Polub nas na Facebooku
Czytasz: Ćwiczenie, które wzmocni całe twoje ciało. Wystarczy mniej niż 10 minut dziennie 
menu
Polub nas na Facebooku

Ćwiczenie, które wzmocni całe twoje ciało. Wystarczy mniej niż 10 minut dziennie 

Dlaczego warto robić deskę?

Oliver Rossi/Getty Images

Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Nie tylko poprawia naszą sylwetkę, ale i samopoczucie. Mimo że form ruchu jest wiele, to zdaniem badaczy wykonywanie ćwiczenia nazywanego "deska" daje nam najwięcej korzyści.  Dlaczego? 

Plank - dlaczego warto wykonywać to ćwiczenia? 

Ćwiczenie plank nazywane też deską, podporem na przedramionach należy do ćwiczeń izometrycznych. Do jego wykonania angażują się praktycznie wszystkie mięśnie głębokie brzucha, mięśnie pleców, ramion i nóg.

Zdaniem badaczy to właśnie to ćwiczenie niesie największe korzyści dla naszego organizmu. Już po dwóch tygodniach regularnego (każdego dnia) treningu można zobaczyć różnicę - poprawić równowagę, wzmocnić wszystkie grupy mięśni, a nawet obniżyć ciśnienie krwi

Ćwiczenie ma korzystny wpływ na biodra i dolną część pleców, klatkę piersiową, ramiona, pośladki, mięśnie czworogłowe uda, a także mięśnie czworoboczne. 

Plank – jak często ćwiczyć? 

Badacze zauważyli, że wykonywanie ćwiczenia przez ok. 8 minut dziennie przez dwa tygodnie obniża ciśnienie krwi lepiej niż ćwiczenia siłowe. Ale już krótszy trening niesie korzyści. 

Specjaliści z Uniwersytetu Harvarda wykazali, że nawet 10-30 sekundowe sesje - wykonywane regularnie - poprawiają działanie organizmu

Zobacz wideo: Ćwiczenia dla każdego od trenera 

Zdrowie

Źródło: dziennik.pl  

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
62
6
Polecamy
Trening ABT - ćwiczenia, dzięki którym szybko zyskasz zgrabną sylwetkę
Trening ABT - ćwiczenia, dzięki którym szybko zyskasz zgrabną sylwetkę Dzień Dobry TVN
Księżna Kate robi to ćwiczenie na płaski brzuch codziennie!
Jak prawidłowo wykonać "deskę"?
Księżna Kate robi to ćwiczenie na płaski brzuch codziennie! Jak prawidłowo wykonać "deskę"? Dzień Dobry TVN
Plank - ćwiczenia, wyzwanie.
Jakie efekty daje plank?
Plank - ćwiczenia, wyzwanie. Jakie efekty daje plank? TVN zdrowie
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć?
Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki
Ćwiczenia odchudzające – jak zacząć? Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Nieprzyjemny zapach z nosa – przyczyny i leczenie
Nieprzyjemny zapach z nosa – przyczyny i leczenie
Poziome ustawienie kości krzyżowej, co to jest?
Poziome ustawienie kości krzyżowej, co to jest?
Ognisko hipodensyjne – o czym świadczy taka zmiana?
Ognisko hipodensyjne – o czym świadczy taka zmiana?