W każdy trzeci czwartek listopada obchodzimy Światowy Dzień Rzucania Palenia. Zapoczątkował je w 1974 roku amerykański dziennikarz Lynn Smith, który zaapelował do czytelników swojej gazety, by przez jeden dzień powstrzymali się od palenia papierosów. Efekt był zaskakujący – aż 150 tysięcy ludzi próbowało przez jedną dobę wytrzymać bez tej używki. Nie było było łatwo...

Nikotyna jest silnie uzależniająca, podobnie jak alkohol i narkotyki. Nie powoduje jednak odurzenia organizmu, dlatego o wiele łatwiej wprowadzać ją do organizmu. Palacze głód nikotynowy mogą zaspokoić prawie wszędzie - w pracy, w domu, na ulicy. Łatwo się uzależnić od nikotyny i wyrobić sobie nawyki związane z sięganiem po papierosa. O wiele gorzej pozbyć się nałogu.

Czytaj też:

• Czym zastąpić papierosy kiedy rzucamy palenie?
• Jak się odżywiać, by nie przytyć po rzuceniu palenia?
  
• Cytyzyna  w walce z nałogiem nikotynowym. Jak ją stosować?
  

Głód nikotynowy - jak sobie radzić?

Nasze ciało sygnalizuje brak nikotyny. Mogą pojawić się bóle i zawroty głowy, kaszel, nadmierne pobudzenie, bezsenność, kołatanie serca, uczucie niezaspokojonego głodu, problemy z koncentracją, rozdrażnienie a nawet zachowania agresywne. Jak sobie poradzić z chęcią zapalenia papierosa?

Zdrowa przekąska i spacer! Udowodniono, że spacer na świeżym powietrzu pomaga w zebraniu myśli, wycisza, a także przyspiesza metabolizm, co pomaga w usunięciu z organizmu toksycznych substancji. Po dwunastu godzinach od ostatniego papierosa organizm ustabilizuje poziom dwutlenku węgla. Po dwóch tygodniach fizyczne uzależnienie od nikotyny zanika. Gorzej, że pozostaje walka z przyzwyczajeniem, jakim było palenie. 

Leki

Głód nikotynowy może być tak silny, że ciężko będzie sobie z nim poradzić. Wtedy zamiast po papierosa można sięgnąć po tabletki z nikotyną i stopniowo zmniejszać jej dawkowanie organizmowi. Jednak należy pamiętać, że leki nie zadziałają na chęć sięgnięcia po papierosa, a jedynie zniwelują uczucie głodu nikotynowego, jaki odczuwa nasze ciało. Łykając farmaceutyki nie zapomnimy w magiczny sposób o papierosach.

Jak skutecznie rzucić palenie? Zobacz wideo:

Palenie - co nam daje rzucenie?

Zaledwie 8 godzin po ostatnim papierosie poziom tlenu we krwi wraca do normy, dobę później zmniejsza się ryzyko zawału serca, a w rok po rzuceniu palenia ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca jest o połowę mniejsze niż u palacza. Ale to dopiero początek zbawiennego wpływu rzucenia palenia.

Po 3 miesiącach od wypalenia ostatniego papierosa sprawnie działający układ krążenia poprawia funkcjonowanie płuc, a ryzyko zawału serca zmniejsza się aż o 30 procent. Rzęski, odpowiedzialne za oczyszczanie płuc, zregenerują się w 9 miesięcy. Od tego momentu proces oczyszczania płuc będzie sprawniejszy, a infekcje górnych dróg oddechowych trudniejsze do złapania. 

Palacze szybko zauważą różnicę w odczuwaniu smaku i zapachu. Papierosy przytępiają te zmysły, wpływają także negatywnie na stan uzębienia i jamy ustnej. Często powodują choroby dziąseł oraz nieprzyjemny zapach z ust.

Czym zastąpić papierosy? Zobacz wideo:

Zobacz: Jak zacząć detoks papierosowy?

Co grozi palaczom?

• zawał serca,
  
• rozedma płuc,
  
• nowotwory (nie tylko płuc, ale i krtani, jamy ustnej, gardła, przełyku, pęcherza moczowego, trzustki, nerek),
  
• nieprzyjemny zapach z ust, problemy z uzębieniem,
• zgaga,
  
• tzw. twarz nikotynowa, czyli brzydka cera,
  
• infekcje górnych dróg oddechowych,
  
• udar mózgu,
  
• zaćma,
  
• bezpłodność,
  
• astma,
  
• zapalenie oskrzeli,
  
• przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).