Trening ABT to bardzo popularna forma treningu w klubach fitness. Skupia się na trzech najbardziej newralgicznych partiach ciała, w tym na brzuchu, pośladkach i udach. Ma na celu wyszczuplenie tych partii i ujędrnienie. Jego intensywność jest umiarkowana, więc nadaje się nawet dla osób rozpoczynających treningi na siłowni. Większość ćwiczeń jest statycznych, wpływają one na siłę mięśni i ich kondycję.
Na czym polega trening ABT?
Trening ABT swoją nazwę bierze od pierwszych liter angielskiego rozwinięcia tego skrótu – abdomen, buttocks, thighs, czyli brzuch, pośladki i uda. Można więc czasem spotkać się ze skrótem polskim BPU. Jak sama nazwa wskazuje, trening ten pozwala na kształtowanie i wzmacnianie newralgicznych partii ciała. Dzięki treningom ABT mięśnie nabierają elastyczności, kształtu, siły. Ponadto tego typu treningi wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej. Układ ćwiczeń stanowi formę aerobiku, nadaje się dla osób na każdym poziomie zaawansowania, choć oczywiście indywidualnie można dobrać intensywność czy poziom trudności ćwiczeń. Odpowiednio prowadzony trening ABT służy wykształceniu pięknej sylwetki bez powiększenia obwodów. Tym samym nie należy obawiać się, że ćwiczenia, mimo iż wzmacniające, przyczynią się do rozrostu muskulatury.
Kto powinien wykonywać ćwiczenia ABT?
Ćwiczenia ABT może wykonywać każdy, u kogo nie stwierdza się ewidentnych przeciwwskazań do tego typu ćwiczeń. Najczęściej z tego typu treningów korzystają kobiety chcące poprawić sylwetkę i stracić zbędne kilogramy z newralgicznych partii ciała. Jednak należy pamiętać, że ćwiczenia w treningu ABT mogą okazać się doskonałym uzupełnieniem treningów kolarzy, łyżwiarzy, narciarzy, snowboardzistów czy biegaczy, czyli grup sportowców, u których istotne jest wzmacnianie dolnych partii mięśni. Część ćwiczeń ABT jest popularna wśród mężczyzn chcących wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha.
Przeciwwskazania do treningu ABT
Jak w przypadku każdego typu treningu zawsze należy skonsultować się z lekarzem, czy dany rodzaj ćwiczeń może być wykonywany. W przypadku zdrowych osób nie ma żadnych ograniczeń i przeciwwskazań. Ćwiczenia ABT wykonywane pod okiem trenera nie powinny powodować nadmiernych obciążeń stawów czy kręgosłupa. Warunkiem jednak jest odpowiednia technika ćwiczeń. Osoby ze schorzeniami stawów i kręgosłupa powinny skonsultować ten typ ćwiczeń z lekarzem prowadzącym.
Trening ABT nie jest wskazany dla kobiet w ciąży ze względu na to, że obejmuje intensywne ćwiczenia wzmacniające brzuch, czego akurat kobiety ciężarne powinny unikać. Kobiety regularnie ćwiczące po zajściu w ciążę mogą nadal wykonywać część ćwiczeń z treningu ABT, jednak wraz z trenerem powinny ustalić, jak zmodyfikować ćwiczenia, by jak najmniej angażować mięśnie brzucha. Warto jednak przede wszystkim skonsultować się z lekarzem i mimo wszystko wybrać formę aktywności dostosowaną do aktualnego stanu. Do treningu ABT można wrócić po porodzie (po co najmniej 6 tygodniach w przypadku cięcia cesarskiego), ponieważ doskonale może wspomóc próbę powrotu do formy sprzed ciąży. Należy jednak pamiętać, że intensywne ćwiczenia fizyczne mogą powodować problemy z laktacją.
Jakie ćwiczenia wykonywane są podczas treningu ABT?
Jak podczas wszystkich treningów fitness, pierwsze 10–15 minut stanowią ćwiczenia rozgrzewające, połączone z aktywnością pobudzającą krążenie krwi i przygotowującą stawy oraz mięśnie zaangażowane w dalsze ćwiczenia. Bardzo często na siłowniach wykorzystuje się krótkie układy choreograficzne. Następnie przechodzi się do właściwej części treningu obejmującej ćwiczenia zasadnicze. Bardzo często na siłowniach treningi urozmaicane są różnego rodzaju akcesoriami, np. hantlami. Pod koniec zajęć zawsze należy wykonać ćwiczenia rozciągające.
