Dieta 1000 kcal jest bardzo skuteczna i bardzo restrykcyjna. Jej stosowanie wiąże się ze znacznym zmniejszeniem ilości spożywanych pokarmów. Osoby, które się na nią zdecydują muszą się liczyć z tym, że mogą odczuwać silny głód między posiłkami. W ciągu tygodnia można stracić od 1-2 kilogramów, a po miesiącu stosowania - 8 kilogramów.

Dieta 1000 kcal - zasady stosowania

Prawidłowo opracowana dieta powinna składać się 5 posiłków (śniadania, drugiego śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji). Ich łączna kaloryczność nie może przekraczać 1000 kcal. W codziennym menu powinny dominować owoce, warzywa, ryby, nabiał, białe mięso. Podczas stosowania diety trzeba całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Dopuszczalne są jedynie woda niegazowana oraz zielona i czerwona herbata, które poprawiają przemianę materii.

Dieta 1000 kcal - które produkty są dopuszczalne?

Osoby, które zdecydują się przejść na dietę 1000 kcal powinny wprowadzić do codziennego menu:

• pełnoziarniste, ciemne pieczywo;

• grube kasze, brązowy ryż, makarony pełnoziarniste i gryczane;

• płatki zbożowe (owsiane);

• warzywa, owoce;
  

• chude mięso;

• chude ryby;

• wędliny drobiowe;

• chudy twaróg;

• jogurty naturalne, maślanka, mleko niskotłuszczowe;

• oliwa z oliwek;

• oleje roślinne.

Dieta 1000 kcal - których produktów trzeba unikać?

Podczas stosowania diety 1000 kcal należy się wystrzegać:

• białego pieczywa;

• produktów mącznych;

• drobnych kasz;

• białego makaronu i ryżu;

• płatków jaglanych, ryżowych i kukurydzianych;

• ziemniaków, batatów, manioku i innych warzyw skrobiowych;

• owoców suszonych i z puszki (w syropie);

• parówek, kiełbas;

• czerwonego mięsa;

• pasztetów, konserw, boczku;

• tłustego twarogu;

• słodkich jogurtów;

• śmietany, serków topionych, serów pleśniowych;

• tłuszczów zwierzęcych;

• słonych i słodkich przekąsek;
  

• cukru, soli;

• napojów gazowanych;
  

• miodu;
  

• przetworzonej żywności.
  

Podczas stosowania diety należy całkowicie zrezygnować z jedzenia smażonych potraw. Dopuszczalne są jedynie gotowanie, pieczenie oraz duszenie.

Co jeść, aby zredukować tkankę tłuszczową? Odpowiedź znajdziesz w filmie:

Dieta 1000 kcal - przykładowy jadłospis

• Śniadanie
  

Owsianka z bananem

• Drugie śniadanie 

Kromka razowego chleba, wędlina drobiowa i kawałek żółtej papryki

• Obiad
  

Pieczona ryba (dorsz, morszczuk, szczupak), brązowy ryż i sałatka z sałatką i pomidorem

• Podwieczorek
  

Duże jabłko

• Kolacja
  

Kromka ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i papryką.

Osoby, które zdecydują się zakończyć dietę powinny stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków. W przeciwnym razie szybko wrócą do poprzedniej wagi.

Dieta 1000 kcal - czy jest bezpieczna?

Trzeba jasno podkreślić, że dieta 1000 kcal nie jest i nie powinna być stosowana, jako dieta odchudzająca. Niskokaloryczne menu polecane jest jedynie tym osobom, które np. mają przejść operację i w krótkim czasie muszą zrzucić zbędne kilogramy.

W pozostałych przypadkach stosowanie diety 1000 kcal może doprowadzić do poważnych niedoborów. Zbyt niska kaloryczność posiłków może także wywołać zaparcia, niedożywienie, spadek odporności oraz zaburzenia hormonalne i problemy z tarczycą. Dlatego też osoby, które chcą zgubić zbędne kilogramy - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się ze specjalistą.