Plank - dlaczego warto wykonywać to ćwiczenia?
Ćwiczenie plank nazywane też deską, podporem na przedramionach należy do ćwiczeń izometrycznych. Do jego wykonania angażują się praktycznie wszystkie mięśnie głębokie brzucha, mięśnie pleców, ramion i nóg.
Zdaniem badaczy to właśnie to ćwiczenie niesie największe korzyści dla naszego organizmu. Już po dwóch tygodniach regularnego (każdego dnia) treningu można zobaczyć różnicę - poprawić równowagę, wzmocnić wszystkie grupy mięśni, a nawet obniżyć ciśnienie krwi.
Ćwiczenie ma korzystny wpływ na biodra i dolną część pleców, klatkę piersiową, ramiona, pośladki, mięśnie czworogłowe uda, a także mięśnie czworoboczne.
Plank – jak często ćwiczyć?
Badacze zauważyli, że wykonywanie ćwiczenia przez ok. 8 minut dziennie przez dwa tygodnie obniża ciśnienie krwi lepiej niż ćwiczenia siłowe. Ale już krótszy trening niesie korzyści.
Specjaliści z Uniwersytetu Harvarda wykazali, że nawet 10-30 sekundowe sesje - wykonywane regularnie - poprawiają działanie organizmu.
Zobacz wideo: Ćwiczenia dla każdego od trenera
Źródło: dziennik.pl
