Chodzenie w rytm muzyki? Indoor walking to nauka wypracowania nawyków prawidłowej postawy, ćwiczenie mięśni głębokich i dobry trening ogólnorozwojowy, pozwalający utrzymać ciało w dobrej kondycji. Prowadzony jest pod okiem instruktora w rytm muzyki, co dodatkowo urozmaica ćwiczenia. Nie wymaga szczególnych zdolności fizycznych, w dodatku szybko przynosi zauważalne efekty.
Indoor walking – co to jest?
Indoor walking to trening oparty na podstawowym ruchu, czyli chodzeniu. To trening prosty, a jednocześnie angażujący całe ciało. Ćwiczenie jest przeznaczone dla osób w każdym wieku, które chcą zadbać o dobrą kondycję. Cieszy się rosnącym zainteresowaniem wśród osób starszych, bowiem nie jest oparty na trudnych do zapamiętania i energicznych choreografiach. Intensywność tego treningu zależy od nas samych, dlatego jest on częstym wyborem osób, które szukają skutecznego rozwiązania w walce z tkanką tłuszczową. Podstawowe zajęcia z indoor walking trwają 50 minut i w trakcie nich możliwe jest spalenie prawie 800 kcal.
Zajęcia prowadzone przez instruktora zawsze wykonywane są w rytm muzyki, co jeszcze bardziej zwiększa chęć zaangażowania się w wykonywane ćwiczenia.
W indoor walking, za pomocą prostego przyrządu, pracuje się nad całą sylwetką i wieloma partiami mięśniowymi (nie tylko nóg, ale także rąk czy ramion).
Polecamy: Nordic walking – jak prawidłowo chodzić? Czy chodzenie z kijkami jest dobre na odchudzanie?
Jak bezpiecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? Odpowiedź znajdziesz w naszym filmie:
Ćwiczenia indoor walking – orbitrek
Zawsze odbywają się w grupach kilkunastoosobowych, podzielonych według stopnia zaawansowania. Do udziału w nich nie są potrzebne szczególne zdolności fizyczne, ponieważ poziom treningu zawsze dostosowany jest do jego uczestników. Przeprowadza się go na bieżni mechanicznej o nachyleniu maksymalnym do 10 stopni. W przeciwieństwie do bieżni elektrycznej, jest ona napędzana siłą własną mięśni nóg ćwiczącego. Drugim rodzajem jest indoor walking typu orbitrek, na którym bieg odbywa się za pomocą pedałów, poruszających się kolejno z góry na dół. Dodatkowo zamontowane ruchome uchwyty na ręce zmuszają do pracy również mięśnie ramion, pleców i barków oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy. Trening rozpoczyna się od spokojnego spaceru i stopniowo przechodzi w bieg, który urozmaicony jest dodatkowo różną długością kroków. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, co dodatkowo podnosi walory samego treningu i sprzyja pozytywnej atmosferze między uczestnikami.
Niektórzy do treningu wprowadzają dodatkowo niewielkie ciężarki, które dodatkowo pomagają w ćwiczeniu ramion, pleców i klatki piersiowej.
Efekty indoor walking
Trening na indoor walking, przeprowadzany regularnie, szybko daje zauważalne efekty. Skuteczność ćwiczeń indoor walking, doceniają nie tylko osoby młode i wysportowane, ale również starsze. Co daje trening?
- spalanie dużej ilości kalorii przy mało intensywnym wysiłku,
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- zwiększenie wydolności,
- uczy przyjmowania prawidłowej postawy,
- nauka balansu i stabilizacji,
- ćwiczenie głębokich partii mięśni,
- wzmocnienie nóg, miednicy i kręgosłupa,
- poprawa wydolności płuc,
- poprawa pracy układu krążenia,
- redukcja stresu,
- pobudzenie do pracy stawów,
- walka z cellulitem.
Indoor walking nie powinny ćwiczyć kobiety w ciąży, osoby posiadające rozrusznik serca, mające przepuklinę, problemy z błędnikiem, osoby chore na epilepsję, dyskopatię i choroby serca. Osoby starsze przed zapisaniem się na trening powinny zasięgnąć opinii lekarza i upewnić się o dobrym stanie swojego serca oraz układu krążenia.
Polecamy: Rozgrzewka przed bieganiem - jak powinna wyglądać? Ćwiczenia dobre na nogi, kolana i nie tylko!
Jak się przygotować do zajęć?
Jak każdy trening, indoor walking wymaga odpowiedniego przygotowania, które chroni przed kontuzjami i urazami. Podstawą przed rozpoczęciem treningu jest przeprowadzenie rozgrzewki – rozgrzanie mięśni, stawów i przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Trening również powinien być odpowiednio zakończony. Najlepszy jest stretching (rozciąganie) – pozwoli powoli wrócić mięśniom do stanu spoczynku i reguluje oddech. Nie można zapominać też o prawidłowym nawadnianiu. Po zakończonych ćwiczeniach warto sięgnąć po izotonik, który pozwoli uzupełnić utracone mikroelementy.
Dobry płyn nawadniający z łatwością można przygotować w domu. Potrzebne do tego składniki to:
- 2 szklanki wody,
- sok z połówki cytryny,
- pół łyżki wody,
- szczypta soli.
Wszystkie składniki należy dobrze wymieszać i schłodzić chwilę w lodówce.
