1. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych
Fani białego pieczywa i słodkich ciastek powinno pożegnać się ze swoimi ulubionymi przysmakami z białej mąki. Ich regularne spożywanie, to najprostszy sposób na to, by zafundować organizmowi szybkie skoki poziomu cukru we krwi, który równie szybko spada. W efekcie czujemy zastrzyk ekstra energii, który szybko zmienia się w poczucie senności. Takie huśtawki poziomu cukru we krwi sprzyjają powstawaniu i rozwojowi cukrzycy. By chronić się przed chorobą, warto zmienić białe pieczywo na razowe lub żytnie, a słodycze w diecie zminimalizować do jednej porcji w tygodniu – najlepiej w wersji fit.
Przeczytaj koniecznie: Dieta planetarna to hit 2019 roku! Spróbujesz?
2. Regularnie ćwicz
Regularna aktywność fizyczna to jeden w filarów dobrego zdrowia i
utrzymywania odpowiedniej kondycji. Regularne ćwiczenia to także prosty sposób na to, by
chronić organizm przed zachorowaniem na cukrzycę. Nie jesteś fanem sportu?
Wybierz formę aktywności, która sprawia ci przyjemność i będzie nowym,
ulubionym sposobem relaksu. Zajęcia taneczne, joga, czy boks biją teraz rekordy
popularności wśród poszukujących innych form ruchu niż bieżnia i siłowania.
Pamiętaj, że regularne spacery w szybkim tempie to także forma aktywności
fizycznej. Wystarczy codziennie uprawiać szybki chód przez 30 min, by normalizować poziom cukru we krwi.
Zobacz video: Trener Tomek Choiński zdradza, jak wrócić do formy!
3. Unikaj słodzonych napojów
Aktualnie żywność, która jest dostępna na sklepowych półkach jest
naszpikowana białym cukrem. Możemy znaleźć go nawet w chlebie, przetworach
rybnych, czy warzywnych sosach, które teoretycznie mają być składnikiem zdrowej
diety. Z tego względu, warto całkowicie zrezygnować z picia słodkich napojów,
które stanowią dodatkową porcję cukru we krwi i obciążają nasz organizm, fundując mu skoki i spadki poziomu glukozy- w efekcie zwiększając szansę na zachorowanie na cukrzycę.
4. Zachowuj prawidłową i stałą wagę ciała
Częste wzrosty wagi ciała i walka z efektem jojo to kolejny krok do pojawienia się cukrzycy. By tego uniknąć, staraj się utrzymywać zbilansowaną dietę i nie doprowadzać do drastycznych skoków wagi ciała. Jeżeli zmagasz się z nadwagą, otyłością lub chcesz zrzucić kilka kilogramów, skonsultuj się najpierw z lekarzem, by twoja dieta redukcyjna była nie tylko skuteczna, ale także nie skutkowała efektem jojo, czyli powrotem do dawnej wagi i kolejnymi kuracjami odchudzającymi. Zadbaj o to, czy proces dochodzenia do prawidłowej wagi był jednorazowy, a efekty były trwałe, dzięki codziennej zbilansowanej diecie.
Przeczytaj także: Dlaczego szybkie odchudzanie jest niezdrowe?
5. Rzuć palenie
Palenie tytoniu także zwiększa stężenie cukru we krwi. Dodatkowo, chorzy na cukrzycę, którzy palą papierosy zdecydowanie zwiększają ryzyko zawału serca, amputacji kończyn dolnych, udaru mózgu, utraty wzroku i niewydolności nerek. U cukrzyków, działanie tytoniu jest o wiele silniejsze, ponieważ przyspiesza uszkodzenie wzroku i nerek oraz zwiększa ryzyko zachorowania na choroby tętnic, serca, kończyn dolnych i mózgu.
Chcesz poznać wszystkie 10 sposobów, by ochronić się przed cukrzycą? Zobacz nasze video: