Zakwasy – co to i jakie są przyczyny?
Zakwasy po treningu są częstą przypadłością u osób, które wykonywały intensywny wysiłek fizyczny po dłuższej przerwie w ćwiczeniach. Wtedy pojawia się pytanie: czy mimo pojawiającego się bólu, można ćwiczyć bez żadnych konsekwencji? Trening na zakwasach jest możliwy, ale pod pewnymi warunkami.
Zakwasy to potoczne określenie zespołu opóźnionego bólu mięśniowego. Jego cechą charakterystyczną jest to, że pojawia się około 24-72 godziny po intensywnym wysiłku fizycznym, a zaczyna ustępować po kilku dniach. Teorii na temat przyczyn powstawania zakwasów jest wiele. Najpopularniejsza, ale jednocześnie błędna, mówi, że ból mięśni powoduje rozlany kwas mlekowy. Prawda jest jednak taka, że kwas mlekowy nie zalega w mięśniach, ponieważ najpóźniej kilka godzin po treningu (a często jeszcze w czasie jego trwania) zostaje wypłukany. Oznacza to, że nie może być przyczyną występowania zespołu opóźnionego bólu mięśniowego.
Popularne zakwasy są wynikiem mikrouszkodzeń mięśni
powstających już podczas ćwiczeń. Silny ból mięśni po treningu najczęściej
występuje u osób, które przed dużym wysiłkiem miały dłuższą przerwę w
ćwiczeniach lub wcale ich nie wykonywały. W takiej sytuacji organizm nie jest
przyzwyczajony do obciążeń, struktury mięśni zostają delikatnie naruszone, a to
przekłada się na dolegliwości bólowe.
Przeczytaj także: Jak pozbyć się zakwasów z nóg?
Domowe sposoby na zakwasy – co robić?
Sprawdź listę najlepszych sposobów na zakwasy, które możesz zacząć stosować od zaraz:
- Rób rozgrzewkę przed każdym treningiem – mięśnie są wtedy bardziej elastyczne i mniej podatne na mikrouszkodzenia
- Przed treningiem wypij szklankę soku z wiśni – to skutecznie złagodzi ból mięśni, bo wiśnie zawierają duże ilości substancji przeciwzapalnych i przeciwutleniających
- Nawadniaj organizm – przygotuj domowy napój izotoniczny składający się z wody, miodu, soku z cytryny i solą.
- Idź na basen – ten rodzaj ruchu pomoże przetransportować składniki odżywcze po całym organizmie.
- Skorzystaj z sauny –wysoka temperatura poprawi krążenie, dotleni mięśnie i dotleni organizm.
- Weź prysznic polewając się na przemian zimną i gorącą wodą – krew szybciej dotrze do uszkodzonych komórek i ją dotleni.
- Stosuj masaże – poprawiają krążenie i rozluźniają mięśnie.
- Posmaruj mięśnie octem – taki okład złagodzi ból.
- Nie pij alkoholu po treningu – to mit, że picia piwa zapobiega powstawaniu zakwasów.
Przeczytaj także: Zakwasy po treningu - to dobrze czy źle?
