Aby rozpocząć przygodę z bieganiem nie trzeba specjalnego stroju czy gadżetów. Jedyną rzeczą, w którą powinien zainwestować każdy, nie tylko ten początkujący biegacz, są buty. To one wpływają na komfort biegu oraz chronią nogę przed urazami.
Wbrew obiegowej opinii dobry but do biegania wcale nie musi być bardzo drogi. Znacznie ważniejsze od jego ceny jest to, żeby był wygodny, dobrze trzymał stopę, ale jednocześnie nie krępował jej ruchów.
Nieprawidłowo dobrane obuwie to większe prawdopodobieństwo, że podczas aktywności dojdzie do mniej lub bardziej groźnego urazu. Kupując buty trzeba wybierać przede wszystkim te, które będą odrobinę większe, tj. pomiędzy palcami stopy a butem powinna być kilkumilimetrowa przestrzeń. Dlaczego? Podczas biegania, noga w naturalny sposób ucieka do przodu. Dzięki tej odrobinie miejsca nie dochodzi do uszkodzenia palców podczas aktywności.
Wybierając buty do biegania trzeba wziąć pod uwagę to, po jakiej powierzchni będziemy biegać. Dlatego trzeba zwrócić uwagę na podeszwę buta. To bardzo ważne, ponieważ nie każdy but nadaje się do biegania po asfalcie i nie w każdym można uprawiać jogging w parku czy w lesie. O tym, jak dopasować ją do podłoża i na co trzeba zwrócić uwagę, w programie 36,6°C opowiadał dr Mateusz Janik.
Dodatkowo, specjalista tłumaczył, dlaczego istotne znaczenie ma pora dnia, o której kupujemy buty do biegania i dlaczego nie należy robić tego rano.
Ale odpowiednie obuwie to nie wszystko. Każdy biegacz powinien wyrobić sobie nawyk i przed każdym treningiem poświęcić kilka-kilkanaście minut na rozgrzewkę. Odpowiednio rozgrzane i przygotowane do wysiłku mięśnie, to najlepszy sposób na uniknięcie urazu czy bolesnych skurczów łydek podczas biegania. Ćwiczenia wykonywane przed treningiem wcale nie muszą być bardzo skomplikowane. Proste skłony czy przyciąganie kolana pomogą przygotować ciało do bardziej intensywnego wysiłku.
Podczas rozgrzewki trzeba pamiętać o odpowiednim rozciągnięciu nie tylko mięśni nóg. Konieczne jest rozruszanie także barków, korpusu, pleców, pośladków, bioder. Nie można zapominać o rozgrzaniu stawu skokowego. Jak może wyglądać przykładowa rozgrzewka?