Twarz codziennie wykonuje ogromną ilość ruchów mimicznych, które z biegiem lat przyczyniają się do tworzenia się zmarszczek i bruzd. Skóra traci jędrność, nie tylko na skutek wieku, ale również poprzez szkodliwe działanie promieniowania UV, nieprawidłowej pielęgnacji czy szkodliwych toksyn znajdujących się w zanieczyszczonym powietrzu.
Joga twarzy - na czym polega?
Joga twarzy to ćwiczenia polegające np.: na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, wysuwaniu języka, wydymaniu policzków, uśmiechaniu się czy otwieraniu szeroko oczu. Proste do wykonania czynności mają na celu poprawić krążenie, przez co skóra staje się zarumieniona i wygląda na wypoczętą i zdrową, a jednocześnie jej mięśnie napinają się i są bardziej sprężyste.
Jak wykonywać jogę twarzy? Zobaczcie na filmie:
Joga twarzy - efekty
Pierwsze efekty stosowania jogi twarzy pojawiają się już po ok. 2-3 tygodniach praktykowania ćwiczeń przez przynajmniej 10 minut dziennie. Regularne ćwiczenia poprawiają owal twarzy, wzmacniają mięśnie okrężne ust, zmniejszają worki pod oczami, modelują policzki, wygładzają zmarszczki (np.: na czole, wokół ust, szyi, nosa czy oczu). Joga twarzy nie wymaga stosowania specjalistycznych urządzeń. Aby ułatwić sobie wykonywanie ćwiczeń, można skorzystać z lustra, dzięki któremu będzie się mieć kontrolę nad poprawnością wykonywanych czynności.
Polecamy: Konturowanie twarzy krok po kroku – zasady, akcesoria, metody
Joga twarzy - zestaw ćwiczeń
Joga twarzy to ćwiczenia, które wykonuje się na określone partie twarzy, zwykle te najbardziej newralgiczne, jak: czoło, skóra wokół oczu i ust, podbródek. Jedną z największych zalet regularnego stosowania gimnastyki jest delikatne spłycenie zmarszczek, a tym samym poprawa napięcia skóry.
Podobnie, jak w przypadku wykonywania klasycznych ćwiczeń na mięśnie ciała, jogę twarzy zaczyna się od krótkiej rozgrzewki. Wystarczy opuszkami palców (wskazującego i kciuka) chwycić i delikatnie dociskać mięśnie zaczynając od brody, policzków i przechodząc stopniowo na skórę pod oczami, na czole oraz wokół nosa. Czynność należy wykonywać intensywnie, jednak uważając przy tym, aby nie sprawić sobie bólu. Uzupełnieniem rozgrzewki jest delikatnie oklepywanie całej twarzy opuszkami palców.
-
Joga twarzy na zmarszczki na czole
- Zmarszcz czoło w taki sposób, aby utworzyły się na nim widoczne zmarszczki i rozluźnij mięśnie.
- Przyłóż jedną dłoń do czoła i dociśnij drugą.
- Marszcz czoło przez 10 sekund, w trakcie, gdy dłonie mocno przylegają do skóry.
- Ćwiczenie powtórz 3 razy.
-
Joga twarzy - oczy
- Zamknij oczy i dociskaj górną powiekę do dolnej przez 10 sekund, starając się przy tym nie marszczyć czoła ani nie napinać policzków oraz mięśni ust.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Zacznij intensywnie mrugać, stopniowo spowalniając ten ruch.
- Skup wzrok na jednym, stabilnym, oddalonym punkcie.
- Połóż palce wskazujące na brwiach i delikatnie dociśnij.
- Unieś brwi lekko do góry i w tym czasie zacznij mrużyć oczy przez 10 sekund, uważając przy tym, aby nie zamykać całkowicie powiek.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Zamknij oczy.
- Przy zamkniętych powiekach spójrz w górę, w dół, w prawo i w lewo oraz w przestrzeń między brwiami, za każdym utrzymując kierunek spojrzenia na 5 sekund.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Środkowe palce dłoni połóż na skórę pod oczami, a wskazujące - na brwi.
- Dociśnij palce do skóry i lekko rozchyl, a następnie zacznij mrużyć oczy (nie zamykając powiek) przez 10 sekund.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
-
Joga twarzy - policzki
- Nabierz powietrza, zamknij usta i odczekaj 10 sekund.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
- Weź głęboki wdech i wypuść powietrze ustami.
- Joga zamiast botoksu na mięśnie wokół ust
- Przyciśnij mocno do siebie górną i dolną wargę ust na 10 sekund w taki sposób, aby nie było widać czerwieni wargowej.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
-
Joga twarzy - podbródek, szyja, dekolt
- Wysuń żuchwę mocno do przodu, rozchylając przy tym delikatnie usta.
- Ciągnij żuchwę w przód przez 10 sekund i rozluźnij mięśnie.
- Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Po wykonaniu zestawu ćwiczeń można wykonać kilka czynności, które rozluźnią mięśnie twarzy, które pracowały podczas sesji. Wystarczy potrzeć delikatnie o siebie dłonie, aby zrobiły się ciepłe i przyłożyć do policzków i czoła lekko dociskając. Mięśnie twarzy rozluźni również głaskanie policzków, zaczynają od wysokości uszu i kierując się ku brodzie. Taką samą czynność można wykonać na czole.
