Zdrowa kolacja, czyli jaka?
Na początek warto obalić jeden popularny mit żywieniowy. Pomijanie kolacji nie oznacza, że zaczniesz szybciej gubić zbędne kilogramy. Żeby schudnąć, trzeba jeść - zdrowo, różnorodnie i regularnie. Kolacja to zazwyczaj piąty posiłek w codziennym jadłospisie, równie ważny jak inne dania. Zdrową kolację powinieneś zjeść minimum dwie godziny przed snem. Ten czas wystarczy, aby organizm dokładnie strawił posiłek i przyswoił z niego wszystkie wartości odżywcze. Na kolację najlepiej wybierać potrawy lekkostrawne. Świetnym pomysłem są na przykład kanapki z chudą wędliną i nabiałem, lekkie sałatki warzywne i zupy oraz warzywne risotto.
Na kolację możesz zjeść między innymi:
- pieczywo pełnoziarniste i mieszane,
- warzywa gotowane i surowe,
- chudy nabiał,
- chude mięso,
- ryby morskie,
- ryż brązowy.
Do picia:
- soki owocowo-warzywne,
- herbaty ziołowe i owocowe,
- woda.
Kolacja - tych produktów lepiej unikać
Przed snem należy unikać produktów, które w swoim składzie mają kofeinę, cukry proste i tłuszcze trans. Kofeina pobudza organizm i może powodować problemy z zaśnięciem. Cukry proste gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi, który spada po mniej więcej dwóch godzinach. Przez to znów czujesz się głodny i masz ochotę na nocne podjadanie. Tłuszcze trans to prosta droga do nadwagi. Czego nie jeść na kolację? Poniżej lista produktów:
- tłuste dania mięsne,
- fast-foody,
- potrawy smażone i odgrzewane na tłuszczu,
- dania typu instant,
- tłusty nabiał,
- słone przekąski (chipsy, krakersy),
- słodkie przekąski i wyroby cukiernicze,
- nasiona roślin strączkowych,
- kiszonki.
Napoje:
- słodkie napoje gazowane,
- alkohol,
- kawa,
- czarna, mocna herbata,
- inne napoje z kofeiną (energetyki itp.).
Sposób na zdrową kolację - catering dietetyczny
Tryb życia i pracy nie pozwala Ci na samodzielne przygotowanie zdrowej, odpowiednio zbilansowanej kolacji? Rozwiązaniem jest dieta pudełkowa, na przykład firmy Maczfit. Catering dietetyczny Maczfit to pięć różnorodnych posiłków, w tym kolacja, przyrządzona z najlepszych składników. W ofercie znajdziesz zarówno dania dla wegan i wegetarian, jak i osób, które nie tolerują laktozy oraz glutenu. Catering dietetyczny Maczfit to także możliwość skorzystania z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Jeśli nie wiesz, z jakich składników komponować kolację, aby odżywiać się zdrowo, specjaliści rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości.
