BMR - co to jest?
BMR (Basal Metabolic Rate) jest specjalistycznym wskaźnikiem, który wykorzystuje się do obliczenia minimalnego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. By je wyliczyć potrzebne są indywidualne dane, między innymi: waga, wzrost, wiek, a także płeć. Trzeba również uwzględnić takie czynniki jak aktywność fizyczna i kalorie spalane podczas codziennych czynności.
Znając liczbę przyjmowanych przez nas kalorii, dowiemy się, czy powinniśmy przyjmować ich mniej bądź więcej, w zależności od tego, czy chcemy przytyć, czy schudnąć.
Poznaj wzór na obliczenie własnego BMR i całkowitej przemiany materii.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
By uzyskać precyzyjne wartości trzeba zastosować wzór Mifflina-St Jeora.
Zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka poznamy jeżeli:
Pomnożymy swoją wagę przez 24 godziny. Następnie należy zastosować niżej podany wzór:
Zapotrzebowanie kaloryczne - wzór dla kobiet:
BMR = (9,99 x waga) + (6,25 x wzrost) – (4,92 x wiek) – 161
Zapotrzebowanie kaloryczne wzór dla mężczyzn:
BMR = (9,99 x waga) + (6,25 x wzrost) – (4,92 x wiek) + 5
