Zwykle nie mamy możliwości spędzania nocy w klimatyzowanej sypialni, a wysokie temperatury nie ułatwiają zasypiania. Czy istnieją jakieś triki, które pomogą się wyspać w gorącą nocą? Zdecydowanie tak. Niektóre z nich zdradził nam ekspert.
Jak ułatwić sobie zasypianie w upalne noce?
Faktycznie gorzej śpimy, kiedy jest za gorąco. Żeby zasnąć najpierw musimy nieco obniżyć temperaturę ciała – tłumaczy Mateusz Majchrzak, terapeuta snu.
Co więc można zrobić? Przede wszystkim przed pójściem spać warto wywietrzyć sypialnię i jeśli mamy taką możliwość, obniżyć w niej temperaturę za pomocą klimatyzacji. Jeśli taka opcja nie wchodzi w grę, pomocny będzie wiatrak. Nasz ekspert radzi, by postawić przed nim dużą i płytką miskę z kostkami lodu. To pomoże schłodzić pokój. Dobrze jest także zasłonić okna. Chodzi o to, by nie wpuszczać dziennego światła do pomieszczenia (latem słońce prędko wstaje) i ciepłego powietrza. Warto też pamiętać o przewiewnej piżamie i pościeli z materiału, który może wchłaniać pot. A czy branie zimnego prysznica tuż przed pójściem spać to dobre rozwiązanie? Okazuje się, że istnieją nieco lepsze…
Gorąca kąpiel paradoksalnie sprzyja obniżeniu temperatury i lepszemu zasypianiu. Dla niektórych osób może to być dobra porada – nawet w upalne dni – dodaje nasz specjalista.
Jak łatwo zasnąć w nowym miejscu?
Wyjeżdżając na wakacje, nierzadko bywa tak, że mamy problem z zaśnięciem w nowym miejscu. Dlaczego tak się dzieje, że hotelowe łóżko na początku obniża nam jakość snu?
„Efekt pierwszej nocy”, to że płycej śpimy, co widać nawet jak się bada mózg, czyli lewa półkula mózgu śpi nieco płycej, było nam kiedyś przydatne. To jest nasza ewolucyjna pozostałość, żeby być w nowym otoczeniu trochę bardziej czujnym. Tak w ogóle to nam przechodzi i już drugiej noce tego nie ma. Ciekawostką jest to, że osoby, które mają bezsenność, często lepiej śpią w obcym miejscu, ponieważ to miejsce nie kojarzy im się tak bardzo z tym stresem i martwieniem się zasypianiem w ich własnym łóżku – wyjaśnia Mateusz Majchrzak.
Co zrobić, gdy nie możemy zasnąć?
Terapeuta snu nie ma żadnych wątpliwości, że gdy męczy nas bezsenność lub też obudzimy się w środku nocy i nie jesteśmy już w stanie ponownie zapaść w sen, powinniśmy… zająć się czymś innym. Poczytaj więc wówczas książkę, posłuchaj audiobooka, zrób coś relaksującego. Nie próbuj jednak zasypiać na siłę. Dlaczego? Wówczas może pojawić się w naszej głowie proste skojarzenie „łóżko równa się walka o sen”, a to już zdecydowanie prosta droga do powstania bezsenności.
Jak zasnąć przed podróżą?
Stres czy ekscytacja przed podróżą to rzecz całkowicie naturalna. Nic więc dziwnego, że przed wielkim dla nas dniem mamy problem z zaśnięciem. Zapytaliśmy się naszego eksperta, jakie rady serwuje swoim pacjentom w takich właśnie przypadkach.
Moja rada brzmi: nie idź wcześniej spać. Bo osoby, które chcą się wyspać, idą wcześniej o godzinę spać, gdzie nie mają tego ciśnienia na sen. Fizjologia blokuje to, żeby zasnęli tak wcześnie. Jeśli jeszcze dodamy ekscytujące wydarzenie następnego dnia, to mamy gotową receptę na problemy z zaśnięciem i łatwiej wtedy wpaść w wir myśli– wyjaśnia terapeuta snu.
Chcesz wiedzieć więcej? Posłach całej naszej rozmowy!