Skalpel to najpopularniejszy trening, a jego autorką jest Ewa Chodakowska. Trening można z powodzeniem wykonać w domu, autorka daje bardzo dokładne wskazówki i pokazuje na swoim kanale, jak poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia.
Skalpel - ćwiczenia
Skalpel zaczynamy od rozgrzewki (jak każdy trening - to podstawowy element. Ważne, aby rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie, aby uniknąć kontuzji). Cały trening trwa 40 minut, spala około 450 kcal i składa się z ćwiczeń, które angażują całe ciało, a w szczególności: brzuch, uda, ramiona i pośladki.
Polecamy: Ćwiczenia ABS na brzuch – co to jest? Jakie są efekty treningu na mięśnie brzucha?
Ćwiczenia, które wchodzą w skład skalpela to:
- wznosy ramion z jednoczesnym stawaniem na palcach,
- przysiady ze wspinaniem na palce,
- wykroki i wypady z unoszeniem kolan,
- unoszenie nogi do boku i pulsowanie,
- glute bridge (unoszenie bioder w leżeniu),
- unoszenie bioder w leżeniu bokiem,
- różnego rodzaju brzuszki (np. skośne).
Zobaczcie, jak wygląda trening z Ewą Chodakowską. Prezentowany poniżej zestaw ćwiczeń jest prawdziwym "spalaczem tłuszczu":
Ewa Chodakowska przypomina, że dobrze wykonany trening to nie wszystko. Aby zgubić od 4 do 8 kilogramów w ciągu miesiąca należy także przestrzegać pewnych zasad.
- trening wykonuj co drugi dzień, dłuższe przerwy nie są wskazane;
- jedz 5 zbilansowanych posiłków dziennie;
- ćwiczenia wykonuj dokładnie. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, jednak powinny być one wykonane dokładnie;
- tempo i oddech - nie możesz nabawić się zadyszki podczas treningu. Oddychaj spokojnie, dotleniaj mięśnie.
Skalpel - efekty ćwiczeń
Pierwsze efekty widać już po 4 tygodniach ćwiczenia skalpela. Skóra jest bardziej napięta, uda wysmuklone. W komentarzach na stronie Chodakowskiej znajdziemy, że trening pozwolił niektórym paniom stracić do 10 cm w obwodzie ud czy brzucha. Skalpel redukuje także cellulit.
Po około 6 tygodniach ćwiczeń widać wyraźną różnicę - pośladki są uniesione do góry, figura wysmukla się, rysują się już mięśnie.
Pamiętajmy, że skuteczne odchudzanie to nie wszystko. Treningi wpływają także na poprawienie kondycji zdrowotnej, odstresowują i poprawiają humor (dzięki wydzielaniu się endorfin). Ćwiczenia fizyczne pozwalają także uregulować ciśnienie krwi, oczyścić organizm z toksyn, poprawić kondycję i pojemność płuc.
Skalpel - co dodać?
Jeśli zależy nam na szybkim spalaniu tkanki tłuszczowej, to do skalpela warto dodać treningi kardio, które są wymierzone prosto w tkankę tłuszczową.
Można także stosować triki poprawiające metabolizm - np. picie wody z pieprzem cayenne, zielonej lub czerwonej herbaty zamiast czarnej, jedzenie na śniadanie owsianki z owocami, kaszy jaglanej i owsianej.
Polecamy: Jak podkręcić metabolizm dietą? Śniadanie, które spala tłuszcz
