Dorosła osoba potrzebuje ok. 7-8 godzin snu. Ten odpoczynek pozwala ciału się zregenerować i nabrać energii na następny dzień. Na tym jednak nie koniec. Sen ma niebagatelny wpływ na działanie układu immunologicznego i na to, jak radzimy sobie z infekcjami.
Szczepionka na grypę - kiedy jest skuteczna?
Szczepionka to nic innego, jak osłabiony patogen. Wprowadzenie go do organizmu sprawia, że uczy się on rozpoznawać intruza i w razie zagrożenia będzie umiał skutecznie z nim walczyć. Jednak, aby reakcja organizmu była odpowiednio silna, przed przyjęciem szczepionki trzeba się dobrze wyspać.
Niewystarczająca ilość snu na tydzień przed szczepieniem na grypę przekłada się na jej skuteczność - dowiodły badania opublikowane w magazynach Journal of the American Medical Association i International Journal of Behavioral Medicine. Analiza wykazała, że niedospany organizm potrafi wytworzyć mniej niż 50 proc. przeciwciał potrzebnych do wytworzenia naturalnej odporności.
Walker Amanpour, który bada związek między snem a zdrowiem człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley prowadzi obecnie badania, które pozwolą jeszcze lepiej zrozumieć zależność między skutecznością szczepionki, a snem. Naukowiec chce także sprawdzić, czy ta sama zależność będzie istniała w przypadku szczepionki na COVID-19.
Warto zaznaczyć, że niedobór snu to nie tylko gorsza odporność. Liczne badania łączą niedosypianie z depresją, chorobami układu krążenia, otyłością, spadkiem libido, cukrzycą, a nawet niektórymi nowotworami.
Jak poprawić jakość snu?
- zadbaj o wygodne łóżko i poduszki;
- ustaw odpowiednią temperaturę - w ocenie badaczy najlepiej nam się śpi, gdy temperatura w sypialni nie przekracza 18 stopni Celsjusza;
- nie oglądaj telewizji, nie pracuj na komputerze ani nie baw się telefonem komórkowym przed snem - niebieskie światło generowane przez oba urządzenia pobudza do działania i zaburza cykl okołodobowy;
- na co najmniej dwie godziny przed snem nie pij kawy, alkoholu ani nie jedz tłustych potraw;
- zadbaj o dobrą ekspozycję na naturalne światło w ciągu dnia, ponieważ pomoże to regulować rytm dobowy;
- ustal rutynę przed snem - przed położeniem się do łóżka warto wziąć kąpiel, poczytać książkę lub medytować. Dzięki temu ciało się wyciszy i zaśnięcie będzie dużo łatwiejsze.
Zobacz film i dowiedz się dlaczego warto zaszczepić się na grupę:
