Biegać można w każdym wieku. Oczywiście przed rozpoczęciem intensywnych treningów należy odpowiednio się przygotować. Niezbędna jest nie tylko rozgrzewka, ale i odpowiednie badania. Jak mówi lek. Mateusz Janik, specjalista z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport:
Jeżeli dotychczas byliśmy aktywną osobą i regularnie uprawialiśmy sport (jakąś inną dyscyplinę) to nie musimy wykonywać konkretnych badań przed rozpoczęciem biegania. Jeśli nie byliśmy jednak aktywni, wskazana byłaby konsultacja z lekarzem, najprawdopodobniej będzie się to wiązało w wykonaniem badań krwi, pomiarem ciśnienia oraz wykonaniem EKG.
Bieganie jest zdrowe, a treningi można rozpocząć w każdym wieku. Zapytany o najlepszy wiek na rozpoczęcie biegania lekarz Mateusz Janik odpowiedział:
Bieganie jest naturalną formą ruchu i nie ma złego czasu, żeby podjąć tę aktywność.
Jednak warto pamiętać, żeby się nie przeforsować, co może doprowadzić do poważnych kontuzji. Przed bieganiem należy odpowiednio się rozgrzać.
Polecamy: Rozgrzewka przed bieganiem - jak powinna wyglądać? Ćwiczenia dobre na nogi, kolana i nie tylko!
Kontuzje i urazy, także te przebyte w przeszłości, mogą wpływać na sport, który uprawiamy. Osoby z chorymi kolanami, biodrami, czy kręgosłupem powinny wybierać mniej obciążające sporty, np. pływanie czy jazdę na rowerze.
Co nam daje bieganie?
Bieganie zwiększa pojemność płuc, wzmacnia serce, hamuje procesy starzenia się organizmu, także skóry, wymusza równomierną pracę wszystkich mięśni w ciele. Wzmacnia także układ kostny, odżywia chrząstki stawowe, pozwala także uniknąć zachorowania na osteoporozę.
Bieganie wspomaga m.in.:
- układ krążenia (zmniejsza ryzyko występowania chorób tego układu),
- serce (minimalizuje ryzyko zawału oraz choroby wieńcowej),
- układ mięśniowy i kostny (zapobiega osteoporozie),
- mózg (dotlenia go, co poprawia m.in. koncentrację).
Bieganie poprawia ogólną wydolność organizmu, jednak nie następuje to od razu.
To, o czym często zapominają amatorzy to to, że po treningu bardzo ważna jest regeneracja. Decydując się na treningi intensywnie pracujemy, a czasem nie mamy czasu na sen i zdrowe jedzenie. Bezpośrednio po treningu nasza forma jest słabsza i dopiero po pewnym czasie organizm się regeneruje i nasza kondycja wzrasta. Żeby trening przynosił efekty należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji.
Skurcze - częsta przypadłość biegaczy
Skurcze mięśni nie wynikają tylko z braku magnezu! Są sygnałem, że nasze ciało nie było gotowe na wysiłek fizyczny. Jeśli obawiamy się o to, że brakuje nam pierwiastków lub minerałów powinniśmy zadbać o zbilansowaną dietę.
Skurcze są sygnałem, że nie byliśmy przygotowani do treningu. Są także efektem zaburzeń elektrolitowych i odwodnienia organizmu. To są dwa główne czynniki, które zwykły biegacz może napotkać podczas trenowania. Należy odpowiednio się nawadniać oraz wybierać trening adekwatnie do naszych możliwości. Warto także pamiętać, że magnez to nie jedyny pierwiastek, który ma wpływ na pojawianie się kurczy.
Na koniec - maraton?
Do maratonu należy odpowiednio się przygotować, aby sobie nie zaszkodzić. Należy ustalić plan treningowy i zadbać o dietę. Jak przestrzega lek. Mateusz Janik:
Nie ma dobrego przepisu na przygotowanie się do maratonu. Z cała pewnością potrzebny jest czas, bowiem wymagana jest duża ilość treningów. Podstawą jest przygotowanie i realizowanie planu treningowego, w którym należy uwzględnić krótsze dystanse, np. półmaraton. Przygotowanie do maratonu to nie tylko treningi biegowe, ale także ogólnorozwojowe. Maraton to długotrwały wysiłek i jest wyzwaniem nie tylko dla naszych mięśni, ale i innych narządów (serce, wątroba, płuca), które w czasie treningów też muszą być odpowiednio przygotowane.
Zobacz zapis czatu z lek. Mateuszem Janikiem, spec. z zakresu kontuzji u osób czynnie uprawiających sport
Bieganie nie wymaga od nas inwestowania w drogi sprzęt. Jednak dobre buty to absolutna podstawa. Jak je wybrać? Podpowiadamy:
