Jakie witaminy są najbardziej potrzebne zimą?
Wszystkie witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dla układu odpornościowego jednak szczególnie ważne są cztery witaminy (A, C, E i D), które wykazują istotny na niego wpływ2. Oddziaływanie poszczególnych witamin na odporność opisano poniżej.
Witamina A
Witamina A (retinol) w znaczący sposób wpływa na układ odpornościowy. Utrzymuje ciągłość błon śluzowych, nie dopuszczając do przenikania przez nie chorobotwórczych drobnoustrojów. Ponadto wpływa na syntezę lizozymu, wykazującego właściwości antybakteryjne oraz reguluje wytwarzanie mucyny, która działa ochronnie dla komórek wyścielających błony śluzowe. Chroni też organizm przed działaniem wolnych rodników. Niedobór witaminy A prowadzi do zaburzeń funkcji układu immunologicznego, co przyczynia się do wzrostu zachorowalności na choroby zakaźne oraz zwiększenia śmiertelności2.
Witamina C
Witamina C chroni tkanki przed uszkodzeniem, wykazuje działanie immunostymulacyjne. W dużym stężeniu występuje w leukocytach, skąd jest szybko zużywana podczas infekcji. W związku z tym zaleca się, aby jesienią i zimą podnieść jej podaż, zwiększając spożycie warzyw i owoców2.
Witamina D
Witamina D odgrywa bardzo dużą rolę w układzie odpornościowym, ponieważ wpływa zarówno na odpowiedź swoistą, jak i nieswoistą. Jej receptory znajdują się praktycznie we wszystkich tkankach i komórkach układu immunologicznego, co ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu2.
Witamina E
Witamina E odpowiada za utrzymanie przepuszczalności błon komórkowych. Jej najważniejszym zadaniem w przypadku układu immunologicznego i ochrony organizmu jest działanie antyoksydacyjne. To naturalny, bardzo silny przeciwutleniacz obecny w błonach wszystkich komórek, w których unieszkodliwia wolne rodniki2.
Skąd czerpać witaminy na odporność?
Aby codziennie przyswajać ilość witamin stosowną do potrzeb organizmu, należy stosować dietę bogatą w produkty je zawierające. Gdzie znaleźć wspomniane wcześniej witaminy?
- Witamina A – warzywa, mięso i jego przetwory, tłuszcze, mleko i jego przetwory3,
- Witamina C – warzywa, owoce i ich przetwory (np. natka pietruszki, papryka czerwona, brukselka, brokuły, kiwi, pomarańcze)4,
- Witamina D – tłuszcze, mięso i ich przetwory oraz ryby i ich przetwory (najbardziej efektywna jest jednak synteza skórna pod wpływem słońca)5,
- Witamina E – tłuszcze roślinne, produkty zbożowe, warzywa6.
Pamiętajmy, że dla efektywnego działania układu odpornościowego oprócz odpowiedniej diety ważne jest też stosowanie zdrowego trybu życia oraz regularna aktywność fizyczna.
Zestaw witamin i składników mineralnych dla kobiet – jaki wybrać do suplementacji?
W stanach zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne sięgnąć można po suplementy diety dla kobiet takie jak np. Falvit. Produkt ten pomaga uzupełnić dietę o 13 witamin (witaminę A, C, E, D i K oraz witaminy z grupy B: witaminę B6, niacynę, kwas pantotenowy, ryboflawinę, tiaminę, kwas foliowy, biotynę i witaminę B12). Falvit to nie tylko kompleks witamin, ale także kompleks składników mineralnych – zawiera aż 9 składników mineralnych (wapń, magnez, żelazo, cynk, mangan, jod, selen, molibden, chrom)7.
Falvit występuje w postaci tabletek i kupić go można w stacjonarnie w aptece lub w aptece internetowej. W razie wątpliwości dotyczących stosowania suplementu diety warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża twojemu życiu lub zdrowiu.
Bibliografia:
1. Mejza F., Przeziębienie - przyczyny, objawy, leczenie i zapobieganie, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/grypa/przeziebienie/61668,przeziebienie (dostęp: 2022.11.13.)).
2. Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.
3. Przygoda B., Witamina A, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62900,witamina-a (dostęp: 2022.11.15.)).
4. Przygoda B., Witamina C, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2012 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/63300,witamina-c (dostęp: 2022.11.15.)).
5. Przygoda B., Witamina D, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62906,witamina-d (dostęp: 2022.11.15.)).
6. Przygoda B., Witamina E, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2014 (witryna internetowa: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62907,witamina-e (dostęp: 2022.11.15.)).
7. Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit/ (dostęp: 2022.11.15.).
Artykuł reklamowy marki Falvit
