Picie wody z sokiem z cytryny lub samą cytryną na czczo przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu. Zawarte w cytrynie antyoksydanty chronią przed różnymi chorobami, m.in. układu sercowo-naczyniowego. Woda z cytryną wspomaga odchudzanie, gdyż zmniejsza uczucie głodu.

Woda z cytryną - właściwości

Picie wody z cytryną (lub z samym sokiem z cytryny) jest szczególnie zalecane na czczo, niedługo po przebudzeniu. To o wiele zdrowsze od kawy! Ten prosty w przygotowaniu i orzeźwiający trunek wykazuje wiele korzystnych właściwości dla organizmu. Stymuluje procesy trawienne zapobiegając różnym dolegliwościom żołądkowo-jelitowym oraz pobudza pasaż jelit, co skutkuje uregulowaniem rytmu wypróżnień i chroni przed zaparciami. Woda z cytryną na czczo wykazuje lekkie działanie pobudzające, dodaje energii, nawadnia i uzupełnia elektrolity. 

Sok z cytryny z wodą - co nam daje regularne picie?

Regularne picie ciepłej wody z cytryną przyczynia się do poprawy zdolności poznawczych: pamięci, uwagi i koncentracji. Cytryna będąca jednym z podstawowych składników trunku zawiera wiele cennych witamin, minerałów oraz związków o działaniu antyoksydacyjnym. Dostarcza organizmowi witaminy C, która wspiera pracę układu immunologicznego, wzmacniając naturalną odporność organizmu. 

Polecamy: Sok z cytryny – wpływ na zdrowie i urodę, zasady spożywania

Działania prozdrowotne wody z cytryną

Sok z cytryny jest również źródłem potasu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz obniża ciśnienie tętnicze krwi. Związki antyoksydacyjne obecne w cytrynie neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników tlenowych, dzięki czemu wykazują właściwości przeciwnowotworowe. Chronią również przed innymi schorzeniami, m.in. ze strony układu sercowo-naczyniowego (takimi jak: miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna mięśnia sercowego) oraz przed chorobami neurodegeneracyjnymi. 

Woda z sokiem z cytryny jest zalecana osobom z problemem kamieni nerkowych, gdyż zawarte w niej związki uczestniczą w rozpuszczaniu istniejących już kamieni, a jednocześnie zapobiegają powstawaniu nowych. Picie wody z cytryną ma korzystny wpływ na stan i wygląd skóry. Przeciwutleniacze występujące w cytrynie opóźniają procesy starzenia się skóry. Ponadto witamina C bierze udział w produkcji kolagenu, poprawiając napięcie i jędrność skóry. Picie ciepłej wody z cytryną jest szczególnie wskazane w okresie jesienno-zimowym, gdyż stymuluje układ odpornościowy i zmniejsza podatność organizmu na przeziębienia i infekcje bakteryjne oraz grzybicze.

A jakie właściwości odżywcze ma herbata z cytryną? Czy można ją pić? Czy nadal zawiera dużo witaminy C?

Woda z cytryną - odchudzanie

Woda z cytryną powinna obowiązkowo pojawić się w diecie osób otyłych oraz dążących do redukcji zbędnych kilogramów. Regularne picie wody z cytryną na czczo wspomaga odchudzanie, gdyż daje uczucie sytości i zmniejsza apetyt. Ponadto działa pobudzająco na procesy przemiany materii i przyspiesza przesuwanie się treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym regulując wypróżnianie. Woda z cytryną działa moczopędnie, dzięki czemu wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn i zbędnych produktów metabolizmu.

Dlaczego powinniśmy pić wodę? Dowiesz się tego z naszego filmu: 

Woda z cytryną - przepis

Przygotowanie wody z cytryną jest niezwykle proste. Trunek należy przyrządzić na bazie chłodnej lub ciepłej, przegotowanej wody. Soku z cytryny nie powinno zalewać się wrzątkiem, gdyż skutkiem tego jest utrata cennych substancji odżywczych napoju. Do szklanki wody dodaje się świeżo wyciśnięty sok z połówki cytryny, całość miesza się i napój jest gotowy do spożycia. Wodę z cytryną można wzbogacić o różne składniki:

• cynamon lub imbir - przyprawy korzenne wspomagające odchudzanie, regulujące pracę przewodu pokarmowego, przyspieszające przemianę materii,
  
• miód - wykazujący działanie bakteriobójcze, wzmacniające odporność oraz pracę serca,
  
• miętę - nadającej trunkowi orzeźwiającego smaku oraz wspomagającej zwalczanie podrażnień przewodu pokarmowego i dolegliwości żołądkowych.

Polecamy: Woda z miodem i cytryną – jakie posiada właściwości? Zalety picia wody z miodem i cytryną w ciąży

Kiedy pić wodę z cytryną?

Wodę z cytryną zaleca się pić na czczo. Rozpoczynamy dzień od szklanki wody z cytryną, najlepiej na około 30 minut przed pierwszym posiłkiem po przebudzeniu. Korzystny wpływ zdrowotny picia wody z cytryną jest odczuwalny najczęściej po dwóch tygodniach regularnego picia napoju. Szklanka wody z cytryną zawiera około 9 kcal, dlatego może być stosowana jako zamiennik dla zwykłej, czystej wody.

Co trzeba wiedzieć o wodzie? Odpowiedź znajdziesz w naszym filmie:

Jak długo można pić wodę z cytryną?

Picie dużych ilości soku z cytryny może mieć niekorzystny wpływ na błonę śluzową żołądka i sprzyja powstawaniu zgagi. Ponadto szkliwo zębów jest wrażliwe na kwaśne napoje i ich nadmiar w diecie może prowadzić do jego osłabienia, a tym samym do erozji szkliwa oraz zwiększenia ryzyka rozwoju próchnicy. 

Woda z cytryną skutki uboczne

Należy jednak pamiętać, że te skutki uboczne dotyczą przypadków bardzo wysokiego spożycia soku z cytryny. Rozcieńczenie soku cytrynowego z wodą nie powinno wywoływać podrażnień błony śluzowej przewodu pokarmowego. Osoby, u których nie pojawiają się żadne niekorzystne objawy po piciu wody z cytryną, mogą przyjmować ten trunek regularnie i bez określonych ograniczeń.