Stres jest reakcją organizmu w postaci mobilizacji energii do działania. U każdego człowieka reakcja na stres jest inna i determinują ją m. in. cechy osobowości, doświadczenia życiowe, zdolność przystosowania się i odporność psychiczna. Wyróżnia się trzy fazy stresu: alarmową, przystosowania i wyczerpania organizmu. Do objawów zaliczamy: reakcje fizjologiczne (np. nadmierna potliwość, nudności), emocjonalne (np. lęk, złość, agresja) oraz intelektualne (zaburzenia koncentracji, pamięci).
Niestety każdy z nas jest narażony na pojawienie się czynników stresujących. W kwietniu gimnazjaliści, którzy piszą swój pierwszy poważny egzamin, muszą zmierzyć się ze stresem z tym związanym. Nie wszystkich stres mobilizuje do działania. Bywa, że reakcją na stres będzie uczucie pustki w głowie, obniżona efektywność i tempo pracy, zwolniony refleks. Jak sobie poradzić ze stresem przed egzaminem?
Więcej: Stres – fazy rozwoju, skutki i objawy. Jak sobie z nim radzić?
Przede wszystkim należy pamiętać o relaksie. W przerwie między powtórkami należy wyjść na spacer, dotlenić organizm i pozwolić myślom odpocząć. Ruch na świeżym powietrzu sprawi, że zaczną się wydzielać endorfiny, czyli hormon szczęścia. Dzięki temu po powrocie do domu będziemy zrelaksowani i szczęśliwi, pełni energii do dalszego działania.
Bardzo ważny jest także sen (8 godzin na dobę). Podczas snu to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia utrwala się, a nowa wiedza tworzy sieć połączeń z już istniejącą.
Polecamy: Jak sobie radzić ze stresem? Sprawdzone sposoby walki z nim
Jak zapanować nad stresem w trakcie egzaminu? Praktyczne rady
- Przed wejściem na salę należy zjeść coś lekkiego - pusty żołądek nie sprzyja myśleniu.
- Skup się nad zadaniem - nie przeglądaj od razu wszystkich pytań, odpowiadaj na nie metodycznie, po kolei.
- Nie myśl o ocenie - najważniejsze jest wykonanie zadania.
- Przeszukuj pamięć - nawet jeśli nie do końca znasz odpowiedź, możesz ją odgadnąć na podstawie posiadanej wiedzy.
- Oddychaj - regularny oddech pozwoli ci lepiej myśleć.
- Po rozwiązaniu testu wróć do pytań, których nie jesteś pewien.
Dieta może wpłynąć na odczuwanie stresu
Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne w każdym okresie życia. Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów i witamin, wspomagając mózg w czasie pracy oraz układ odpornościowy. W okresie wzmożonego napięcia warto dostarczyć sobie nieco większej dawki witamin i minerałów. Poziom stresu skutecznie obniża witamina C, witamina E, witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy. Także magnez, mangan oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (tyrozyna, tryptofan, kwas dokozaheksaenowy) pozytywnie wpływają na układ nerwowy.
Techniki relaksacyjne
W przypadku, kiedy nie radzimy sobie ze stresem, dobrze udać się do psychologa. Dzięki terapii nauczymy się radzić sobie z problemami, rozładowywać napięcie i mobilizować się do działania pod wpływem stresu.
Polecamy: Trening Jacobsona – redukcja stresu poprzez relaksację ciała