Zakwasy to popularne dolegliwość po
większości rodzajów treningów. Zakwasy są naturalnym następstwem wysiłku
fizycznego, co nie oznacza, że nie warto z nimi walczyć. Jakie domowe sposoby
na zakwasy warto stosować?
Zakwasy – co to i jakie są przyczyny?
Zakwasy po treningu są częstą przypadłością u osób, które
wykonywały intensywny wysiłek fizyczny po dłuższej przerwie w ćwiczeniach.
Wtedy pojawia się pytanie: czy mimo pojawiającego się bólu, można ćwiczyć bez
żadnych konsekwencji? Trening na zakwasach jest możliwy, ale pod pewnymi
warunkami.
Zakwasy to potoczne określenie zespołu opóźnionego bólu
mięśniowego. Jego cechą charakterystyczną jest to, że pojawia się około 24-72
godziny po intensywnym wysiłku fizycznym, a zaczyna ustępować po kilku dniach.
Teorii na temat przyczyn powstawania zakwasów jest wiele. Najpopularniejsza,
ale jednocześnie błędna, mówi, że ból mięśni powoduje rozlany kwas mlekowy.
Prawda jest jednak taka, że kwas mlekowy nie zalega w mięśniach, ponieważ
najpóźniej kilka godzin po treningu (a często jeszcze w czasie jego trwania)
zostaje wypłukany. Oznacza to, że nie może być przyczyną występowania zespołu
opóźnionego bólu mięśniowego.
Popularne zakwasy są wynikiem mikrouszkodzeń mięśni
powstających już podczas ćwiczeń. Silny ból mięśni po treningu najczęściej
występuje u osób, które przed dużym wysiłkiem miały dłuższą przerwę w
ćwiczeniach lub wcale ich nie wykonywały. W takiej sytuacji organizm nie jest
przyzwyczajony do obciążeń, struktury mięśni zostają delikatnie naruszone, a to
przekłada się na dolegliwości bólowe.
Sprawdź listę najlepszych sposobów na zakwasy, które możesz zacząć stosować od zaraz:
Rób rozgrzewkę przed każdym treningiem – mięśnie są wtedy
bardziej elastyczne i mniej podatne na mikrouszkodzenia
Przed treningiem wypij szklankę soku z wiśni – to skutecznie
złagodzi ból mięśni, bo wiśnie zawierają duże ilościsubstancji przeciwzapalnych i
przeciwutleniających
Nawadniaj organizm – przygotuj domowy napój izotoniczny
składający się z wody, miodu, soku z cytryny i solą.
Idź na basen – ten rodzaj ruchu pomoże przetransportować
składniki odżywcze po całym organizmie.
Skorzystaj z sauny –wysoka temperatura poprawi krążenie,
dotleni mięśnie i dotleni organizm.
Weź prysznic polewając się na przemian zimną i gorącą wodą – krew
szybciej dotrze do uszkodzonych komórek i ją dotleni.
Stosuj masaże – poprawiają krążenie i rozluźniają mięśnie.
Posmaruj mięśnie octem – taki okład złagodzi ból.
Nie pij alkoholu po treningu – to mit, że picia piwa
zapobiega powstawaniu zakwasów.
Przebiegnięcie maratonu to dla wielu osób spełnienie marzeń. Ty również szykujesz się do pierwszej trasy o długości 42 km 195 m? Sprawdź kilka wskazówek, dzięki którym będzie ci łatwiej przygotować się do drogi i uzyskać oczekiwany czas.
Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Nie tylko poprawia naszą sylwetkę, ale i samopoczucie. Mimo że form ruchu jest wiele, to zdaniem badaczy wykonywanie ćwiczenia nazywanego "deska" daje nam najwięcej korzyści. Dlaczego?
Chociaż ruch jest nam bardzo potrzebny, to w czasie upałów, bez właściwego przygotowania, może przynieść więcej szkody niż pożytku. Czy powinniśmy zrezygnować z aktywności fizycznej, gdy na dworze panuje skwar? Zapytaliśmy o to dr hab. n. med. Barbarę Joannę Bałan.
Ćwiczenia na smukłe ramiona to m.in. pompki lub unoszenie hantli w bok. Warto wypróbować także ciosy z hantlami. Z kolei obwisłe ramiona zlikwidują ćwiczenia w podporze tyłem i wyciskanie francuskie na ławeczce.
Stretching dynamiczny to forma ćwiczeń rozciągających, które zaleca się przed właściwym treningiem. Aktywność tego typu stanowi rozgrzewkę poprzedzającą zajęcia na siłowni, w terenie, a nawet w ramach wychowania fizycznego w szkole. Ćwiczenia nie są skomplikowane.
Z pewnością doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że jazda na rolkach to zarówno bardzo przyjemny, jak i zdrowy sport. W czasie jego uprawiania twoja kondycja zostaje mocno poprawiona, mięśnie się wzmacniają, a koordynacja ruchowa szybuje w górę. Na tym jednak nie koniec, wiele osób traktuje tę aktywność fizyczną jako sposób na spędzanie wolnego czasu. Jest ona niezwykle relaksująca, a dodatkowa możliwość spędzenia czasu z bliskimi sprawia, że spora część ludzi decyduje się na właśnie takie hobby. Sprawdź sam, dlaczego warto jeździć na rolkach!
Wyciskanie żołnierskie to jeden z najpopularniejszych treningów na wzmocnienie barków. Istnieje kilka wariantów ćwiczeń – można wykonywać je na siedząco lub na stojąco oraz z użyciem sztangi, hantli lub kettlebell. Żołnierskie wyciskanie, jeżeli jest poprawne, pozwala zbudować masę i siłę mięśniową.
Fitness sylwetkowy to dyscyplina sportowa, ukierunkowana na rozbudowę muskulatury przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Proporcjonalną i wysportowaną sylwetkę osiąga się dzięki połączeniu restrykcyjnego treningu siłowego z wyszczuplającym. Nacisk kładzie się także na dietę.
Trening mentalny to praca z umysłem – modelowanie myśli, emocji i przekonań jednostki tak, aby służyły jej dążeniom, pozwalały w pełni wykorzystać własny potencjał. Stanowiący integralną część przygotowania sportowców trening mentalny znajduje zastosowanie we wszystkich obszarach życia.
Pułap tlenowy definiuje się jako zdolność pochłaniania tlenu przez organizm. Uważa się go za wskaźnik wydolności sportowca, jaki rosnąć powinien w miarę poprawy jego kondycji fizycznej. VO2max zwiększają zwłaszcza sporty aerobowe – bieganie. Pomocne są również ćwiczenia skocznościowe i oddechowe.