Problemy ze snem wynikają z uwarunkowań cywilizacyjnych. Ludzie mają coraz to mniej czasu na sen, a ich sypialnie nie są gotowe do spania.
Obowiązkowymi warunkami odpowiedniej sypialni jest cisza i ciemność. Kluczowy jest także proces wyciszenia się przed zaśnięciem na 3-4 godziny przed czasem snu.
Używanie telefonów komórkowych przed zaśnięciem to jeden z głównych problemów ze snem, ponieważ ekran emituje niebieskie światło, a człowiek pozostaje wciąż w stanie czuwania, zamiast relaksacji i zasypiania.
Badania wskazują, że 50 % Polaków narzeka na swój sen. Nie wszystkich dotyczy problem bezsenności, ale ich sen jest kiepskiej jakości.
Przeczytaj także: Melisa - wspaniałe zioło na dobry sen
Jak przygotować się odpowiednio do snu? Radzi dr Michał Skalski:
- wysiłek fizyczny do g. 20 ma działanie wyciszające organizm
- oglądanie ulubionego serialu lub czytanie książki mają działanie wyciszające psychikę
- relaksujący spacer
Kolejnym problemem jest sen przerywany pobudkami w ciągu nocy, czy tzn. problemy z utrzymaniem ciągłości snu.
Polega na wyłączeniu świadomości w połączeniu z niewyciszonym organizmem, np. przez natłok myśli, napięcie mięśni lub hałas w sypialni.
Kolejnym rodzajem
bezsenności jest wczesne budzenie się, np. o 2 lub 3 nad ranem. Pacjenci
wtedy często skarżą się na natłok negatywnych myśli w głowie i „czarnych
scenariuszy”. Nie bez przyczyny, ponieważ wczesne wstawanie często jest objawem
depresji.
Przeczytaj także: Bezsenność - przyczyny, leczenie, przebieg
Kiedy zacząć stosowanie leczenie farmakologiczne w bezsenności? Zobacz, co radzi w tym przypadku dr Michał Skalski, psychiatra i specjalista zaburzeń snu.