Stres towarzyszy nam każdego dnia. Choć nie da się od niego uciec, to można nad nim zapanować. Jednym ze sposobów są ćwiczenia oddechowe. Jak je wykonać?
Jednym ze sposobów walki ze stresem są ćwiczenia oddechowe. Specjaliści podkreślają, że wystarczy przez kilka minut skupić się na wdechu i wydechu, aby poczuć ulgę. Ćwiczenia są najbardziej skuteczne wtedy, gdy oddech jest świadomy. Czym jest taki oddech i jak się go nauczyć dowiedzieliście się z drugiego odcinka programu 36,6 °C. A jak ćwiczyć? Tego, dowiecie się z warsztatów przeprowadzonych przez dr Dominikę Zapotoczną, psychologa i trenera świadomego oddechu.
Jak oddychać prawidłowo?
Najlepsze dla naszego organizmu jest tzw. oddychanie przeponowe. Polega ono na tym, że podczas wdechu unosi się górna część brzucha, a nie klatka piersiowa. Z oddychaniem w ten sposób najwięcej problemu mają panie, które praktycznie cały czas wciągają brzuch. Mężczyznom oddychanie przeponą przychodzi bez większego problemu.
Dlaczego oddychanie przeponowe jest lepsze dla zdrowa? Dzięki niemu poród przebiega bezpieczniej, a towarzyszące mu bóle są mniejsze. Oddychanie przeponowe uspokaja organizm podczas ataku paniki, a także pomaga zredukować stres. Taki sposób oddychania uważa się za podstawę tradycyjnych metod relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga, a nawet hipnozy. Na szczęście takiego sposobu oddychania można się nauczyć.
