Każda z nas może przechodzić ten czas różnie. Są bowiem kobiety, które podczas miesiączki bardzo cierpią i pierwsze dni okresu mogą w zasadzie wykreślić je na chwilę z życia. Istnieją też dziewczyny, które przechodzą „te dni” łagodniej i miewają delikatne dolegliwości. Jednakże niezależnie od tego, do której grupy możesz się przypisać, okres ogranicza nam trochę komfort funkcjonowania i wpływa na nasze samopoczucie. Jak walczyć z wilczym głodem? W jaki sposób wyeliminować senność? Co zrobić, by nie płakać bez poważnego powodu? Okazuje się, że zbawienne działanie może mieć dieta. Na jaki jadłospis warto więc postawić w trakcie miesiączki? Oto kilka cennych wskazówek.
Przeczytaj też: Miesiączka – co trzeba o niej wiedzieć?
Jak walczyć z wilczym głodem podczas miesiączki?
Kiedy przychodzi okres mogłabyś oddać królestwo za tabliczkę czekolady, paczkę chipsów czy wiadro żelek? Cóż, o ile na co dzień nie masz takich zachcianek, wiedź że tej sytuacji winny jest twój mózg. Dlaczego? Podczas miesiączki spada poziom serotoniny i jednocześnie wzrasta ochota na słodkie i słone przekąski. Jak sobie radzić z niepohamowanym apetytem na łakocie? Zadbaj o to, by w tym czasie w twoim menu nie zabrakło potasu. Gdzie go szukać? W orzechach, awokado, burakach, pomidorach czy bananach.
Co jeść i pić, by wyeliminować poczucie senności w trakcie okresu?
Jeśli w czasie miesiączki mogłabyś na długość snu mierzyć się z niedźwiedziem (zimą) czy Śpiącą Królewną, miej świadomość, że to zupełnie normalny stan rzeczy. I choć tego typu relaks to zdrowie, jeśli potrzebujesz więcej energii, do jadłospisu dorzuć produkty bogate w żelazo. Co zatem powinno znaleźć się na twoim talerzu? Pestki dyni, kakao czy pietruszka.
Jak w naturalny sposób pozbyć się bólów menstruacyjnych?
Bóle menstruacyjne to prawdopodobnie jedna z najczęstszych dolegliwości podczas okresu. I mimo że na rynku jest wiele preparatów do zwalczania tego dyskomfortu, zamiast sięgać po chemię, ratunku lepiej w pierwszej kolejności poszukać w naturze. Po co dobrze jest sięgnąć? Najpierw polecamy wypróbować picie rumianku, który zadziała łagodząco i rozkurczowo. Ponadto namawiamy do spożywania produktów bogatych w magnez. Pierwiastek ten łagodzi bowiem dolegliwości bólowe. Gdzie go szukać? W tłustych rybach, szpinaku, orzechach, czekoladzie, truskawkach czy płatkach zbożowych. Zbawienne działanie przyniosą też artykuły zawierające wapń, takie jak na przykład jogurt, twaróg czy szczypiorek.
Przeczytaj też: Bóle menstruacyjne – domowe sposoby i ćwiczenia na złagodzenie dolegliwości
Dieta, która zmniejszy uczucie pełności w czasie miesiączki
W „te dni” nie tylko twój brzuch, ale i całe ciało przypominają balon? Niestety to normalne, ponieważ w trakcie miesiączki organizm ma tendencję do zatrzymywania wody. Co zrobić, by poczuć się lżej? Choć brzmi to nielogicznie… pić dużo wody. A wszystko dlatego, że niski poziom nawodnienia przyczynia się do jej magazynowania. Pomocna będzie też herbata z pokrzywy, która działa moczopędnie. Nasza rada? Unikaj soli, kawy i napojów gazowanych, bo one również przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie.
Jak poradzić sobie z drażliwością podczas okresu?
Tuż przed lub na początku okresu wiele kobiet w jednej chwili może i płakać i się śmiać. Irytuje cię taki stan? Tutaj również ratunek leży w diecie. Które produkty spożywcze rozprawią się skutecznie z drażliwością? Te bogate w witaminę B6, czyli na przykład indyk lub banany. Swój nastrój możesz też poprawić, sięgając po tłuste ryby – kwasy omega-3 i witamina D zdziałają tutaj cuda. Pod ręką miej też melisę, która posiada uspokajające właściwości.
Zobacz też film: Jak rodzic sobie z obfitymi miesiączkami?
