Jak oddychać w czasie aktywności fizycznej? Czy to ma w ogóle znaczenie? Czy sport to dobry sposób na rozładowanie stresu po całym dniu?
I tak, i nie. Z jednej strony tak, dlatego, że przy aktywności fizycznej i śpiewie nasz organizm wymusza na nas głębszy oddech, więc to jest plusem, bowiem bardziej się dotleniamy. Jeśli są to ćwiczenia ekscentryczne, np. stretching, to może pomóc nam rozładować napięcie. Jednak ćwiczenia bardzo dynamiczne sprawią, że będziemy mieć poczucie wypompowania, natomiast niekoniecznie obniży to poziom kortyzolu. Jeśli chcemy się wyciszyć po całym dniu to joga, stretching, ćwiczenia pomagające się rozciągnąć. Przy stresie mięśnie się napinają - możemy to poczuć np. na mięśniach karku (mięśnie kapturowe) - po rozciągnięciu tych mięśni odczuwamy dużą ulgę, bowiem to napięcie tam nagromadzone uchodzi. Jeśli dodamy do tego ćwiczenia oddechowe uda nam się osiągnąć spokój. Jeżeli rozluźnienie mięśni karku sprawia nam przyjemność, to rozluźnienie pozostałych mięśni przyniesie nam również ulgę.
Na pytanie odpowiedziała doktor Dominika Zapotoczna. Dr Dominika Zapotoczna jest psychologiem i trener świadomego oddechu. Bazując na 12-letnim doświadczeniu pracy z grupami oraz sesjach indywidualnych wyłoniła 3 elementy, które wykorzystuje w pracy z redukcją stresu oraz poprawieniu dobrostanu psychofizycznego. Przez blisko 8 lat pracowała jako psycholog sportu specjalizując się w pracy w sportach ekstremalnych. Jak sama mówi, przez wiele lat uczyła ludzi jak dokręcać sobie przysłowiową śrubę - przekraczać swoje granice, wyciskać z siebie maksimum możliwości. Jednak po pewnym czasie zauważyła, że jeżeli pozwoli się sobie na chwilę wytchnienia to dużo łatwiej jest zebrać siły i podjąć wyzwanie. Od kilku lat jej praca koncentruje się na tym, aby uczyć jak w kontrolowany sposób odkręcić sobie "śrubę", żeby zwiększyć swój potencjał. Jedną z metod jest praca ze świadomym oddechem.
Kolejne pytania
Czy ćwiczeń oddechowych można uczyć także dzieci?
Ile powinien trwać trening oddechowy, żeby był skuteczny?
Czy są jakieś ćwiczenia oddechowe, które można wykonywać w pracy?
