolnych partiach brzucha (między pępkiem a wzgórkiem łonowym). Następnie jedną ręką wykonujemy ruchy od lewej do prawej strony. Drugą ręką robimy to samo tylko, że przeciwnym kierunku. Automasaż można wspomóc aromaterapeutycznym olejkiem. Polecamy olejek lawendowy, który nie tylko pięknie pachnie, ale też działa rozkurczająco.
Masaż na wzdęcia
Gdy towarzyszy nam uczucie przejedzenia i wzdęcia pomóc może automasaż. Wzdęcia powstają przez gromadzeniu się gazów w przewodzie pokarmowym,. Zanim sięgniesz po tabletkę, wykonaj pięciominutowy masaż. Zazwyczaj przynosi on ulgę już po jednym razie. Masaż należy powtarzać tak często, jak to tylko konieczne.
Jak go wykonać?
Połóż się na wznak i ugnij nogi w kolanach. Masuj przestrzeń między mostkiem a miednicą. Zacznij od okolic wątroby i kieruj się do pępka. Palcem wskazującym wykonuj głaszczące i koliste ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
Masaż wspomagający trawienie
Jeżeli często miewasz zaparcia masuj rozbieżnie okolice pępka otwartymi dłońmi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, od małych kółek do coraz większych.
Podczas masowania unikaj ruchów zewnętrznych. Masaż warto zakończyć kilkuminutowym marszem, który pobudza trawienie. Masaż przy doskwierających zaparciach pomaga nie tylko poradzić sobie z wypróżnianiem, ale również pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit.
Masaż niwelujący stres
Emocje i permanentny stres mogą powodować bóle i skurcze brzucha. W sytuacjach nerwowych warto wówczas wykonać pięciominutowy automasaż.
Masuj w miejscu, w którym zwykle pojawia się ból. Wykonuj okrężne ruchy placami i kciukiem. Jeżeli ból się nasila, a brzuch twardnieje, należy głęboko oddychać. Dobrze, gdy automasaż jest zsynchronizowany z oddechem. Następnie wdychaj powietrze jednocześnie wciągając brzuch i trzymając dłoń na pępku. Wydychając powietrze wypychaj brzuch, ale uciskaj pępek. Masaż powinien przynieść ulgę w kilka minut.
