Polub nas na Facebooku
Czytasz: Witamina D. Jaka pora jest najlepsza na suplementacje?
menu
Polub nas na Facebooku

Witamina D. Jaka pora jest najlepsza na suplementacje?

witamina D

Fot: ironstealth / gettyimages.com

Witamina D odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Istotne jest jednak świadome suplementowanie. Kiedy i w jaki sposób przyjmować tabletki, aby sobie nie zaszkodzić a pomóc?

Witamina D – dlaczego warto ją suplementować?

Witamina D niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za regulowanie poziomu fosforu i wapnia, a co za tym idzie, ma ogromny wpływ na zdrowie mięśni, kości oraz zębów. Zwiększa odporność na infekcje, hamuje namnażanie się komórek nowotworowych. Ważna jest także dla osób z predyspozycjami do rozwoju cukrzycy typu 1 i 2.

Kiedy najlepiej zażywać witaminę D?

 Jak się okazuje, godzina suplementowania witaminy D ma znacznie. Zdaniem specjalistów ważne jest przede wszystkim to, aby wyznaczyć sobie stałą porę przyjmowania tabletek. Co więcej, pod uwagę należy brać również fakt, że jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach. To oznacza, że najlepiej „łykać” tabletkę podczas posiłku. I to nie byle jakiego. Badania dowodzą, że optymalne jest śniadanie i godziny poranne.  

Wieczór nie jest bowiem dobrą porą ze względu na wpływ witaminy D na zakłócenia naturalnego wytwarzania melatoniny – czyli hormonu odpowiadającego za jakość snu. Suplementacja w późnych godzinach może zakończyć się problemami z zasypianiem, a nawet bezsennością.

Zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi:

  • 400 IU dla dzieci do 12 miesiąca życia,
  • 600 IU dla osób w wieku od roku do 70 roku życia,
  • 800 IU dla osób powyżej 70 roku życia.

Tabletki to nie wszystko. Najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie jest dostarczanie jej wraz z pożywieniem. Znajdziesz ją między innymi w produktach, takich jak: tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, śledź, miecznik i sardynki, wątroba wołowa, olej z wątroby dorsza, żółtka, grzyby.

Witamina D – naukowe odkrycie

Spcjaliści z Brigham and Women's Hospital (Boston, USA) odkryli zaskakującą zależność dotyczącą masy ciała i skuteczności suplementacji witaminy D.

Osoby z wyższym wskaźnikiem masy ciała słabiej reagowały na suplementację witaminy D. Dlaczego?

Analiza oryginalnych danych VITAL wykazała, że suplementacja witaminy D korelowała z pozytywnym wpływem na kilka wskaźników zdrowotnych, ale tylko wśród osób z BMI poniżej 25

 - powiedziała pierwsza autorka, dr Deirdre K. Tobias z Brigham's Division of Prevention Medicine.

- Wydaje się, że coś innego dzieje się z metabolizmem witaminy D przy większej masie ciała, a nasze badanie może pomóc wyjaśnić mniej widoczne wyniki suplementacji u osób z podwyższonym BMI  - dodała.

Słaba reakcja na suplementację witaminy D przy wyższym BMI.

- Zaobserwowaliśmy uderzające różnice po dwóch latach, wskazujące na słabą reakcję na suplementację witaminy D przy wyższym BMI - powiedziała Tobias. - Może to mieć implikacje kliniczne i potencjalnie wyjaśniać niektóre z zaobserwowanych różnic w skuteczności suplementacji witaminy D w zależności od statusu otyłości.

Źródło: rynekzdrowia.pl

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
59
5
Polecamy
Sposoby na długowieczność.
Co można zrobić, aby dożyć setki?
Sposoby na długowieczność. Co można zrobić, aby dożyć setki? Dzień Dobry TVN
Ile powinno się spać?
Czy długość snu zależy od wieku?
Ile powinno się spać? Czy długość snu zależy od wieku? Dzień Dobry TVN
Jak rozpoznać niedobór witaminy D?
Jak rozpoznać niedobór witaminy D? TVN zdrowie
Witamina C wzmacnia mięśnie po 50.
roku życia – dowodzą najnowsze badania
Witamina C wzmacnia mięśnie po 50. roku życia – dowodzą najnowsze badania TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Czerwona plamka na oku. Przyczyny i leczenie
Czerwona plamka na oku. Przyczyny i leczenie
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć? 
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć? 
Ognisko hipodensyjne – o czym świadczy taka zmiana?
Ognisko hipodensyjne – o czym świadczy taka zmiana?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Zapalenie zatok – jak odróżnić je od przeziębienia? Objawy i leczenie stanu zapalnego zatok
Zapalenie zatok – jak odróżnić je od przeziębienia? Objawy i leczenie stanu zapalnego zatok
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby
Alzheimer w młodym wieku - przyczyny, pierwsze objawy i kolejne etapy choroby