Pandemia spowodowała, że dbanie o odporność ma w tym czasie szczególne znaczenie. Poza naszymi codziennymi zachowaniami, które bezpośrednio przekładają się na działanie układu immunologicznego, warto też zrobić badania. 

Czytaj też:

• 5 badań ważnych dla serca. Czym jest wskaźnik kostka-ramię?
• Ponad 80 proc. pacjentów z COVID-19 może mieć niedobór wit. D
• Czy cynk może chronić przed COVID-19? Co jeść, by wzmocnić układ odpornościowy

1. Co wynik morfologii mówi o odporności?

Podstawowym badaniem, które pokaże, czy nasz układ odpornościowy dobrze funkcjonuje jest morfologia z rozmazem i oznaczeniem liczby białych krwinek.

To właśnie białe krwinki są w naszym organizmie tzw. „żołnierzami” gotowymi do walki z infekcjami i wirusami. Jeśli jest ich zbyt mało, organizm może sobie nie poradzić z zagrożeniem

- mówi dr hab. n. med. Barbara Joanna Bała, internista, immunolog.

2. Co to jest profil immunologiczny?

Dokładniejszy obraz tego, jak działa nasz układ immunologiczny, da tzw. profil immunologiczny, który ocenia poszczególne populacje komórek występujące wśród białych krwinek (limfocyty T, limfocyty B czy też limfocyty cytotoksyczne).

Limfocyty T są najważniejszymi krwinkami tzw. odporności komórkowej, które walczą z konkretnymi czynnikami chorobotwórczymi, bakteriami, wirusami i grzybami. Są one odpowiedzialne za wszystkie reakcje odpornościowe. Limfocyty B, to komórki które wytwarzają przeciwciała, czyli immunoglobuliny.

Poziom przeciwciał oznaczamy także wtedy, kiedy chcemy wiedzieć, czy jesteśmy chorzy lub czy w naszym ciele wytworzyła się już odporność względem danego czynnika chorobotwórczego

- wyjaśnia dr hab. n. med. Barbara Joanna Bała

3. Poziom witaminy D a odporność

O skuteczności układu immunologicznego świadczy nie tylko poziom limfocytów, ale także witaminy D. Dlaczego? Związek ten zwiększa produkcję przeciwciał.

Stężenie witaminy D sprawdza się w oparciu o badanie krwi. Prawidłowy poziom witaminy D dla osoby dorosłej waha się od 31-50 ng/ml (czyli ≥75-125 nmol/l). Wynik poniżej jest wskazaniem do rozpoczęcia suplementacji (szacuje się, aż 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D).

Mimo że preparaty z witaminą D można dostać bez problemu w każdej aptece, to do jej stosowania trzeba podchodzić ostrożnie. Zbyt wysokie stężenie witaminy D w organizmie staje się toksyczne, dlatego należy wykonać badanie i skonsultować się z lekarzem, który dobierze właściwą dawkę. Zwykle za bezpieczną bezpieczną uznaje się dawkę 2 000 IU (50 µg)/dobę.

Jak zbudować odporność?

Wzmacnianie odporności na chwilę przed lub w trakcie sezonu infekcyjnego to zdecydowanie za późno. Łykanie suplementów, które mają wzmocnić odporność, też nie jest najlepszym pomysłem. Odporność trzeba budować przez cały rok. Co ją wzmacnia?

• Dieta bogata w warzywa i owoce - to właśnie tam znajdują się wszystkie niezbędne witaminy (A, B, C, D i E) i pierwiastki (cynk, miedź, selen, żelazo), które realnie poprawiają działanie układu odpornościowego. Najbardziej wartościowe będą zielone warzywa (brokuły, brukselka, szpinak), a także papryka, cytrusy, dynia, pomidory, buraki czy awokado. Nie można zapominać o produktach bogatych w kwasy omega, tj. ryby czy orzechy. Układ odpornościowy wspomogą także produkty fermentowane czy kiszonki. Zawarte w nich probiotyki dbają o florę bakteryjną  w jelitach, a to właśnie od niej zależy nasza odporność. Dodatkowo zawarte w nich białko posłuży do "produkcji" przeciwciał.
  

• Aktywność fizyczna - zaleca się, aby każdy z nas poświęcał na nią przynajmniej półgodziny dziennie. Co to daje? Poza zwiększeniem objętości płuc oraz wzmocnieniem mięśni, w tym serca, poprawia się działanie układu odpornościowego. Ruch sprawia, że znacznie szybciej reaguje na zagrożenie i skuteczniej je zwalcza.
  

• Zdrowy sen - zespół badaczy z Uniwersytetu Carnegie Mellon w USA dowiódł, że regenerujący, głęboki i trwający co najmniej 7-8 godzin sen 3-krotnie zmniejsza podatność na infekcje wirusowe. Skrócenie go o trzy godziny osłabia działanie limfocytów T, czyli komórek układu immunologicznego, które niszczą groźne dla organizmu patogeny. 
  

Co zrobić, aby wzmocnić odporność? Dowiesz się tego z filmu: