Polub nas na Facebooku
Czytasz: Zdrowa kolacja. Jakich produktów unikać przed snem?
menu
Polub nas na Facebooku

Zdrowa kolacja. Jakich produktów unikać przed snem?

Zdrowa kolacja

mat. prasowe 

Mówi się, że najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. To prawda - pierwsze danie dostarcza organizmowi dużą dawkę energii na rozruch. Do kolacji większość z nas podchodzi sceptycznie. Niektórzy specjalnie ją pomijają, aby nie przejadać się na noc i przy okazji zrzucić kilka zbędnych kilogramów. W codziennym jadłospisie odpowiednio przyrządzona kolacja jest równie ważna jak śniadanie. Co jeść wieczorem, a czego lepiej unikać?

Zdrowa kolacja, czyli jaka?

Na początek warto obalić jeden popularny mit żywieniowy. Pomijanie kolacji nie oznacza, że zaczniesz szybciej gubić zbędne kilogramy. Żeby schudnąć, trzeba jeść - zdrowo, różnorodnie i regularnie. Kolacja to zazwyczaj piąty posiłek w codziennym jadłospisie, równie ważny jak inne dania. Zdrową kolację powinieneś zjeść minimum dwie godziny przed snem. Ten czas wystarczy, aby organizm dokładnie strawił posiłek i przyswoił z niego wszystkie wartości odżywcze. Na kolację najlepiej wybierać potrawy lekkostrawne. Świetnym pomysłem są na przykład kanapki z chudą wędliną i nabiałem, lekkie sałatki warzywne i zupy oraz warzywne risotto.

Na kolację możesz zjeść między innymi:

  • pieczywo pełnoziarniste i mieszane,
  • warzywa gotowane i surowe,
  • chudy nabiał,
  • chude mięso,
  • ryby morskie,
  • ryż brązowy.

Do picia:

  • soki owocowo-warzywne,
  • herbaty ziołowe i owocowe,
  • woda.

Kolacja - tych produktów lepiej unikać

Przed snem należy unikać produktów, które w swoim składzie mają kofeinę, cukry proste i tłuszcze trans. Kofeina pobudza organizm i może powodować problemy z zaśnięciem. Cukry proste gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi, który spada po mniej więcej dwóch godzinach. Przez to znów czujesz się głodny i masz ochotę na nocne podjadanie. Tłuszcze trans to prosta droga do nadwagi. Czego nie jeść na kolację? Poniżej lista produktów:

  • tłuste dania mięsne,
  • fast-foody,
  • potrawy smażone i odgrzewane na tłuszczu,
  • dania typu instant,
  • tłusty nabiał,
  • słone przekąski (chipsy, krakersy),
  • słodkie przekąski i wyroby cukiernicze,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • kiszonki.

Napoje:

  • słodkie napoje gazowane,
  • alkohol,
  • kawa,
  • czarna, mocna herbata,
  • inne napoje z kofeiną (energetyki itp.).

Sposób na zdrową kolację - catering dietetyczny

Tryb życia i pracy nie pozwala Ci na samodzielne przygotowanie zdrowej, odpowiednio zbilansowanej kolacji? Rozwiązaniem jest dieta pudełkowa, na przykład firmy Maczfit. Catering dietetyczny Maczfit to pięć różnorodnych posiłków, w tym kolacja, przyrządzona z najlepszych składników. W ofercie znajdziesz zarówno dania dla wegan i wegetarian, jak i osób, które nie tolerują laktozy oraz glutenu. Catering dietetyczny Maczfit to także możliwość skorzystania z bezpłatnej konsultacji dietetycznej. Jeśli nie wiesz, z jakich składników komponować kolację, aby odżywiać się zdrowo, specjaliści rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. 

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
108
7
Polecamy
Dieta 5 posiłków – efekty, jadłospis, propozycje dań, rozkład kalorii na 5 posiłków
Dieta 5 posiłków – efekty, jadłospis, propozycje dań, rozkład kalorii na 5 posiłków TVN zdrowie
Kiedy, co i o jakich porach jeść?
Jak prawidłowo komponować posiłki?
Kiedy, co i o jakich porach jeść? Jak prawidłowo komponować posiłki? TVN zdrowie
Dieta węglowodanowa na masę i odchudzanie.
Co można jeść, stosując dietę węglowodanową?
Dieta węglowodanowa na masę i odchudzanie. Co można jeść, stosując dietę węglowodanową? Dzień Dobry TVN
Czym są węglowodany złożone?
Jakie produkty są ich źródłem?
Czym są węglowodany złożone? Jakie produkty są ich źródłem? Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Jakie są objawy grypy? Grypa a przeziębienie – zasadnicze różnice
Jakie są objawy grypy? Grypa a przeziębienie – zasadnicze różnice
Glejak– jak wygląda leczenie tego nowotworu?
Glejak– jak wygląda leczenie tego nowotworu?
Czym są modzele na stopie? Jak można je leczyć domowymi sposobami?
Czym są modzele na stopie? Jak można je leczyć domowymi sposobami?
Co to jest woda strukturalna? Czy istnieją naukowe wyjaśnienia tego zjawiska? Mit wody strukturalnej
Co to jest woda strukturalna? Czy istnieją naukowe wyjaśnienia tego zjawiska? Mit wody strukturalnej
Ból receptorowy i neuropatyczny – rodzaje bólu i skala oceny bólu
Ból receptorowy i neuropatyczny – rodzaje bólu i skala oceny bólu
Czerwone lub białe krosty w gardle. Jakie mogą być ich przyczyny?
Czerwone lub białe krosty w gardle. Jakie mogą być ich przyczyny?