Przez najbliższe dwa tygodnie ogromna większość siłowni, basenów czy fitness klubów będzie zamknięta. Nie działają szkoły ani uczelnie wyższe. Niektóre restauracje nie pracują w ogóle lub wydają jedzenie tylko na wynos. Zakazano zgromadzeń, odwołano też wszystkie imprezy masowe. Wszystko przez koronawirusa SARS-CoV-2, który sieje niemałe spustoszenie na całym świecie. Wywołana przez niego choroba COVID-19 atakuje przede wszystkim płuca i w skrajnych przypadkach prowadzi do niewydolności oddechowej. Wprowadzone ograniczenia mają zatrzymać rozprzestrzenianie się wirusa, który do tej pory zabił - na całym świecie - ponad 6 tysięcy ludzi. Mimo że zmiany mocno odbijają się na naszym życiu, nie oznacza, że powinniśmy całkowicie zapomnieć o ruchu i rozsądnej diecie.

Zobacz także: Raport specjalny o koronawirusie

Zdrowie dieta

Rozsądna i dobrze zbilansowana dieta to podstawa bez względu na to, czy obowiązują jakieś zakazy, czy też nie. W sytuacji, kiedy w powietrzu krąży groźny i nie do końca znany patogen powinniśmy szczególnie pilnować tego, czy w ciągu dnia zjadamy odpowiednią porcję warzyw i owoców. Czy w naszym jadłospisie nie brakuje żadnych substancji odżywczych. To bardzo ważne, ponieważ tylko dzięki zdrowej diecie organizm działa prawidłowo. Układ odpornościowy znacznie lepiej i szybciej radzi sobie z ewentualnym zagrożeniem. Korzystny wpływ na układ immunologiczny będą miały także kiszonki, jogurty oraz kefiry.

Jak jeść zdrowo? Dowiesz się tego z filmu:

Choć sklepy spożywcze działają bez większych zmian i ich asortyment jest sukcesywnie uzupełniany, to jeśli zdecydujemy się na zrobienie większych zakupów, warto wystrzegać się gotowych produktów czy żywności wysokoprzetworzonej. To właśnie ona jest najbardziej kaloryczna i zawiera najwięcej sztucznych dodatków, które mogą doprowadzić do problemów z układem pokarmowym czy alergii.

Warto także pamiętać o tym, aby jeść posiłki, najlepiej nieduże, o stałych porach. Organizm, który jest nauczony tego, że o określonych porach dostaje pożywienie, więcej z niego wyciąga i, co najważniejsze, ma lepszy metabolizm.

Rusz się!

Specjaliści zalecają, aby ograniczyć wyjścia z domu do niezbędnego minimum. Nie znaczy to jednak, że spacer czy bieganie są zabronione. Trzeba jednak pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa m.in. unikaniu dużych skupisk ludzkich, warto także zachować odpowiednią odległość i nie zbliżać się zbytnio do innych ludzi.

Co mają zrobić osoby, które nie biegają i nie chcą spacerować? Dla nich doskonałym rozwiązaniem może być trening w domu. Jeśli ktoś chodzi regularnie na jakieś zajęcia sportowe, z wyborem ćwiczeń nie będzie miał większego problemu. Więcej kłopotów mogą mieć osoby, które stronią od aktywności fizycznej.

Naprzeciw tym ostatnim wychodzi internet. W sieci można znaleźć przeróżne zestawy ćwiczeń. Niektórzy trenerzy, nauczyciele jogi czy instruktorzy pilatesu prowadzą swoje zajęcia online. Choć takie treningi znacznie różnią się od tych klasycznych, to wykonywane regularnie (co 2-3 dni) powinny pomóc utrzymać formę.

Jak ćwiczyć w domu?

Największym problemem z ćwiczeniem w domu jest motywacja. W "normalnych" warunkach zajęcia w klubie fitness czy siłownię "załatwiamy" z rozpędu, tuż po wyjściu z pracy. Jeśli decydujemy się ćwiczyć w domu, sami musimy znaleźć w sobie motywację. Dobrym pomysłem może być przygotowanie planu dnia. Należy jasno wydzielić czas, na pracę, odpoczynek oraz ćwiczenia.

Do ćwiczeń w domu nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt. Na trening najlepiej poświęcić 50 minut, z czego 10 należy przeznaczyć na rozgrzewkę. W jej ramach można wykonywać takie ćwiczenia, jak:

• trucht w miejscu;

• podskoki;

• pajacyki;

• przysiady;

• krążenia ramion;

• krążenia stóp;

• rozciąganie.

W treningu właściwym wskazane jest wykonanie około 10-12 różnego rodzaju ćwiczeń. W planie treningowym dla początkujących dobrze jest zawrzeć takie ćwiczenia, jak:

• pompki na podłodze;

• brzuszki;

• przysiady;

• wykroki;

• pompki na krzesłach;

• nożyce poziome;

• unoszenie ramion z krzesłem;

• przysiady na jednej nodze (na zmianę lewa i prawa);

• wchodzenie i schodzenie z podestu (jeśli posiada się w domu podest).
  

Liczba powtórzeń konkretnych ćwiczeń zależy od ich rodzaju oraz od możliwości osoby ćwiczącej.

Jak powinien wyglądać trening? Dowiesz się tego z filmu: