Wielu rodziców staje przed dylematem, co zabrać ze sobą jako zdrową przekąskę? Co trzeba mieć w podróży, żeby uniknąć zakupów słodyczy na stacjach benzynowych, co mieć do jedzenia w parku, kiedy zmęczone harcami dzieci chcą jeść? Niektórzy decydują się na gotowe rozwiązania ze sklepów myśląc, że są one zdrowsze. Czy wszystkie?
Warto wiedzieć: Sól w naszej diecie. Eksperyment: Jak Polacy solą i co z tego mają
Chrupki kukurydziane
Dzieci kochają chrupki kukurydziane, a rodzice chętnie je kupują. I dobrze - w 75 proc. to łatwo przyswajalne węglowodany, 8 proc. to błonnik, a 1 proc. to tłuszcze. Chrupki kukurydziane, w wersji podstawowej, można spokojnie traktować jako przekąskę. Jakich chrupek należy się wystrzegać? Dowiecie się tego z filmu:
Co zawierają krakersy?
Niestety krakersy są o wiele gorszą alternatywą do zabrania ze sobą w podróż niż chrupki kukurydziane. Czyhają w nich te same szkodliwe substancje, jakie znajdziemy w chipsach - substancje spulchniające, E503, E500, utwardzony tłuszcz roślinny oraz sól, emulgatory, cukier, syrop glukozowy. Skąd się wzięły krakersy? Zobaczcie na filmie:
Słone paluszki
To zdecydowanie niezdrowa przekąska. Owszem, nie zepsuje się pod wpływem wysokiej temperatury, ale słone paluszki potrafią mieć 6 gramów soli na 100 gramów! O wiele lepszy skład mają grissini, czyli włoskie paluszki chlebowe. Są droższe, ale nie zawierają ulepszaczy smaku. Więcej na ten temat znajdziecie na filmie:
Zdrowa przekąska - czy istnieje?
Na szczęście tak. Będą to warzywa i owoce, także suszone. Obrana marchewka, upieczony batat, cytrusy, czereśnie, truskawki - wszystko, co można zapakować i zabrać w drogę. Dobrze sprawdzą się także pieczywo (bułki razowe, grahamki), musy owocowe, orzechy i bakalie. Nie polecamy robić kanapek - serki i wędliny mogą się zepsuć pod wpływem upału.
W ciepłe dni najważniejsze jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Dzieci powinny pić wodę, soki można traktować jako dodatek do diety i nie przesadzać z ich podawaniem. W zupełności wystarczy jedna szklanka soku dziennie, ale właśnie - sok owocowy może być idealną przekąską na czas krótkiej podróży!
Polecamy: Zdrowe przekąski dla dzieci. Czym zastąpić słodycze?