Air joga to bardzo widowiskowa aktywność zarówno sportowa, jak i rekreacyjna. Ćwiczenia w chustach polegają głównie na wykonywaniu odpowiednich asanów, ale dzięki dużej i jednocześnie przyjemnej w dotyku tkaninie treningi urozmaica się o elementy tańca, akrobatyki cyrkowej czy pilatesu.

Zobacz też:

• „Sesja jogi daje wszystko to, czego nasze ciało i umysł potrzebują"
• Joga łagodzi objawy zaburzeń rytmu serca. Sprawdź, jakie jeszcze korzyści dla zdrowia daje uprawianie jogi
• Co może nam dać joga?

Na czym polega air joga – zasady

Air joga to rodzaj aktywności fizycznej charakteryzujący się wykonywaniem ćwiczeń w podwieszeniu nad ziemią przy użyciu hamaku, czyli dużej chusty. Nietuzinkowa dyscyplina z użyciem tkaniny o wymiarach umożliwiających swobodne, całkowite zawieszenie na wznak czy bokiem, podciąganie czy chowanie się w jej wnętrzu, pozwala na rozciągnięcie i uelastycznienie układu ruchu przy jednoczesnym odciążeniu kręgosłupa i stawów obwodowych. Ponadto korzystnie wpływa na mięśnie i centralną stabilizację, a także wzmocnienie mięśni posturalnych bez zbędnego ich rozbudowywania. Pozytywnie wpływa na samoświadomość własnego ciała i jego możliwości, a pozbycie się ciężaru własnego ciała umożliwia wykonywanie skomplikowanych figur, co byłoby niemożliwe lub bardzo trudne i obciążające w tradycyjnych warunkach na macie.

Mimo wielu zalet wynikających z praktykowania tego typu aktywności, air joga nie jest polecana bezwzględnie wszystkim zainteresowanym. Odwrócone pozycje, dynamiczna stymulacja błędnika czy wymagania dotyczące koordynacji ruchowej i równowagi mogą niekorzystnie wpływać szczególnie na zdrowie osób obciążonych chorobami naczyniowymi, różnorodnymi zwyrodnieniami i zespołami bólowymi nadgarstków, kobiet w ciąży czy pacjentów po niedawno przebytych operacjach i urazach głowy. Air joga, zwana także slow fitnessem, to bardzo widowiskowa aktywność zarówno sportowa, jak i rekreacyjna, ale jednocześnie wyciszająca, umożliwiająca odprężenie psychofizyczne i ogólny relaks. Ćwiczenia wyróżniają się nie tylko wykonywaniem odpowiednich pozycji statyczno-dynamicznych. Treningi uwzględniają także elementy tańca, akrobatyki cyrkowej czy pilatesu.

Zalety – dobre strony jogi w podwieszeniu

Air joga przede wszystkim umożliwia intensywniejsze rozciąganie układu ruchu niż inne techniki jogi, przy okazji odciążając całe ciało. Stan nieważkości to jeden z korzystniejszych warunków do regeneracji stawów i układu ruchu. Zwykle uzyskuje się go w wodzie, poprzez ćwiczenia na pływalni. Prawidłowo i systematycznie uprawiana air joga:

• zwiększa ruchomość i zakres ruchów w stawach,
• rozciąga, uelastycznia i wzmacnia mięśnie, szczególnie duże zespoły, jak barki z łopatką, pośladki i uda oraz brzuch,
• odpręża umysł i ciało,
• stymuluje układ krążeniowo-oddechowy, trawienny i limfatyczny, pozwala spalić blisko 200 kcal w czasie jednej sesji treningowej,
• stanowi narzędzie w walce z lękiem wysokości: dyskomfort wywołany przebywaniem nad ziemią czy na niestabilnym podłożu łagodnieje bądź całkowicie ustępuje pod wpływem stopniowania intensywności treningu. Sesje zwykle rozpoczynają się od wstępnych ćwiczeń na ziemi w kontakcie z szarfą, a w miarę postępu treningu uczestnik bardziej integruje się z hamakiem, aby w ostateczności całkiem mu zaufać i poddać odciążeniu. Asany wykonywane są zwykle na wysokości kilkudziesięciu centymetrów nad podłogą. Air joga jest bezpieczną dyscypliną pod tym względem. Ponadto dodaje pewności siebie i odwagi.
• umożliwia wykonywanie zaawansowanych figur jogi, których praktykowanie byłoby mało prawdopodobne lub niemożliwe w tradycyjnych warunkach, np. stanie na głowie czy głęboki skłon tułowia w przód na jednej nodze z nogą zakroczną prostą w górze,
• mobilizuje układ nerwowy, usprawniając przewodnictwo obwodowe, czy stymulując zmysł równowagi i koordynacji wzrokowo-ruchowej,
• rozciąga kręgosłup, repozycjonuje przesuwające się krążki międzykręgowe, bierze udział w udrażnianiu światła kanału kręgowego osób borykających się z problemami dyskopatii,
• korzystnie wpływa na zdolności koncentracji.

Ćwiczenia air jogi

Ćwiczenia air jogi zawsze rozpoczynają się od pozycji kontaktowych z podłogą. W grupach początkujących uczestnicy przez kilka tygodni uczą się przenoszenia ciężaru ciała na hamak i odciążenia ciała. Treningi pozbawione są elementów akrobatycznych. Przy okazji poznawane są podstawowe ruchy stretchingu, tańca i pilatesu z użyciem chusty. Po opanowaniu umiejętności rozpoczynają się ćwiczenia w podwieszeniu, najpierw częściowym, a później w całkowitym. Wyższy poziom charakteryzują różnorodne zwisy głową w dół oraz pozycje równoległe z podłogą. W sytuacji, kiedy asana budzi lęk, dobierane są alternatywne wersje pozycji. Bez względu na poziom zaawansowania, zajęcia air jogi kończą ćwiczenia rozluźniające i oddechowe. Nierzadko polegają na swobodnym bujaniu się w chuście. Aby trening przebiegał komfortowo, wymagany jest strój niekrępujący ruchów wykonany z elastycznych tkanin. Air jogę uprawia się na boso.

Zobacz film: Dlaczego warto praktykować jogę?

Bibliografia:

Łazuk M., Aerial joga – antygrawitacyjny flow,OMG yoga, Warszawa 2017.