Aktywność fizyczna w domu dla seniorów
W czasie trwającej pandemii szukamy alternatywnych sposobów na aktywność fizyczną. W Internecie możemy znaleźć mnóstwo filmików z przykładowymi treningami. Do ich wykonania zazwyczaj wystarczą jedynie dobre chęci i kawałek wolnej, domowej przestrzeni.
Co jednak z seniorami? W sieci na próżno szukać wskazówek skierowanych konkretnie do tej grupy wiekowej. A przecież ruch jest tak samo potrzebny osobom w podeszłym wieku, jak i nam młodym. Pamiętajmy, że aktywność i odpowiedni dobór zajęć, może przyczynić się do poprawy sprawności fizycznej, ale też intelektualnej. Sprawność ruchowa utrzymuje seniora w dobrym nastroju i poprawia jego samoocenę. Nie pozwólmy naszym bliskim na zasiedzenie.
Zobacz też: Ćwicz w domu. Ekspert: „Ruszajmy się możliwie jak najczęściej, ale umiarkowanie”
Jakie ćwiczenia dla seniorów?
Zdaniem Pawła Raczyńskiego, trenera sprawności fizycznej, seniorzy powinni przede wszystkim wykonywać ruchy, które pomogą im w codziennym funkcjonowaniu. Kwarantanna odebrała osobom w podeszłym wieku możliwość spacerów na świeżym powietrzu, a więc najbardziej polecanej formy aktywności. Co możemy zaproponować im w zamian?
Nie ma tu mowy o wyczynie, "robieniu formy" itp. Im osoba starsza, tym bardziej podatna na zasiedzenie. Kwarantanna odbiera możliwość spacerów, dlatego seniorom zalecam wykonywanie delikatnych ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała na zasadzie aktywnego zwiększania zakresów ruchu. Ponieważ przez znakomitą większość czasu siedzą, powodując przykurcze zginaczy bioder oraz osłabiając mięśnie odpowiedzialne za prawidłową posturę, zasadnym będzie skupić się na rozciąganiu i umiejętnym wzmacnianiu danych grup. Oznacza to wykonywanie ćwiczeń z pogranicza jogi i pilatesu
-mówi Paweł Raczyński.
Zobacz też: Przysiady - jak prawidłowo robić przysiady? Ze sztangą, sumo
Według naszego eksperta warto również choć odrobinę pobudzić u seniorów ich układ sercowo-naczyniowy. Oznacza to:
Dodatkowo warto zaimplementować delikatny wysiłek w formie np. wejść na podwyższenie (niski stołek, byle stabilny), chodzenia po domu z dociążonym plecakiem czy też ćwiczeń w postaci pajacyków lub truchtu w miejscu. Są to narzędzia treningowe, które będą skutecznie przeciwdziałać bezruchowi, który jest groźniejszy niż koronawirus
- tłumaczy Paweł Raczyński.
Kim jest Paweł Raczyński?
Paweł Raczyński to trener sprawności fizycznej, w branży fitness & wellness od ponad 12 lat. Zainteresowany ogólnym przygotowaniem motorycznym i poprawą sprawności ludzkiego aparatu ruchu. Bliskie są mu tematy odchudzania, budowy masy mięśniowej oraz rekompozycji ciała. Prowadzi zajęcia indywidualne oraz grupowe w swoim klubie Training Lab. Fan zróżnicowanej aktywności fizycznej: od tenisa stołowego, siatkówki, po bieganie, gimnastykę, sztuki walki i ciężary.
Zobacz film: Joga na skołatane nerwy. Jak się odprężyć?
