Masaż pośladków znajduje się w ofercie wielu gabinetów masażu. W zależności od rodzaju, koszt masażu jest różny. Ceny zaczynają się od 50 zł i sięgają nawet 130 zł. Pośladki można też z łatwością masować samodzielnie w domu. W sprzedaży znajduje się wiele pomocnych w masażu pośladków akcesoriów. Sporą popularnością cieszą się drewniane szczotki czy rollery. Wykorzystać można także znacznie droższe automatyczne masażery.

Masaż pośladków rollerem

Masaż pośladków z użyciem rollera jest bardzo prosty w wykonaniu. Pośladkiem siada się na wałku. Jedna noga jest wyprostowana, a na nią zakłada się drugą ugiętą w kolanie. Podczas masażu podpiera się rękami o podłoże i przesuwa pośladkami po wałku. Masaż powinno się wykonywać 2–3 razy w tygodniu. W przypadku gdy mięśnie pośladków są mocno spięte, masaż początkowo jest nieprzyjemny. Do masowania pośladków zaleca się wałek średniej twardości, gładki, o sprężynującej powierzchni. Ceny rollera zaczynają się od 28 zł. Masowanie pośladków rollerem rozluźnia spięte mięśnie i doskonale radzi sobie z cellulitem. Dzięki niemu skóra na pupie staje się napięta, elastyczna i jędrna. Zabieg trwać powinien około 10 minut.

Masaż pośladków bańką chińską

Masaż bańką chińską jest ujędrniający, odchudzający, antycellulitowy i doskonale modeluje pośladki. Wykonuje się go gumowymi bańkami. Za zestaw baniek płaci się średnio 20 zł. Masaż powinien trwać 15 minut i być przeprowadzany co 2–3 dni. W profesjonalnym salonie wykonywana jest seria około 15 masaży, a każdy z nich kosztuje od 50 zł wzwyż. Zabieg trwa 30 minut.

Przed rozpoczęciem masażu skórę pośladków oczyszcza się i wciera w nią oliwkę. Bańkę zanurza się w wodzie o temperaturze około 40ᵒC, szybko wyjmuje się i osusza. Uciskając wierzchołek bańki, przykłada się ją do pośladków. Po przyssaniu bańki do ciała porusza się nią zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w stronę serca, czyli od dołu do góry pośladka. Po zakończeniu masażu bańkę odrywa się, władając do niej palec i wpuszczając do środka powietrze. Na koniec ciało nawilża się balsamem.

Przeciwwskazania do masażu bańką chińską stanowią m.in.: choroba nowotworowa, zaburzenia krzepliwości krwi, zmiany skórne, uszkodzenie naskórka, gorączka, nadmiernie rozciągnięta skóra, niewydolność krążenia, miesiączka, choroby serca, nadciśnienie tętnicze.

Zobacz film i sprawdź jak działa masaż twarzy bańką chińską: 

Miodowy masaż pośladków

Masaż z użyciem miodu oczyszcza organizm z toksyn, usuwa zrogowaciały naskórek, wygładza skórę, zwalcza cellulit, poprawia elastyczność skóry, usprawnia krążenie krwi i limfy, wzmacnia naczynia krwionośne, przyspiesza przemianę materii, rozbija tkankę tłuszczową. Stanowi doskonałą regenerację dla zmęczonego organizmu. Dodatkowo stymuluje mięśnie, zmniejsza rozstępy, poprawia odporność organizmu.

Rozgrzanym miodem smaruje się pośladki i masuje się je do momentu, aż miód stanie się biały. Pośladki masuje się spiralnie od centrum na zewnątrz i z powrotem. Następnie energicznym ruchem odrywa się miód z ciała. Zabieg może powodować lekkie zaczerwienienie i obrzęk. Zabieg trwa 10–30 minut i kosztuje około 60 zł.

Miodowy masaż pośladków zalecany jest zwłaszcza osobom zmagającym się z cellulitem, nadmierną masą ciała, bólami mięśniowo-stawowymi, bólem pleców. Miodowy masaż pośladków przeciwwskazany jest w przypadku: chorób nowotworowych, infekcji przebiegających z gorączką, choroby miażdżycowej, żylaków, kruchości naczyń krwionośnych, nietolerancji na miód, ciąży i menstruacji, stanów zapalnych skóry, skaleczeń, zaburzeń krzepliwości krwi, chorób zakaźnych.

Klasyczny masaż pośladków

Klasyczny masaż pośladków wykonuje się od grzebienia kości biodrowej, kości krzyżowej i szpary pośladkowej w kierunku krętarza większego kości udowej. Masaż wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu, z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia i głową leżącą na boku. Osoba masująca, stojąc na wysokości odcinka lędźwiowego kręgosłupa, masuje znajdujący się po przeciwnej stronie pośladek. Następnie przechodzi na druga stronę i zajmuje się drugim pośladkiem.

W masażu pośladków wykonuje się następujące ruchy:

• głaskanie – całą powierzchnią dłoniową obu rąk,
  
• rozcieranie – opuszkami palców obu rąk, ruchami okrężnymi masuje się pasmo po paśmie,
  
• ugniatanie – tzw. chwytem szczypcowym (kciukami i palcem wskazującym chwyta się fałd skórno-mięśniowy, a następnie ściska i zwalniania ucisk), pasmo po paśmie,
  
• oklepywanie – wszystkie palce złączone, a dłoń ułożona w miseczkę,
  
• wibracja stabilna – całą powierzchnią dłoniową lub opuszkami palców jednej ręki.
  

Izometryczny masaż pośladków

Izometryczny masaż pośladków wskazany jest zwłaszcza osobom o siedzącym trybie życia, na diecie o dużej zawartości soli i z dużą ilością wody w organizmie. Wykazuje on działanie antycellulitowe, wyszczuplające, redukcje podskórną tkankę tłuszczową. Dodatkowo dotlenia skórę, poprawia krążenie limfy, przyczynia się do wzrostu masy i siły mięśniowej. Masaż trwa około 30 minut i kosztuje średnio 130 zł.

Masaż izometryczny składa się z 3 faz:

• przygotowania – pobudzenie mięśni i receptorów czucia głębokiego, osiągnięcie efektu przekrwienia. Opiera się na głaskaniu, rozcieraniu, ugniataniu. Trwa 8–10 minut,
  
• właściwej – skurcz izometryczny mięśni połączony z energicznym, silnym rozcieraniem i ugniataniem. Zapewnia przegrzanie tkanki mięśniowej i podskórnej, uelastycznienie tkanki. Skurcz trwa 15 sekund, po nim następuje 30 sekund przerwy, podczas której rozluźnienia się włókna mięśniowe techniką wstrząsania i wibracji. Skurcz i rozkurcz powtarza się 6–12 razy przez 5–8 minut,
  
• końcowej – rozluźnienie mięśni przez delikatne głaskanie i rozcieranie. Trwa około 5 minut.
  

Bibliografia:

1. Zborowski A., Masaż klasyczny, Kraków, AZ, 2008.

2. Magiera L., Leksykon masażu i terminów komplementarnych, Kraków, BIO-STYL, 2008.