Przy otyłości najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wydolnościowe, niezbyt intensywne. To powinna być praca tlenowa, czyli taka, przy której możemy swobodnie mówić, nie mamy zadyszki, nie robią nam się wypieki, nie leje się z nas pot.
Osoby otyłe nierzadko borykają się z innymi chorobami jak np. nadciśnienie, mają też mocno obciążone stawy, dlatego aktywność powinna być dobrana do możliwości ćwiczącego. Dla osób otyłych znacznie lepszy i bezpieczniejszy będzie spacer czy basen niż bieganie. Na początek szczególnie polecana jest aktywność na świeżym powietrzu. Można także wybrać się na siłownię i skorzystać z bieżni (program imitujący wchodzenie pod górę będzie doskonały).
Jak ćwiczeniami poprawić metabolizm? Dowiesz się tego z filmu:
Przykładowe aktywności bezpieczne dla otyłych
Spacer - nawet godzinę i więcej dziennie, najlepiej w szybkim tempie, ale w takim, które nie powoduje zadyszki;
Basen – doskonale odciąża stawy, można chodzić na niego codziennie, trening powinien trwać ok. godziny.
Po rozgrzewce, którą może być spacer należy wykonać trening z wykorzystaniem obciążenia własnym ciałem, np.:
- przysiady - wykonaj 15-20 powtórzeń w 3 seriach;
- ustaw się w klęku podpartym, podnieś zgiętą nogę w kolanie i zrób wymach, wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenia z obciążeniem
- ćwiczenia na ramiona i na ręce – z 1,5 kg ciężarkami lub butelkami z wodą – wyprostuj przed sobą ręce, następnie przenieś je do boku;
- zegnij ręce w łokciach i przenieś je przed siebie, następnie odchyl do boku.
Wykonaj 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Dobrym rozwiązaniem będą także ćwiczenia na siłowni z małym obciążeniem. Taki trening powinien trwać maksymalnie godzinę.
