Czy sport w zimie kojarzy ci się tylko z jazdą na nartach lub snowboardzie? Błąd! Podczas mroźnych dni można robić wszystko – od biegania, przez jazdę na łyżwach do treningu na nartach biegowych. Do wszystkiego trzeba się jednak przygotować. Sport na świeżym powietrzu w okresie zimowym podnosi odporność organizmu i czasem ćwiczy te partie mięśni, o których zapominamy na co dzień.
Zimą warto spacerować. Naukowcy dowiedli, że zimowe świeże powietrze pozytywnie wpływa na samopoczucie i pomaga w walce z depresją.
Rozgrzewka w domu
Nigdy nie zapominaj o odpowiednim rozgrzaniu przez treningiem. Nieważne, czy jest to bieganie czy jazda na stoku - przed wyjściem z domu rozgrzej mięśnie. Pajacyki, skłony, wykroki, rozgrzewanie stawów oraz krótki bieg w miejscu pomogą odpowiednio się przygotować do wyjścia. Rozgrzewka poprawia krążenie, podnosi temperaturę ciała. To najważniejszy punkt treningu.
Odpowiednie ubranie
Do ćwiczeń na świeżym powietrzu należy wybrać bieliznę termoaktywną. Nie bez powodu jest nazywana drugą skórą – dzięki niej nie zmarzniemy, a pot zostanie odprowadzony na zewnątrz i nasze ciało pozostanie suche. Zmniejsza to ryzyko zachorowania. Dalsza odzież zależy od uprawianego sportu – do biegania należy wybrać buty odpowiednie na zimę, do jazdy na nartach odpowiednie spodnie i kurtkę. Pamiętaj, żeby zawsze zakładać czapkę (lub kask), gdyż 70 proc. ciepła ucieka przez głowę. Dobrze też kupić lepsze rękawiczki, a twarz smarować kremem odpowiednim na mrozy (np. zapobiegającym odmrożeniom, nigdy zwykłym kremem nawilżającym).
Czytaj więcej: Sposoby na przemarznięte stopy, dłonie i uszy
Co daje sport na świeżym powietrzu?
Sport na świeżym powietrzu zwiększa odporność organizmu. Ciało musi szybko dostosować się do niskiej temperatury, a więc zwiększa się przepływ krwi w partiach ciała, które są narażone na działanie niższych temperatur. Prowadzi to do zwiększonego zużycia energii. Niektóre sporty zimowe, np. narciarstwo lub łyżwiarstwo aktywuje dawno nieużywane partie mięśni. Pracują nasze nogi, ale i kręgosłup, który musi utrzymać równowagę. Wyjazdy na narty sprawiają, że nasz organizm przechodzi intensywny trening i to przez kilka dni.
Ważne! Pamiętaj, aby do wyjazdu na narty zacząć się przygotowywać wcześniej. W przeciwnym razie po pierwszym dniu jazdy będziesz mieć zakwasy. Zobacz: Jak pozbyć się zakwasów z nóg? Najlepsze sposoby na pozbycie się bólu mięśni ud i łydek
Jakie sporty można zimą uprawiać?
- jazda na nartach
- jogging
- jazda na snowboardzie
- jazda na łyżwach
- korzystanie z nart biegowych
- jazda na sankach lub skibobach
