Sauna to znany i bardzo popularny zabieg fizjoterapeutyczny. Polega on na wystawieniu ciała na działanie wysokiej temperatury i wilgotności powietrza. Badania pokazują, że korzystanie z sauny pomaga złagodzić ból, a także ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn. Zdaniem niektórych sauna wspomaga odchudzanie. Czy faktycznie tak jest?
Wokół korzystania z sauny krąży wiele mitów. Nie brakuje głosów, że korzystanie z niej pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Zdaniem prof. Krzysztofa Łabuzka to mit. Zamiana treningu na pobyt w saunie to strata czasu. Okazuje się, że ta różnica, którą widzimy po wyjściu z sauny spowodowana jest utratą wody, a nie tkanki tłuszczowej.
A czy wizyta w saunie po treningu to dobry pomysł? Czy sauna faktycznie pomaga się zregenerować po intensywnym treningu? Niestety nie. Po treningu – zwłaszcza siłowym – w ścięgnach dochodzi do mikrourazów. Dla organizmu, po bardzo intensywnym treningu, stres spowodowany przejściem z wysokiej temperatury, do niskiej może być niebezpieczny. Zdaniem prof. Łabuzka osoby, które trenują, wizytę w saunie powinny odłożyć. Najbezpieczniej będzie odczekać kilka, a nawet kilkanaście godzin.
Z sauny najlepiej korzystać dwa razy w tygodniu. Należy pamiętać, że na basenach czy w klubach fitness można spotkać różne rodzaje saun. Różnią się one między sobą temperaturą oraz stopniem wilgotności powietrza. Do najczęściej spotykanych saun należą:
- sauna sucha (nazywana też fińską) – panująca w niej temperatura waha się od 81-110 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie 5-10 proc.;
- sauna parowa (tzw. łaźnia rzymska) – panuje w niej temperatura od 40-60 stopni Celsjusza, przy 100 proc. wilgotności powietrza;
- sauna na podczerwień (infrared) – znajdujące się w niej promienniki podczerwone nagrzewają pomieszczenie do 50–60 stopni Celsjusza, wilgotność powietrza w tym rodzaju sauny sięga 25 proc.;
- bania (sauna rosyjska) – to piec opalany drewnem, który ogrzewa kamienie, w pomieszczenie panuje temperatura od 80–120 stopni Celsjusza, wilgotność powietrza w saunie rosyjskiej sięga 60 proc.
Więcej informacji o zaletach i wadach korzystania z sauny znajdziecie w materiale: Sauna – rodzaje, zasady korzystania, zalety i przeciwwskazania