Polub nas na Facebooku
Czytasz: Domowe sposoby na zakwasy. Poznaj te najlepsze!
menu
Polub nas na Facebooku

Domowe sposoby na zakwasy. Poznaj te najlepsze!

Getty images/Emilia Manevska

Zakwasy to popularne dolegliwość po większości rodzajów treningów. Zakwasy są naturalnym następstwem wysiłku fizycznego, co nie oznacza, że nie warto z nimi walczyć. Jakie domowe sposoby na zakwasy warto stosować?

Zakwasy – co to i jakie są przyczyny?

Zakwasy po treningu są częstą przypadłością u osób, które wykonywały intensywny wysiłek fizyczny po dłuższej przerwie w ćwiczeniach. Wtedy pojawia się pytanie: czy mimo pojawiającego się bólu, można ćwiczyć bez żadnych konsekwencji? Trening na zakwasach jest możliwy, ale pod pewnymi warunkami.

Zakwasy to potoczne określenie zespołu opóźnionego bólu mięśniowego. Jego cechą charakterystyczną jest to, że pojawia się około 24-72 godziny po intensywnym wysiłku fizycznym, a zaczyna ustępować po kilku dniach. Teorii na temat przyczyn powstawania zakwasów jest wiele. Najpopularniejsza, ale jednocześnie błędna, mówi, że ból mięśni powoduje rozlany kwas mlekowy. Prawda jest jednak taka, że kwas mlekowy nie zalega w mięśniach, ponieważ najpóźniej kilka godzin po treningu (a często jeszcze w czasie jego trwania) zostaje wypłukany. Oznacza to, że nie może być przyczyną występowania zespołu opóźnionego bólu mięśniowego.

Popularne zakwasy są wynikiem mikrouszkodzeń mięśni powstających już podczas ćwiczeń. Silny ból mięśni po treningu najczęściej występuje u osób, które przed dużym wysiłkiem miały dłuższą przerwę w ćwiczeniach lub wcale ich nie wykonywały. W takiej sytuacji organizm nie jest przyzwyczajony do obciążeń, struktury mięśni zostają delikatnie naruszone, a to przekłada się na dolegliwości bólowe.

Przeczytaj także: Jak pozbyć się zakwasów z nóg?

Domowe sposoby na zakwasy – co robić?

Sprawdź listę najlepszych sposobów na zakwasy, które możesz zacząć stosować od zaraz:

  • Rób rozgrzewkę przed każdym treningiem – mięśnie są wtedy bardziej elastyczne i mniej podatne na mikrouszkodzenia
  • Przed treningiem wypij szklankę soku z wiśni – to skutecznie złagodzi ból mięśni, bo wiśnie zawierają duże ilości  substancji przeciwzapalnych i przeciwutleniających
  • Nawadniaj organizm – przygotuj domowy napój izotoniczny składający się z wody, miodu, soku z cytryny i solą.
  • Idź na basen – ten rodzaj ruchu pomoże przetransportować składniki odżywcze po całym organizmie.
  • Skorzystaj z sauny –wysoka temperatura poprawi krążenie, dotleni mięśnie i dotleni organizm.
  • Weź prysznic polewając się na przemian zimną i gorącą wodą – krew szybciej dotrze do uszkodzonych komórek i ją dotleni.
  • Stosuj masaże – poprawiają krążenie i rozluźniają mięśnie.
  • Posmaruj mięśnie octem – taki okład złagodzi ból.
  • Nie pij alkoholu po treningu – to mit, że picia piwa zapobiega powstawaniu zakwasów.

Przeczytaj także: Zakwasy po treningu - to dobrze czy źle?

Zobacz także video: Domowe sposoby na zakwasy. Poznaj te najlepsze!

x-news

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
83
7
Komentarze (0)
Nie przegap
Maślak sitarz – co to za grzyb? Gdzie można go spotkać? W jakiej postaci smakuje najlepiej?
Maślak sitarz – co to za grzyb? Gdzie można go spotkać? W jakiej postaci smakuje najlepiej?
Gąska (grzyb jadalny) - jak wygląda? W jaki sposób go przyrządzić?
Gąska (grzyb jadalny) - jak wygląda? W jaki sposób go przyrządzić?
Borowik – jakie są rodzaje borowików? Które są jadalne, a które trujące?
Borowik – jakie są rodzaje borowików? Które są jadalne, a które trujące?
Kiwano - afrykański owoc o unikalnym smaku. Właściwości zdrowotne, wartości odżywcze i zastosowanie w kuchni
Kiwano - afrykański owoc o unikalnym smaku. Właściwości zdrowotne, wartości odżywcze i zastosowanie w kuchni
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć? 
Jakie rozmiary może mieć penis? Jak go zmierzyć?