Po dietę turbo najlepiej sięgnąć w lecie, ponieważ osoby stosujące ją powinny jeść m.in. owoce i warzywa sezonowe. Ważne, aby nie przedłużać czasu trwania diety. Jeśli to konieczne, można ją powtórzyć po około 2 miesiącach.
Co to jest dieta turbo?
Zasady diety turbo obejmują jedzenie 6 posiłków w ciągu dnia. Składają się one z produktów wysoko nasycających, dzięki czemu nie pojawiają się napady głodu. Poszczególne dania dostarczają dużo energii, ale niewielką ilość kalorii. Ważne, aby przy stosowaniu tej diety pić wodę pomiędzy posiłkami. Nie wolno jeść słodyczy, najlepiej zrezygnować też z pieczywa, sosów i panierowanych dań. Aktywność fizyczna także przyspieszy chudnięcie.Dieta turbo - efekty
Dietę turbo można stosować przez 10 dni i schudnąć nawet 5 kg. Dzieje się tak, ponieważ małe niskokaloryczne porcje zmuszają organizm do szybkiego spalania. Dzięki temu tempo przemiany materii zwiększa się. Deficyt kaloryczny (dostarczanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne) także przyspiesza proces odchudzania. Co istotne, jeśli po zakończeniu diety będzie się jeść 6 posiłków, waga powinna nadal spadać. Częste jedzenie pozwoli też uniknąć pojawienia się efektu jojo.Dieta turbo - grupy produktów
W diecie turbo produkty, które można jeść zostały podzielone na 4 grupy: grupa 1. to owoce, 2. obejmuje nabiał, mięso i orzechy, 3. - warzywa i 4. - mieszana. W poszczególnych grupach znajdują się następujące składniki posiłków:
- grupa 1: pomarańcze, czereśnie, melon, nektarynki, brzoskwinie, truskawki, jabłka, maliny, jeżyny, figi, papaja, cytryna, limonka, winogrona, ananas, śliwki, jagody, mango, grejpfrut;
- grupa 2: ser, jajo na twardo, serek wiejski, flądra, łosoś, dorsz, makrela, tuńczyk, miecznik, krewetki, krab, orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, ziemne, pistacje, fasola, szynka wieprzowa i z indyka, kurczak, boczek;
- grupa 3: sałata, szpinak, ogórek, pomidor, groszek, brukselka, kabaczek, cukinia, bakłażan, pasternak, rzepa, kalafior, brokuł, karczochy, cebula, buraki cukrowe, seler, zielona fasola, szparagi, rzodkiewka, czosnek, pieprz, grzyby;
- grupa 4: jeżyny, brzoskwinie, morele, nektarynki, jabłka, winogrona, kumkwat, pomarańcze, cytryna, czereśnie, truskawki, ananas, gruszki, jagody, maliny, jeżyny, suszone śliwki, śliwki, grejpfrut, figi, mandarynki, mango, krab, homar, krewetki, ser, orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, brazylijskie, migdały, pistacje, tuńczyk, flądra, łosoś, makrela, pstrąg, dorsz, pieczona wołowina, kurczak bez skóry, plasterki boczku, szynka, serek wiejski, jajecznica, jaja, grzyby, czosnek, cukinia, bakłażan, fasola, groszek, cebula, buraki cukrowe, rzodkiewka, seler, kalafior, brokuł, karczoch, szparagi, szpinak, rzepa, brukselka, kapusta, soczewica, ogórek, pomidor, sałata.
Dieta turbo - jadłospis
Jadłospis na 10 dni w diecie turbo powinien być dopasowany do następujących zasad:
- Dzień 1.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 1.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
3. posiłek - jeden produkt z grupy 1 oraz jeden produkt z grupy 2.
4. posiłek - trzy produkty z grupy 3. i jeden produkt z grupy 2.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 1.
6. posiłek - dwa produkty z grupy 1.
- Dzień 2.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 1.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 4.
3. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
4. posiłek - jeden produkt z grupy 3. i jeden produkt z grupy 2.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
- Dzień 3.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
2. posiłek - jeden produkt z grupy 3. i jeden produkt z grupy 1.
3. posiłek - trzy produkty z grupy 3. i jeden produkt z grupy 2.
4. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
- Dzień 4.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 1.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
3. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
4. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
5. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
6. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
- Dzień 5.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 4.
3. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
4. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
- Dzień 6.
1. posiłek - cztery produkty z grupy 4.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
3. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
4. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
- Dzień 7.
1. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
3. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
4. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
- Dzień 8.
1. posiłek - pięć produktów z grupy 3.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
3. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
4. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
- Dzień 9.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 4.
2. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
3. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
4. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
5. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
6. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
- Dzień 10.
1. posiłek - dwa produkty z grupy 4.
2. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
3. posiłek - cztery produkty z grupy 3.
4. posiłek - trzy produkty z grupy 3.
5. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
6. posiłek - dwa produkty z grupy 2.
Judi 18.06.2020r.
fajne rzeczy na schudnięcie 5 kg w 10 dni ja musze schudnąc bo jak pojade do babcie na wies na wakacje to bede sie kompac w basenie i chce miec wtedy pare kg mnie zebym jeszcze ladniej wyglądala w moim stroju kąpielowym
Redakcja serwisu 06.12.2018r.
Ilość spożywanych produktów w gramach musi być dostosowany indywidualnie.
Ashley 17.08.2018r.
Ok.. A jak to wygląda wagowo? 2 produkty z grupy 1 ale to co? Jedna truskawka i jedno mango? :)
Jjjjhj 20.02.2018r.
O mamo ! Co 3 godz mniej więcej ... policz sobie tak - wstajesz o 07:00 jesz 1 bla bla ... pamiętaj aby ostatni posiłek jeść max 3 godziny przed planowanym snem
Becajoy 18.02.2018r.
Co ile powinno się spożywać posiłki?