Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy

Zobacz film: Zdrowy kręgosłup - prawidłowe postawy. Źródło: 36,6

Poprawne noszenie ciężarów i siedzenie może uchronić nasz kręgosłup przed poważnymi kontuzjami.

Nikt nie oczekuje, że całkowicie zrezygnujemy z dźwigania ciężarów lub zmienimy nagle pracę za biurkiem na zupełnie inną, bardziej przychylną naszemu kręgosłupowi. Ważne jest jednak to, jak podczas pracy czy codziennych czynności dbamy o nasz kręgosłup

W przypadku mam, ale także osób noszących ciężkie rzeczy każdego dnia, ważne jest, by przyjąć odpowiednią pozycję. Zawsze należy ugiąć nogi w kolanach i podnosić różne rzeczy z przysiadu. 

Tak robią sztangiści i to ich ratuje. Zachowują lordozę, czyli naturalnie wygięty odciek kręgosłupa, w dobrej pozycji.

Nieumiejętne podniesienie dziecka może obciążać nasz kręgosłup z siłą 270-300 kilogramów, a waga ta wzrasta wraz z większą wagą podnoszonego dziecka. Z kolei siedzenie w pozycji niedbałej naraża nasz kręgosłup na dźwiganie ciężaru rzędu 140 kilogramów.

Zobacz także: Ból krzyża i jego przyczyny. Jakie ćwiczenia wykonywać i co robić, żeby go złagodzić?

Nawet podczas snu nasz kręgosłup coś dźwiga. Leżąc na wznak, w najzdrowszej z możliwych pozycji, na dysk naciska waga około 25 kilogramów. Leżąc na boku bardzo ważne jest, by nasz kręgosłup był prosty - spanie na miękkim materacu jest szalenie niebezpieczne dla kręgosłupa. 

Bardzo ważne jest to, jak stoimy. Nie można stać w pozycji niedbałej! Nasz kręgosłup powinien być wygięty w dolnej części. Jego układ podczas stania powinien przypominać literę S.

Praca siedząca a zdrowy kręgosłup

Siedząca praca, brak aktywności fizycznej, otyłość, zła dieta - wszystko to prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu. Leniwe wieczory przed telewizorem i brak ruchu lub niewłaściwy ruch odbiją się na zdrowiu naszego kręgosłupa. Niedbała pozycja nawet podczas stania może doprowadzić do poważnych kontuzji i bólu, nie wspominając już o spaniu na miękkim materacu, które również jest zabójcze dla naszego kręgosłupa.

Długie siedzenie doprowadzić może do zespołu leniwego jelita, hemoroidów, żylaków, a nawet cukrzycy typu 2. Jak sobie pomóc? Przede wszystkim należy wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup, czyli mięśnie klatki piersiowej i brzucha. 

Zobacz także: Czy ćwiczenia na zdrowy kręgosłup pomagają na ból pleców? Proste treningi w domu

Szacuje się, że w pozycji siedzącej spędzamy nawet 10 lat! Dlatego poza pracą zadbajmy o trochę ruchu. Ważne także, aby siedzieć prawidłowo, z wyprostowanymi plecami i zachowaniem lordozy. Dobrą opcją jest zakup piłki do ćwiczeń i siedzenie na niej - w ten sposób ćwiczymy mięśnie kręgosłupa.

Zobacz nasz film i poznaj ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać prawidłową postawę ciała

Zobacz film: Trenuj bezpiecznie, czyli prawidłowa postawa ciała. Źródło: 36,6.




Data aktualizacji: 29.08.2018,
Opublikowano: 05.09.2017 r.

Polecamy

Komentarze (0)

Trwa dodawanie...
Komentarz dodany!
Komentarz nie mógł zostać dodany
Jak leczyć osteoporozę? Postępowanie farmakologiczne i niefarmakologiczne

Osteoporoza jest chorobą układu kostnego, która może znacząco wpływać na jakość życia i pogarszać sprawność pacjenta. Leczenie osteoporozy jest wieloczynnikowe i rozpoczyna się je po ustaleniu rozpoznania, a wskazania opierają się na wynikach badań dodatkowych oraz dolegliwościach.

Czytaj więcej
Torbiel okołokorzeniowa kręgosłupa – na czym polega choroba? Objawy i leczenie schorzenia

Torbiel okołokorzeniowa kręgosłupa to rzadka anomalia w formie wnęki wypełnionej płynem mózgowo-rdzeniowym, zlokalizowana najczęściej w dolnych odcinkach kręgosłupa. Cysta wywołuje dolegliwości neurologiczne, charakterystyczne dla zespołów korzeniowych. Leczenie zależy od rozmiaru zmiany.

Czytaj więcej
Nerwy rdzeniowe – budowa i funkcja, uszkodzenia, zespoły uciskowe

Nerwy rdzeniowe stanowią jedno z dwóch podstawowych źródeł unerwienia narządów ciała. Odchodzą od rdzenia kręgowego i zawierają zarówno włókna czuciowe, jak i ruchowe.Zespoły bólowe i dysfunkcje są najczęściej spowodowane uciskiem na korzenie,wynikającym ze zmian chorobowych kręgosłupa.

Czytaj więcej
Jak leczyć wypuklinę krążka międzykręgowego – metody terapii

Wypuklina krążka międzykręgowego to wysunięcie części dysku w stronę kanału kręgowego. W zależności od stopnia i miejsca impresji rdzenia, schorzenie wywołuje różnorodne objawy neurologiczne. Choroba wymaga kompleksowego leczenia.

Czytaj więcej
Leczenie kręgozmyku – krótka charakterystyka możliwych form terapii

Leczenie kręgozmyku może mieć charakter zachowawczy lub operacyjny. W pierwszym przypadku szczególną rolę odgrywają odpowiednio dobrane ćwiczenia. W drugim możliwa jest m.in. rekonstrukcja węziny, spondylodeza kręgów. Wybór terapii determinowany jest stopniem zaawansowania choroby i wiekiem chorego.

Czytaj więcej
Protruzja tarczy międzykręgowej (krążka międzykręgowego) – jak rozpoznać i leczyć to zwyrodnienie?

Protruzja dysku jest początkowym stadium zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa, które nie musi wywoływać dolegliwości bólowych. Protruzja tarczy międzykręgowej z uciskiem worka oponowego to już poważne i bardzo bolesne schorzenie – przepuklina.

Czytaj więcej
Młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów – przyczyny, objawy, leczenie

Młodzieńcze idiopatyczne zapalenie stawów (MIZS) jest najczęstszą artropatią wieku rozwojowego. Choroba ma nieznaną etiologię, charakteryzuje się dolegliwościami ze strony stawów (głównie obwodowych), a także licznymi dodatkowymi objawami pozastawowymi oraz powikłaniami układowymi. MIZS wymaga leczenia.

Czytaj więcej
Ból pleców na dole – przyczyny, sposoby leczenia dolegliwości

Ból w dole pleców to objaw o szerokim spektrum przyczyn. Etiologia zjawiska wyznacza charakter i rozległość dolegliwości oraz tok i czas terapii. Zwykle leczenie zachowawcze przynosi znaczną ulgę. Przewlekłe i postępujące stany kwalifikowane są do różnorodnych zabiegów inwazyjnych.

Czytaj więcej
Ból obojczyka – przyczyny, okoliczności, w których się nasila

Ból obojczyka zwykle jest efektem bezpośredniego urazu kośćca. Wywołują go również schorzenia dotyczące sąsiednich tkanek, ale także odległych, pośrednio z nim związanych, np. łopatki. Bolący obojczyk utrudnia pracę całej obręczy barkowej i zwykle nasila się przy oddychaniu.

Czytaj więcej
Zabieg metodą McKenziego – rozpoznanie, ćwiczenia i leczenie

Metoda McKenziego jest metodą leczenia bólu kręgosłupa. Technika ta jest skierowana głównie do osób cierpiących na rwę kulszową, dyskopatię, zapalenie korzonków lub zwyrodnienie kręgów. Metoda McKenziego skupia się też na innowacyjnej diagnozie, dzięki czemu w wielu przypadkach można uniknąć korzystania z rezonansu magnetycznego lub tomografu komputerowego.

Czytaj więcej