Brak snu zagraża twojemu zdrowiu
Fizjologiczna granica minimalnej długości snu potrzebnej do pełnej regeneracji organizmu wynosi 7-8 godzin. Niestety większość z nas śpi poniżej przyjętego minimum, czyli około 6 godzin. Niewyspanie to tendencja ogólnoświatowa, choć według badań, na problemy ze snem częściej uskarżają się kobiety. Już jedna zarwana noc może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.
Niedostatek snu obniża nie tylko naszą naturalną odporność. Może nieść za sobą bardzo poważne konsekwencje. Jakie?
Bóle głowy i zaburzenia funkcji poznawczych
To jeden z najczęstszych problemów spowodowanych brakiem lub złą jakością snu. Pulsującemu bólowi głowy towarzyszą zwykle problemy z koncentracją. Senność zakłóca także pamięć i zdolność myślenia i przetwarzania informacji.
Zwiększenie masy ciała
Odpowiednia długość i jakość snu pomaga kontrolować wagę. Kiedy jesteśmy niewyspani mamy większy apetyt na wysokokaloryczne pokarmy. Jest to spowodowane zaburzoną gospodarką hormonalną. Brak snu sprawia, że poziom greliny, a więc hormonu wywołującego uczucie głodu, zwiększa się. Zmęczenie i niewyspanie zniechęca również do podejmowania aktywności fizycznej.
Osłabione jelita
Zaburzona mikroflora jelit zaburza sen. Jest to oddziaływanie wzajemne, a więc zła jakość snu wpływa na mikroflorę jelitową. Długotrwały brak snu zwiększa ryzyko rozwoju nieswoistego zapalenia jelit, nasilają się również objawy innych chorób takich jak: choroba Leśniewskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Zwiększenie wydzielania moczu
Jeżeli jakość naszego snu jest zła, produkcja moczu przebiega tak samo jak w ciągu dnia, co skutkuje tym, że musimy wstawać w nocy do toalety. Z kolei podczas zdrowego snu organizm spowalnia produkcję moczu.
Zaburzony popęd seksualny
Zdrowy sen wspiera wytwarzania testosteronu, który jest odpowiedzialny za popęd seksualny zarówno u mężczyzn jak i kobiet. Brak snu lub jego gorsza jakość prowadzi do zaburzeń seksualnych i zmniejszenia libido.
Choroby serca
U osób, które śpią bardzo krótko lub mają problemy ze spaniem, znaczeni podnosi się ciśnienie tętnicze, co sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Co więcej, zła jakość przyczynia się do wzrostu liczby białek C-reaktywnych. Te z kolei przyczyniają się do częstszego występowania chorób układu sercowo-naczyniowego. W konsekwencji u osób niewyspanych częściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.
Cukrzyca typu 2
Na cukrzycę podatne są osoby otyłe ale również chronicznie niewyspane i przemęczone. Zbyt długi okres czuwania w ciągu doby dochodzi do zaburzenia metabolizmu, co skutkuje rozwojem cukrzycy typu 2.
Nowotwory
Osoby, które regularnie się nie wysypiają, narażeni są na wystąpienie niektórych rodzajów raka, między innymi nowotwór jelita grubego, piersi oraz prostaty. Dzieje się tak dlatego, że podczas snu aż 75 proc komórek układu odpornościowego ulega regeneracji. Każda nieprzespana noc prowadzi do uszkodzenia DNA, które może skutkować zmianami komórkowymi, w tym zmianami nowotworowymi.