Animal flow – trening fitness. Przykładowe ćwiczenia dla początkujących

Fot: Hero Images / gettyimages.com

Animal flow jest bardzo efektywnym, ale też efektownym treningiem fitness, który naśladuje ruchy charakterystyczne obecnie dla świata zwierząt. W rzeczywistości przyjmowane podczas sesji pozycje mają odzwierciedlać te, które były naturalnymi dla przodków człowieka kilka tysięcy lat temu.

Animal flow to trening siłowy z elementami akrobatyki. Zaawansowane ćwiczenia wykonywane przez profesjonalistów są naprawdę imponujące. Każde z nich angażuje jednocześnie aż kilkanaście grup mięśniowych, dzięki czemu można skutecznie wzmocnić całe ciało, wymodelować sylwetkę, a także zmienić strukturę mięśni.

Animal flow – naśladowanie ruchów zwierząt

Animal flow to nowy rodzaj treningu funkcjonalnego, który angażuje do pracy całe ciało. Zdobywa coraz większą popularność na rynku zajęć fitness – w zaskakujący sposób łączy ćwiczenia siłowe z pewną odmianą akrobatyki. System został opracowany przez Mika Fitcha, który znany jest z tego, że od lat poszukuje nowatorskich form ruchu, które można włączyć do treningu funkcjonalnego. Mimo że ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała (trening kalisteniczny) są znane od bardzo dawna, a ruchy charakterystyczne dla niektórych zwierząt zostały wprowadzone do wielu dyscyplin sportu (sztuki walki, gimnastyka, joga i wiele innych), to jednak Fitch jest niewątpliwie twórcą nowego kompletnego programu. Poza akrobatyką można w nim znaleźć również elementy jogi oraz capoeiry. Przez połączenie wszystkich tych elementów uzyskuje się płynność ruchów, określaną jako flow, stąd właśnie nazwa systemu.

Na razie metoda pracy przebojem wchodzi do klubów fitness, zachęcając nie tylko obietnicą zrzucenia wagi i spalenia zbędnych kalorii, ale także swoją niespotykaną formą.

Jak prawidłowo ćwiczyć w domu? Dowiesz się tego z naszego filmu

Zobacz film: Jak wybrać ćwiczenia do domowego treningu? Źródło: Dzień Dobry TVN.

Zalety animal flow

Animal flow jest formą treningu holistycznego, czyli treningu siłowego, który ma na celu wszechstronny rozwój całego ciała. Wykonywane ćwiczenia stymulują włókna mięśniowe – zarówno te wolno-, jak i szybkokurczliwe, przez co zwiększa się ich siłę, wytrzymałość i można naprawdę perfekcyjnie wymodelować sylwetkę. Ten typ treningu jest w rzeczywistości bardzo nowoczesnym podejściem do pracy nad własnym ciałem, a rezultaty potwierdzają, że poprawia funkcjonowanie, a także gęstość mięśni, znacznie lepiej niż tradycyjne ćwiczenia siłowe.

Animal flow, przez dobór specjalnie opracowanego zestawu ćwiczeń, może być bardzo angażujący. Przy zaawansowanych programach w trakcie jednej sesji można stracić aż 600 kcal. Jest zalecany osobom, których celem jest wyszczuplenie i wymodelowanie sylwetki, ale także tym, którzy odczuwają problemy z kręgosłupem – ćwiczenia stabilizują i wzmacniają kręgosłup. Ponadto dokładne wykonywanie określonych ruchów poprawia świadomość własnego ciała, siłę, gibkość i równowagę (w początkowej fazie treningu można mieć problem właśnie z koordynacją ruchową). Regularny trening poszerza zakres ruchów i mobilność stawów. Opanowanie właściwej techniki powoduje zaangażowanie górnych partii ciała (mi.in. barków i pleców), a także brzucha i nóg.

Zwolennicy tej metody podkreślają, że już samo naśladowanie zwierząt pozytywnie wpływa na psychikę, a ćwiczenia fizyczne wydzielają hormony szczęścia – endorfiny.

Animal flow – przykładowe ćwiczenia na start

Ćwiczenia animal flow obejmują 26 pozycji i 20 propozycji łączenia ich ze sobą, dzięki czemu treningi mogą odbyć zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Metoda opiera się na 6 komponentach, w skład których wchodzą: efektywna rozgrzewka, mobilność nadgarstków i aktywacja poszczególnych partii mięśni. Następnym elementem są ćwiczenia zawierające różne formy stretchingu, które mają prowadzić do wzmocnienia siły funkcjonalnej mięśni. Elementem, którego nie można pominąć, są płynne przejścia między poszczególnymi sekwencjami ruchów.

Ćwiczenia obejmują serię skłonów, przysiadów, wykroków, wyskoków, stania na rękach itp. Wiele z nich wymaga przejścia do parteru i pozycji, w której wszystkie cztery kończyny są oparte na podłożu (tzw. postawa czterech filarów).

Zaawansowana sesja przypomina połączenie ruchów, które można zaobserwować u dzikich kotów (pozycje w parterze przypominają skradanie, przeciąganie się lub atak na ofiarę) lub szympansów (podciągania, skoki, zwisy itp.). Nie należy się jednak zniechęcać, ponieważ system opracowany został z myślą o każdej osobie, która chce popracować nad ogólnym wzmocnieniem ciała. Pierwsze zajęcia opierają się na nauce tego, jak wykonać poszczególne pozycje i ruchy, oraz określenia, które elementy wymagają korekty. Ponieważ zadaniem trenera jest dbałość o szczegóły, pomaga on opanować podstawy, stosując metodę progres-regres, aby mieć pewność, że ciało podopiecznego jest w stanie prawidłowo pracować w poszczególnych pozycjach.

Ze względu na to, że technika nie wymaga żadnych dodatkowych przyrządów, trening można przeprowadzić nie tylko na sali fitness, ale również na świeżym powietrzu (siłowni zewnętrznej, ogrodzie czy parku) i w domu. Animal flow sprawdza się w grupach, ale pozwala też na wyciszenie i samodzielne wykonywanie ćwiczeń w skupieniu. Mimo że przejścia między sekwencjami są płynne, to nie można porównać ich z tradycyjnym treningiem fitness, wykonywanym np. na stepie, gdzie liczy się szybkość i zachowanie rytmu. Muzyka również nie odgrywa dużej roli, chociaż może być doskonałym uzupełnieniem. Podczas całej sesji mięśnie pracują pod wpływem ciężaru własnego ciała i grawitacji. Nie używa się dodatkowego obciążenia. Mimo to ważne jest, aby pamiętać o dokładnie przeprowadzonej rozgrzewce, ponieważ trening wymaga nie tylko zaangażowania wszystkich grup mięśni, ale też stawów.

Czy ćwiczenie samemu domu jest bezpieczne? Zobacz nasz film i poznaj opinię eksperta

Zobacz film: Czy w domu można ćwiczyć prawidłowo? Źródło: Dzień Dobry TVN.

Data aktualizacji: 13.08.2018,
Opublikowano: 14.08.2018 r.

Komentarze (1)

Trwa dodawanie...
Komentarz dodany!
Komentarz nie mógł zostać dodany

Wiolka 31.08.2018r.

Mam 40 lat i od miesiąca ćwiczę takie podstawowe ćwiczenia zaczęłam pracować nad swoją sylwetkę od czasu kiedy przeniosłam sie do korporacji. Schudłam ale za mało. Teraz kupiłam spalacz tłuszczu i dalej walczę jednak dużo szybciej niż wczesniej :)

Zobacz wszystkie 1 komentarzy
Ćwiczenie, które wzmocni całe twoje ciało. Wystarczy mniej niż 10 minut dziennie 

Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Nie tylko poprawia naszą sylwetkę, ale i samopoczucie. Mimo że form ruchu jest wiele, to zdaniem badaczy wykonywanie ćwiczenia nazywanego "deska" daje nam najwięcej korzyści.  Dlaczego? 

Czytaj więcej
Bieganie i ćwiczenia w czasie upałów? Ekspert radzi, jak trenować bezpiecznie i... kiedy sobie odpuścić

Chociaż ruch jest nam bardzo potrzebny, to w czasie upałów, bez właściwego przygotowania, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Czy powinniśmy zrezygnować z aktywności fizycznej, gdy na dworze panuje skwar?  Zapytaliśmy o to dr hab. n. med. Barbarę Joannę Bałan.

Czytaj więcej
Sól nie jest taka zła! Jak działają kosmetyki na jej bazie? 

Sól doskonale poprawia smak potraw. Mimo że w kuchni lepiej z nią nie przesadzać, to w łazience można ją stosować do woli. Jak działają kosmetyki na bazie soli i jak je stosować?

Czytaj więcej
Ocet jabłkowy – na odchudzanie i piękne włosy. Przepis, właściwości, efekty 

Ocet jabłkowy – przepis na ten specyfik znany był w medycynie ludowej już od wieków. Wykorzystywano go do nie tylko do leczenia rozmaitych przypadłości, ale także do pielęgnacji ciała i włosów.

Czytaj więcej
Jak zatrzymać siwienie w młodym wieku? Poznaj przyczyny przedwczesnego siwienia

Siwienie włosów w młodym wieku to proces, na który mają wpływ geny, styl życia, niedobór witamin i substancji odżywczych oraz zaburzenia funkcjonowania tarczycy. W niektórych przypadkach przedwczesnemu siwieniu można zapobiegać lub skutecznie je spowolnić.

Czytaj więcej
Peeling kawitacyjny – na czym polega, jakie daje rezultaty i kiedy można go stosować

Peeling kawitacyjny to sposób na dogłębne oczyszczenie skóry twarzy. Jest przy tym delikatny i nie podrażnia skóry. Do zalet peelingu kawitacyjnego należą usunięcie ze skóry zrogowaciałego naskórka i zanieczyszczeń, stymulacja odnowy komórek oraz poprawa nawodnienia skóry.  

Czytaj więcej
Ćwiczenia na smukłe i obwisłe ramiona: pompki, ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia na smukłe ramiona to m.in. pompki lub unoszenie hantli w bok. Warto wypróbować także ciosy z hantlami. Z kolei obwisłe ramiona zlikwidują ćwiczenia w podporze tyłem i wyciskanie francuskie na ławeczce.

Czytaj więcej
Na czy polega lifting rzęs? Opinie, efekty, bezpieczeństwo

Lifting rzęs to zabieg, który pozwala na semipermanentne podniesienie i podkręcenie włosków. Polecany jest on zwłaszcza kobietom o prostych, niesfornych i krótkich rzęsach, odpornych na działanie zalotki i maskary.

Czytaj więcej
Piaskowanie i skaling zębów – zastosowanie, przebieg, otrzymane efekty

Piaskowanie i skaling zębów to zabiegi stomatologiczne, których głównym zadaniem jest usunięcie kamienia nazębnego osadzającego się w okolicach szyjek zębowych. Piaskowanie jest uzupełnieniem skalingu. Zastosowanie tych metod pozwala na zabezpieczenie jamy ustnej przed rozwojem bakterii.

Czytaj więcej
Naturalny krem do twarzy – przykładowe przepisy i zasady tworzenia kremów DIY

Naturalny krem do twarzy, jak sama nazwa wskazuje, oparty jest wyłącznie na naturalnych składnikach. W największym uproszczeniu to połączenie tłuszczu, wody i dodatkowych półproduktów. Odpowiedni ich dobór pozwala uzyskać kremy odpowiednie dla konkretnych typów cery.

Czytaj więcej