Odchudzanie - popularne błędy
Najczęstsze błędy w odchudzaniu to jest po prostu nie oszacowanie swojego zapotrzebowania energetycznego. Często jest tak, że ktoś zamienia przetworzone jedzenie – po prostu niezdrową dietę, którą miał do tej pory - na zdrowe posiłki. Świadomość troszkę wzrosła i postanowił odżywiać się zdrowo. Kanapki zamienia na owsianki, smażone na obiad naleśniki zamienia na sałatki, ale… często nie miarkuje sobie ilości. Taka osoba może szybko popaść we frustrację, bo jeśli nie zobaczy szybko efektu tych swoich zmian, które traktuje już jako wyrzeczenie, bo nie je tylko tego, co mu smakuje, tylko a to co uważa, że powinien, a nie chudnie, to może szybko stracić swoją motywację. Dlatego zawsze odchudzanie każdy powinien zacząć od tego, ile powinien jeść - mówi dietetyk, Marta Jachym.
Przeczytaj też: Robienie selfie wspomaga odchudzanie?!
Zastanawiasz się, jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie na kalorie? W sieci znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy jedynie, że podasz wagę, wzrost, płeć czy wiek. Pamiętaj też, że istnieje wiele aplikacji, dzięki którym łatwo sprawdzisz, jaką wartość energetyczną ma dany produkt.
Jak zaznacza nasza ekspertka, drugim błędem jest rzucanie się na niezdrowe diety. Jeśli więc chcesz szybko stracić nadprogramowe kilogramy, pamiętaj, że diety cud nie istnieją, a te które opierają się niemalże na głodówkach, mogą przynieść tylko efekt jojo.
Zdrowe odchudzanie – trzy główne zasady
Wiemy już, że złe oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego, a także diety cud nie gwarantują „wagowego sukcesu”. W jaki więc sposób mądrze można zrzucić kilka kilogramów?
Przede wszystkim trzeba uświadomić sobie, że odchudzanie nigdy nie powinno być tylko jakimś etapem w naszym życiu. To jest coś, z czym mamy największy problem, bo chcemy szybkich rozwiązań. […] Uświadomienie sobie, że wprowadzane małe, drobne zmiany, które możemy wprowadzać długofalowo przez całe życie, to jest coś co na pewno przyniesie zdecydowanie lepszy efekt i nie będzie budzić naszej frustracji - dodaje dietetyczka.
Drugą kwestią jest oczywiście aktywność fizyczna. Chcesz poznać ciekawostkę? Wiele osób traktuje aktywność fizyczną tylko jako typowo zaplanowany trening. Bardzo często zaczynając odchudzanie osoba, która nigdy wcześniej nie ćwiczyła, nagle zaczyna uprawiać fintess trzy razy w tygodniu i myśli, że jest już aktywną fizycznie osobą. Jednak jest to myślenie błędne – oczywiście, jeśli pozostałą część dnia głównie siedzi. Aktywność to nie jest tylko trening, ale wszystko to, co robimy w ciągu dnia. W związku z tym zamiast schodów wybierz windę, a zamiast samochodu rower. To może w konsekwencji dać o wiele lepsze rezultaty, aniżeli zmuszanie się trzy razy w tygodniu do wylewania hektolitrów potu na siłowni.
Przeczytaj też: Dlaczego szybkie odchudzanie jest niezdrowe?
A trzecia reguła? Chodzi po prostu o właściwe oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego. Chcesz wiedzieć więcej? Posłuchaj całej naszej rozmowy!